ノルマをやり切ると気持ち良い - ときたま蟹工船生活~今年こそサブ4ランナー~

本日、品川シーサイド勤務最終日！週明けから二子玉川オフィスです。地下3階から地上2階の階段&遠すぎる埼京線ホームへの移動という、地獄の渋谷駅乗り換えがなくなり、嬉しくてしょうがない。

急いで撮ったので、ピンぼけですが…

品川シーサイド駅

品川シーサイドのサブ駅名？も変わっていました。今月から、BIGLOBE本社前〜♪だそうです。今後、この駅に来ることもないんだろうな。

そんな金曜日トレーニング。すいていました。今日はトレーニング前に、ストレッチ、RUN、バイクと、全種類をしっかり時間をとってノルマ達成出来たので、トレーニングがスタートしてからもかなり好調でした。終わったあとも、RUNとバイクできたしな。そんなわけで､19:20にチェックインし、チェックアウトが22時でした^^。

以前も書いた気がしますが、このアップをやるとやらないとではまったく違くて、アップをしているとパーソナルトレーニング開始直後から、どんどん動けます。毎回、滝汗状態＆一度心拍数をあげてからのトレーニングスタートですが、それが良いらしい。トレーナー氏的には、アップ用のバランスポールストレッチなどの時間がもったいないそうで、私に対しては事前に自分でやっとけよｵﾗｧというスタンスです。このあたりは、入会直後に習慣化したおかげで、今やもう全く苦ではなくなりました。パーソナル開始30分前にトリートメントルームに入れないと、むしろちょっと不安です。

今日も結構メニューこなせました。足の筋肉もやっと連携させて動かせるように回復したみたい。「レッグプレス、１枚（45ポンド）で、もう全く問題ないですねー」と合格印をもらいました。もも裏強化のためのメニューも引き続き実施。マシン混雑の関係で、なぜかレッグ・エクステンションで〆ることになりました。

そして･･･またどうでもいい誰得？知識が増えました。ダンベルを置いておく↓ここ↓のことを

トリムモールというそうです。

トリムモール

聞いた私も私だが（ちょっと気になる光景があったもので･･･）、超くわしく説明してくれたトレーナー氏もすごい。

●8/7　トレーニングメニュー ★が固定メニュー

アスレチックトリートメント
バランスポールを使った肩甲骨ストレッチ
トレッドミルでRUN　6.5/kccal/min 傾斜なし 10分
エアロバイク（PRECOR EFX546）8.5～9.0kcal/min 10分

<---ここまでウォーミングアップ--->

◎トレーニング 60分 @渋谷店

TRX ストレッチ2種×10秒ずつ⇒メニュー4種 10回ずつ（左右あるものは各10回）･･･いつものメニューはフォームも整っているけど、効いている感が少なくなってきたので、次回はもう少し負荷あげましょうかねーという話になりました。
ウォーキングランジ 12ポンド×2 右足 26歩→左足26歩
レッグプレス★ 45ポンド×2 ワイドで20回･･･動かし方も具合が悪くなる前に完全にもどり、スムーズになったとのこと。ほっ。
seated レッグカール 40ポンド 20回･･･SKINSをはいていなかったせいで、すべらずに気持よくできたなー。
Hammer Strength isolateral low-row★ 25ポンド×2 20回
ラットプルダウン★ 40ポンド 20回
ローイング★ 40ポンド 20回
ペクトラルフライ 30ポンド 20回･･･一番左のマシンは同じ重さのはずなのに動かしづらいらしい...。
うで裏ロープ★ 両手20回→右手20回→左手20回
ワンハンドトライセプス・エクステンション 20ポンド左右 20回ずつ
プレスダウン 30ポンド 20回
パワープレートストレッチ
腹筋★ @デクラインベンチ 90回（正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回）×1セット
片足立ちで、あげた足を両腕でかかえてキープ⇒ゆっくり下ろす左右10回ずつ×2セット･･･前に重心がいってフラフラしてしまい、さっぱりダメ。5回に1回できたかどうか･･･レベル。
スーパーレッグ・エクステンション 20ポンド片足ずつ左 20回→右20回･･･これまでよりもイスと足をひっかけるバーの距離を出したみたいで地味にしんどさアップ。トレーナー氏が「しっかりきまりましたねー」と言っていたので、多分次回からもそうなるな。