週末も仕事の合間をぬって、トレーニングに行ってきました。
トレーナー氏と蟹生活の競い合いをしたり、しなかったり。
マラソン大会から1週間がたち、
トレーニングメニューも徐々に普段通りに戻りつつあります。
ここのところ、仕事がかなり忙しく、疲れもあったりしたのですが
スピードトレーニング、無事完遂できました。
そして1分走るときは、自分でも秒数を脳内カウントしてると、頑張りがきくことを発見!
9.5mile/h 1分は、へこたれずにフォームを気にして走る余裕が生まれつつあるので
いよいよ 10mile/h で1分ランがみえてきたかも…?!
あと、このサプリ3点セットを試してみました。
トータルワークアウトのサプリが配合量は最強ですが、お値段も最強なので、市販のサプリで含有量(配合量)が多い、DHCを愛用しています。
普段も、トレーニング・ランニング時には、カルニチンとαリポ酸を飲んでいるけど、
今回からコエンザイムQ10をプラス。
脂肪燃焼効果のある、カルニチンとαリポ酸の働きを助けてくれるのが
コエンザイムQ10だそうです。
これを、トレーニングやランニング前に普通のVAAMと合わせて摂取すると、
カロリーゼロ(スーパーヴァームは50kcal位)で、
スーパーVAAM+αの脂肪燃焼効果があるそう。
いやー、ハンパない汗をかきました。
トレーニング・ランニング前と、就寝前にしばらく飲もうと思います。
●トレーニングメニュー
・アスレチックトリートメント
・ランニング 10分(10.3kcal/min⇔13.1kcal/min)1km<---ここまでウォーミングアップ--->
・スピードトレーニング 5本
- アップ 傾斜なし 6.5mile/h 1分
- 本番 傾斜なし 8.0mile/h 1分 1本
- 本番 傾斜なし 8.5mile/h 1分 1本
- 本番 傾斜なし 9.0mile/h 1分 1本
- 本番 傾斜なし 9.5mile/h 1分 1本
・パワープレート
・ケトルベルを持ってのウォーキング・ランジ 12kgで32歩、8キロで32歩
→筋肉痛ハンパなかったです。
・レッグプレス 45ポンド×2 20回
・ラットプルダウン 20回
・ローイング 20回
・ペクトラルフライ 20回
・腕裏(後ろ向きに座ってロープを引っ張る)両手20回、右手10回、左手10回
・腹筋 合計190回
@腹筋台 傾斜3 30回連続
@デクラインベンチ 連続100回
- 途中からの起き上がり 左右各20回、左右交互20回、正面20回 計80回
- フルレンジ腹筋 20回
@ボール投げ起きあがり腹筋 1kgボールで 30回×2
・マットの上で背筋 50回×2
・時間が余ったので、マットの上に寝転んで股関節をのばしてもらいました。<---ここまでトレーニング--->
もも前アイシングに、エアマッサージャー、腰に低周波電流を流してもらう、いつもの定番セット。
その後は、腰と足ほぐしをしてもらいました。
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