本来は本日が仕事始めでしたが、有給を取って、カイロプラクティックとトレーニングに行ってきました。新年のご挨拶とともに、トレーナー氏とも、アスレチックトリートメントルームでも、箱根駅伝の話題で盛り上がってきました。
私「年末年始で4kg太ったんですよね」
ト「自分も4kg太ったんですが、正月明けに飲みに行って全部吐いたら、戻りました(^o^)」
という、身も蓋もない会話をしつつ、トレーニングスタート。もう体重の増減でトレーニングメニューが変わることもないので、私が食事コントロールするのみです。ふっ。
今日はカラダは重いものの、足の調子自体はよかったので、ずっと手つかずだった筋トレ種目にもチャレンジ。昨年挫折したデッドリフト、退院後初のライイングレッグカール（しかも以前と同じウエイト！）、どちらもクリアできました。少しずつだけど、腸腰筋と中臀筋の出力が戻ってきてます。
トレーナー氏には「また調子が良いときに、ちょっと走ったりステップやったりしましょう」と言われました。おうすおうす、もちろんですよ( ´ ▽ ` )ﾉ
いつも年初に、何かしらトレーニングの目標を立てていましたが、今年は細かい目標を立てると焦って無理をしそうなので、私の状態を見てトレーナー氏と理学療法士さんが作ってくれたメニューを、粛々とこなしてゆきます。当面は引き続きベアフット（歩行・バランストレ）に30分使って、その後筋トレという流れになる模様です。
●1/5トレーニングメニュー
- アスレチックトリートメント
- エアロバイク 7分（自転車タイプ）
- エアロバイク 10分（PRECOR EFX546）8.5kcal/min～9.0kcal/min･･･少しずつ出力あがってます。
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎トレーニング 60分
- ベアフット練習いろいろ。ミニハードル使用･･･腰の位置を高くキープ、膝の外側に重心がのらないように、足裏の中心に軸をしっかりおく。
- パワープレート、うれっこストレッチ
- レッグプレス ウエイトなし ワイドで20回⇒25ポンド＋等幅で20回 ･･･西日がモーレツにまぶしかったのでトレーナー氏に影を作ってもらいました^^。
- ラットプルダウン 40ポンド 20回
- seated レッグカール 40ポンド 20回
- lying レッグカール 40ポンド 20回･･･後半しんどかったけど完遂！
- デッドリフト 20回（バーのみ。ウエイトなし）
- フロントラットプルダウン 20ポンド×2 20回
- ラットプルダウン 40ポンド 20回
- ペクトラルフライ 30ポンド 20回
- うで裏ロープ 両手20回→右手20回→左手20回
<---ここまでトレーニング--->
- トレッドミルでウォーキング 10分（傾斜10度/7.1kcal/min）
- アスレチックトリートメント
●1/5食べたもの
8:00
- ままどおる 126kcal
- 野菜ジュース 80kcal
11:30 @サブウェイ
- 照り焼きチキンサラダ（たまご、クリームチーズトッピング、マヨネーズ）354kcal
- バジルポテト 162kcal
- アイスコーヒー 0kcal
16:30
- ホットココア 190ckal
19:00
- お赤飯 250kcal
- 豚汁 122kcal
<合計 1284kcal>ダイエット初日としては合格としよう。
●夜体重
54.2kg 前々日比 －1.0kg
