火曜日トレーニング。レッドコード+パーソナルの2時間コースです。
レッドコードは、スケジュールの関係で2週連続でしたが、前回よりも状態が良かった模様。そんなわけで、少しステップアップ。下半身筋肉の屈曲⇔伸長をもっとスムーズに行うことで、可動域を広げたり、足裏の出力パワーを最大化できるように、いろいろアプローチをかけてもらいました。これをマスターできれば、ストライドを広げられ、楽に早く走れるようです。そして屈曲⇔伸長は、あたりまえではありますが 対となる違う部位の筋肉を連携させて動かすことが求められ、かつそれを無意識で行えないとダメ...(TT) 私は大殿筋への意識がついつい薄れがちなので、日々のウォーキングや、RUNでも忘れないようにしなくては。
あと、かなり深層にあるヒラメ筋がバッキバキに凝り固まっていました。理学療法士さんに押されると悲鳴をあげるレベル。これを緩和するには、ヒラメ筋の反対側にある前脛骨筋をしっかり使えるようになることがポイントだそうです。
足首の曲げ伸ばしで、ちょっとアプローチしたところ、ヒラメ筋が緩むと足裏の痺れも減ることが判明!この問題は、早速トレーナー氏に共有され、次枠のパーソナルトレーニングでメニューに入ってきました(^ ^)
そして、Bike Trainer Training。金土が混みそうだったので、前倒しで火曜にやりました。
プロトコルの数値通り(もしくはそれ以上の数値で)漕ぎ切るのはもうOKなので、ケイデンス(回転数)=WAT数で漕ぐ課題にまたチャレンジ。この日はペダルがそこまで重くなかったので、ギアチェンジなしで回転数をコントロールしてみることにしました。
AB=abduction=外転
AD=adduction=内転
です。カラダの軸をずっとしっかり作りながら、一瞬たりとも力をぬかず+足裏でふんばりつつ、左右の内転筋⇔外転筋を使って片足をスライドさせて重心移動をするので、AB/AD SLIDER。ゴルフやテニスの動きと似ています。
この一見シンプルな器具、なかなかのてごわさで、1カウントやるだけでかなりのヘトヘト感!5回やっただけで汗だくになりました...。これ面白い!
レッドコード→Bike→AB/AD SLIDERの流れでトレーニングできたので、比較的スムーズにカラダを動かすことができました。また週末に、AB/AD SLIDER残り1メニューやりたいなー。
- アスレチックトリートメント
- ストレッチポールを使った肩甲骨ストレッチ
- エアロバイク(EFX546)11.5~12.0kcal/min 10分
◎レッドコード 60分
などなどもりっと。
◎Bike Trainer Training 47回目
Tabata30-2 21回目 ※FTP値 110 では13回目、ギア2つ入れ
- パワープレート
◎弱点強化トレーニング
- 前脛骨筋を鍛えるトレーニング 30回・・・トレーナー氏が倉庫から不思議なセットを持ってきて、スピードルームの段差に座ってやりました。
- AB/AD SLIDER 2種類
▼いつもご覧頂きありがとうございます!ポチッとして頂けると励みになります▼