珍しく朝7時からトレーニングに行ってきました。
渋谷店の、このなんとも言えないビシっとしたかんじがすきです。
7時直前は誰もいなかったけど、7時台のトレーニングは10人くらいいたかな。朝のお客さんも、前より増えてるそうです。
昨晩のトレーニングの内容を早くおさらいしたくて今朝行ったわけですが、やっぱり行ってよかった。Case9-2-1、またやってきました。腹筋はずっといれたままで、中臀筋・大臀筋→腸腰筋（脚の付け根）→大腿四頭筋→かかと→拇指球→拇指球→かかと→大腿四頭筋→腸腰筋（脚の付け根）→中臀筋・大臀筋 の順で力を入れて筋肉を動かす流れ。昨日よりも細かく解説してもらえて、より意識しやすくなりました。前後の動きは、ほぼマスターしたけど、横の動きはまだまだできていないので、引き続きの課題ー。
いつもの筋トレ基本セットをやった後は、パフォーマンスアップ・ストレッチを。
「おでこを頭にくっつけてください」
と、トレーナー氏にかなり斬新なことを言われつつ（その後「もうくっついてますね」と自分で突っ込みいれてました）、こちらも動きの中でのストレッチをいろいろと。片足バランス系が油断するとすぐ重心が外に逃げてしまうので、意識を高めてやらなければ。普段は自分でアップ時間にやってしまう“バランスポールを使っての肩甲骨ストレッチ”を、数年ぶりにトレーナー氏にみてもらったのですが、「しっかりできてますね」とのこと！わーい。
トレーニング終了後、着替えて化粧をして9時前に出社。たまごサンドでタンパク質を摂取しました。普段の朝1~2時間は仕事集中タイムにあてているけど、たまには朝トレもいいな。
●7/1トレーニングメニュー @渋谷店
- バランスポールを使った肩甲骨ストレッチ
- エアロバイク 5分（PRECOR EFX546）9.5kcal/min～10.0kcal/min
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎トレーニング 30分
- パワープレート
- シングルレッグ（片足立ち）でトレーナー氏が投げたボールをキャッチ＆リリース 両足正面10回→正面左足10回→正面右足10回･･･今日もオーバーボールで。
- コアトレーニング case9-2-1いろいろ ･･･キーワードは"deceleration"&"弾性力"！
- レッグプレス 35ポンド×2 20回
- seated レッグカール 30ポンド 20回･･･力をずっと入れたままで
- ラットプルダウン 40ポンド 20回
- ローイング 40ポンド 20回
- ペクトラルフライ 30ポンド 20回
- 腹筋 @デクラインベンチ 90回 正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回
◎パフォーマンスアップ・ストレッチ 30分
<---ここまでトレーニング--->
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