腹筋に力を入れないトレーニング1日目 - ときたま蟹工船生活~今年こそサブ4ランナー~

※昨日の話です。

連休初日トレーニング。中5日で久々にトレーニングに行ったら、ちょっと見ない間に、トレーナー氏の腕、肩、胸回りがひとまわり大きくなっていました^^。週4～5でトレーニングして追い込んでいるそうで、どこまで行くのか楽しみ。

私は「腹筋に力を入れてはいけない週間」なので、今回と次回はいつもとは違う特別メニュー。事前に相談していたし、おしゃべりしつつ、ストレッチメインの軽いかんじかなーと思って行ったら

とんだ大誤算

でした...(T_T)

ウェイトトレーニングは、いつもの種目をウェイトを減らして、倍の回数（40回）やらされるし、コアトレしまくりだし。みっちり1時間やってきました。どうもトレーナー氏は、いまの私と同じ状態のお客さんのトレーニングを、これまで何度もやったことがあるようで、慣れたもののようです...。

まず最初に、バイコアの上に座ってカラダを動かし、トレーナー氏が、この日の私にかけられる負荷をチェック。"腹筋に力を入れないメニュー"というのは、"マタニティメニュー"のアプローチと一緒で、マシンを使ったトレーニングでは、踏ん張れないように足の付き方を変えて、ウェイトも減らすみたいです。ペックの40回は、最後10回がしんどかったー。

あと、なんで今日なの･･･？と思いつつ、初めてDVRTやりました。

中には、本当にお米が入っているそう。この不思議なサンドバッグ、いろんな持ち方ができ、様々な動的なコアトレが可能です。かついでやるメニューは、最後は意地でやりきったかんじ。

ただ、不思議な事に、ウェイトトレーニングもDVRTも、腹筋をガッツリ使わずかる～くいれるだけで、完遂できました。ここ半年くらいで、背中側のインナー（脊柱起立筋、多裂筋）がちゃんと使えるようになったおかげかな。重さがないので、自分のパワーは不要。いつもと比べ、腹筋は全然使いませんでした。逆に、背中のインナーをかなり意識してやりました。カラダの使い方でなんとかなる負荷をガンガン攻めてくるとか、トレーナー氏おそるべし。

で、ここで56分。残り4分どうするんだろー？と思ったら「プランクを30秒やってください」とのこと。ん？30秒でいいの？はいはい、おやすいごようですよーと思い30秒終了。

▼"プランク"はこれです▼

welq.jp

そしたら、そのままもう1セット30秒→両足を開いて30秒→片足浮かしで30秒×2セット連続でやらされ、結局2分30秒やることに...。そうだよね、そんなに甘いはずがないよね。4年半以上どSトレーニング受けているのに、また騙されてしまった。

ということで、腹筋に力を入れないトレーニング1日目終了。いつもと負荷を変えることで、背中側のインナーをしっかり意識できてなかなかよかった！

●4/29 トレーニングメニュー