やっと金曜日。今週はお盆休み明けのせいか、地味に長かった気がします。
というわけで、金曜トレーニング。今日は筋トレをやる気満々で、膝丈パンツで行きました。
やっぱり膝下はタイツで覆わないほうが良いなあと痛感。マシンが滑らない！今は足のメニューが多いし、腰や股関節はスキンズのショート丈を履いてしっかりサポートしつつ、当面は膝丈パンツでいこうと思います。
今日はトーク少なめで、モリモリやりましたぞ。
鬼門は、久々にやった、ニーアップ。上半身を前傾させるタイミング、骨盤の向き、股関節⇒もも裏の大腿二頭筋上部の連携、腕を曲げるタイミングなどなどがカチっとはまらず、モヤモヤモヤモヤでした。20回やって最後の19、20回目でふんわり感覚がわかるという、なんとももどかしいかんじ。明日のトレーニングで、リベンジできるといいなあ。
そのかわり、ニーダウン、ローイングはうまくできました。
もう少し書きたいのですが。眠すぎるので、ひとまずお風呂に入って寝ます････。
●8/21 トレーニングメニュー★が固定メニュー
◎トレーニング @渋谷店 60分
- アスレチックトリートメント
- バランスポールを使った肩甲骨ストレッチ
- リカンベントバイク(PRECOR C846) 15分
◎トレーニング @渋谷店 60分
- マットの上で仰向けに寝転んでひざを立て、太ももの間に大きなぼよよんボールをはさんでむぎゅむぎゅする 50回→（はさむ位置を変えて）→50回･･･ずっと力を抜かない！
- スタンディング レッグカール 20ポンドで左足20回→右足20回、30ポンドで左足20回→右足20回
- パワープレート
- （マルチヒップマシンで）ニーアップ 45ポンドで左足15回→右足15回→左足10回→右足10回･･･とにかく難しかった...。明日出直します。
- （マルチヒップマシンで）ニーダウン 60ポンドで左足20回→右足20回･･･こちらは合格だったみたい。
- レッグプレス★ 45ポンド×2 ワイドで20回
- seated レッグカール 40ポンド 20回
- Hammer Strength isolateral low-row★ 25ポンド×2 20回
- ラットプルダウン★ 40ポンド 20回
- ローイング★ 40ポンド 20回
- 腕裏ロープ 両手20回→左手20回→右手20回
- ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
- 腹筋★ @デクラインベンチ 90回 （正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回）×1セット
- TRX 4種 10回ずつ、ワイドスクワットだけ20回･･･内転筋にしっかり力が入っていて軸がぶれないと褒められました＼(^o^)／
- マットの上で股関節ストレッチ 左右往復10回ずつ
