はー、うっかりやっちまいました。
ランチ後にイオンまで買い出しに行ったら、まさかのすあまが25円OFF!!
お菓子合計100円の予算内で買えるものを、フルフルで買ってきてしまいました。
ランチを少なくしたのに、本末転倒。
しかも、すあまもチロルチョコも、えびせんも完食。反省・・・。
そんなわけで・・・今日はジムに早めにいきました。
21時からのトレーニングだったのに、19:30にはチェックイン。
自習で5キロ走りました。汗だく汗だく。着替えしてからトレーニングへ。
今日は前回に比べ調子もよかったので、
引き続き歩幅を探すのと、細かいランニングフォームの修正をみっちり。
速く走ることに重きはおかずに、フォームが崩れない速度で走りました。
骨盤の位置と足の弾ませ方を、正しく両立させるのが、難しいなー。
今一つしっくりこない。
左は合格点もらったので、右足をなんとかしなくては…。
あとは、日曜に引き続き、パフォーマンスアップ・ストレッチをやったので
だいぶ股関節がやわらかくなりました。
新しいセルフストレッチメニューも教えてもらったので、家でチャレンジしよう。
そんなこんなで、ジムを出たのが23時すぎ。
かなり長居してしまったけど、それは居心地がよかった証拠!
大満喫なトレーニングでした。
●4/1トレーニングメニュー
・アスレチックトリートメント+セルフストレッチ(股関節、脚まわり)
・ランニング 35分(10.3kcal/min⇔13.1kcal/min)5.1km
・・・これだけ走ったので、今日は息上げラン免除に。<---ここまでウォーミングアップ--->
・スピードトレーニング9本
- アップ 傾斜なし 7.5mile/h 1分×1本
- 本番 傾斜なし 8.0mile/h 1分×4本
- 本番 傾斜なし 9.5mile/h 30秒×4本
⇒右足の着地と回旋が課題。左足は合格!
・レッグプレス 45ポンド×2 20回
・スタンディング・カール 片足ずつ 右足20回⇒左足20回⇒右足20回⇒左足20回
・フロント・ラットプルダウン 20回
・ラットプルダウン 20回
・ペクトラルフライ 20回
・腕裏(後ろ向きに座ってロープを引っ張る)両手20回⇒右手20回⇒左手20回
・腹筋 合計260回
@腹筋台 傾斜3 レッグレイズ 連続30回+両足をあげた状態で10秒キープ
@マットの上
- ボール投げ起き上がり腹筋 2kgボールで 30回
- ダンベルツイストの小さいボール版 連続50回×2
@デクラインベンチ 連続100回
- 途中からの起き上がり 左右各20回、左右交互20回、正面20回 計80回
- フルレンジ腹筋 20回
・パフォーマンスアップ・ストレッチ 30分<---ここまでトレーニング--->
・アスレチックトリートメント
●Nike+ Fuel
4,365
●本日体重
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