金曜トレーニング。昨晩の食事がちゃんとできなかったことを報告しつつ、来週の食事制限メニューの話を聞いてきました。幸いにも体重は増えずに、少し減っていたのでよかった…。トレーナー氏には
「これで52.5kgとかなっていたら、ほんとにメニュー変える（=カロリー数もっと減らす）ところでしたからね！」
と言われました。あはは。
そして、今日決まった来週のメニューを見たら、リクエストしていた豆乳プリンがない！！
「豆乳プリンは？」
「豆乳プリンは、51kg切ったら、次から入れますんで」
だって。
…orz
なんてこった。人生甘くないなあ。一刻も早く食べたいので、今週末がんばろ。
●4/10トレーニングメニュー
- アスレチックトリートメント
- エアロバイク 10分（PRECOR EFX546）8.0kcal/min～8.5kcal/min
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎トレーニング 60分
- ベアフットトレーニング トゥカール&トゥクランチそれぞれ、後ろ歩き、斜め歩きなどなど
- シングルレッグ（片足立ち）でトレーナー氏が投げたボールをキャッチして投げ返す 両足 10回→左足立ち 20回→右足立ち 20回→右横向き 右足10回→左横向き 右足10回→左横向き 左足10回→左横向き 右足10回
- パワープレート
- TRX4種（バランスビームの上に立ちながら）･･･シングルレッグ系は、不安定なことこの上ない！
- ウォーキング・ランジ 12ポンド×2 30歩×2往復
- Hammer Strength isolateral low-row 25ポンド×2 20回
- ラットプルダウン 40ポンド 20回
- ペクトラルフライ 30ポンド 20回
- トライセプスロープ 20回
- 腹筋 合計170回@デクラインベンチ 正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回→正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回
<---ここまでトレーニング--->
- トレッドミルでウォーキング 傾斜10度 7.2kcal/min 10分
- アスレチックトリートメント
右足付け根＋腰低周波電流を流してもらった後、腰と首肩をしっかりほぐしてもらいました。
▼いつもご覧頂きありがとうございます！ポチッとして頂けると励みになります▼
