マーメイドトレーニング - ときたま蟹工船生活~今年こそサブ4ランナー~

土曜日トレーニング。六本木でレッドコードを受け、渋谷でパーソナルをしてきました。

●ヒラメ筋について

前日夜のトレーニング後のトリートメントで、膝下の内側の筋肉が固まっていると言われたので、理学療法士さんに診てもらったところ、ヒラメ筋がちゃんと使えていないことが原因の可能性大とのこと。足裏しびれ緩和のためにも、ヒラメ筋をちゃんと使えるようになるとよいらしい。

渋谷に戻ってトレーナー氏に伝えたら、マシンを使った筋トレでヒラメ筋を鍛えようとすると、女性の場合はもりっとシシャモが増大してしまうとのことで、日常生活の中でヒールレイズをやったりするのがオススメとのことでした。座ってヒールレイズをやると、ヒラメ筋に効かせられるそう。ちなみに立ってやると、腓腹筋・ヒラメ筋どっちもだそうです。

ヒールレイズ

●レッドコード

レッドコードでは、引き続き多裂筋を動かす練習。これほんと難しい。

「人魚のように腰の根元から尾ひれを動かすかんじで♪」

と言われたんだけど

人魚なんか生で見たことないからね(ｰｰ;)

言わんとすることはわかるけど、まさか人魚気分でトレーニングするとは思わなかった…。理学療法士さんらしいです(^-^)　感覚はつかめて少しずつ動くようになっているので、もっとまわりの筋肉を動かさずにコントロールできるようになりたい。

その後カフェでランチを食べて渋谷にー

鳥もも肉とブロッコリーのアラビアータ？です。370kcalくらい。かなりの満腹感。

●スピードトレーニング

渋谷店では、ウェイト＋スピードトレーニング。今日はCURVEトレッドミルと、スーパートレッドミルでやりました。すり足RUN→（脚を）くの字RUN→普通のRUNと段階をふんでステップアップ。着地面や内転筋を意識してCURVEで走った後だと、スーパートレッドミルで走る際、カラダが楽に動きます。いろいろ繋がった感じ。

最後、スピードがあがると肩甲骨がしっかり使えなくなっていたので１回やり直しRUNをしてフィニッシュ。CURVEは久々だったけど、なかなかの充実感でした。当面は、CURVEをうまく取り入れてゆくそうです。

CURV そして「もうちょっとスピードトレーニングを増やしたい」と、トレーナー氏も私も思ってきており、火曜に加えて金土のどちらかもスピードトレーニングをやる方向になりました。まあ、ウエイトは変わらず毎回やりますが...。