※昨日のおはなしです。
ヘアカラーのスペシャリスト・木村直人さんの記事。
ひろがった予約帳。それをみて「どういう差があるのか？」考えた日々。 – 木村直人 / KIMURA NAOTO
ふと思ったのは、トータルワークアウトのトレーナー指名にも似ているなあということ。
やっぱりベテランの6,000円トレーナーさんたちは、個性が強い。と言っても、根幹（トータルワークアウトのメソッド）は同じで、そこから出ている枝葉（アプローチ）が、桜だったり、りんごだったり、ぶどうだったり、栗だったりと、明らかに皆違うイメージです。そして各個性が魅力的。とはいえ、全員共通でかなり追い込むドSであることは間違いありません。彼らが長年人気あるのには理由があるのですね。
というわけで、月曜トレーニング。無理がないように、でもしっかり刺激を入れるという、絶妙なメニュー負荷でやりました。デクラインベンチでの腹筋、2セット180回やったしな。そして今日は、退院後初！デクラインベンチでのフルレンジ腹筋も20回出来ました。これが以前と同様に出来るようになることを、勝手に自分の中で復調のひと目安としていたので、ちょっと嬉しい。
今回の気づきは、ウォーキングランジをやると、右足前の時にどんどん右に歩いていってしまうこと。左はまっすぐなのに…。トレーナー氏に原因を聞いたら、内転筋が使えていないわけではなく、無意識的に（右足の）内側に体重を乗せるのが怖いからじゃないかとのこと。それで外側に体重が乗ってしまい、どんどん右にいってしまった模様。確かに足裏のしびれもあるのでダンベルを持つと、普通の歩行時には感じない不安定さがあり、そうなってしまう気がしました。次回はもっと内転に意識を向けよう。
それにしても、今日はトリートメントルームが激混みだった！私はいつも混雑を避けて30分前後に入るのですが、今日は20:25に行ったら、トリートメントスタッフさん全員が、ALLうつ伏せのお客さん4人のマッサージをしていて、やばい、これは待つことになる！と確信。（※トレーニング後のマッサージはうつ伏せ→仰向けの順で行うので、今うつ伏せだと少なくともこれから5～10分以上かかるため）バランスポールでの肩甲骨ストレッチや、下半身ストレッチを終わらせて待っていました。時間は有効活用しないとね。
●3/2トレーニングメニュー
- バランスポールを使った肩甲骨ストレッチ
- アスレチックトリートメント
- エアロバイク 5分（自転車タイプ）
- エアロバイク 10分（PRECOR EFX546）7.5kcal/min〜8.0kcal/min
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎トレーニング 60分
- ベアフットトレーニング トゥカール&トゥクランチそれぞれ、斜め歩き、後ろ歩き、ミニハードルなど。
- ステーショナリー・ドリル 2種×20回
- 片足立ちでトレーナー氏が投げたボールをキャッチして投げ返す 正面 両足で5回→正面 左足10回→正面 右足10回 …右足の調子イマイチで3回以上やり直したけどリタイア…。膝を柔らかく使うこと、重心を足の付け根を軸にして、後ろに乗せることが課題。
- TRX 4種×10回ずつ
- ウォーキング・ランジ 12ポンド 13歩×2往復 計52歩
- レッグプレス 25ポンド×2 20回
- ラットプルダウン 40ポンド 20回
- ローイング 40ポンド 20回
- ペクトラルフライ 30ポンド 20回
- うで裏ロープ 両手20回→右手10回→左手10回
- 腹筋 @デクラインベンチ （正面20回→右ひねり20回→左ひねり20回→左右交互ひねり20回→フルレンジ10回）×2セット
<---ここまでトレーニング--->
- トレッドミルでウォーキング 傾斜10度、7.2kcal/min 10分
- アスレチックトリートメント
右足付け根アイシング＋膝下エアマッサージャー+腰低周波電流を流してもらった後、腰と首肩をしっかりほぐしてもらいました。気づいたらトリートメント最後の客だった件。よくあります…。
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