負荷を見極めながら、走力アップを目指す - ときたま蟹工船生活~今年こそサブ4ランナー~

週末も、普段同様早起きです。
というわけで、開店と同時（つまり朝7時）にコメダ珈琲へ。
店員さんにオススメされた、こちらを初めて飲んでみました。

金のアイスコーヒー

520円。ブラックで飲むためのアイスコーヒーです。マグもゴールド仕様。

エスプレッソを入れているらしく、コクがあります。
苦味もちょうどよくて、酸味が少ない！これ好みー。

さて、昨日の土曜日トレーニング。スピードトレーニングをメインでやってきました。

スピードトレーニングは、本数をすこ～し増やしつつ、じっくり取り組んだかんじ。スピードルームがガラガラだったこともあり、30分近くかけてフォームを細かくチェックしてもらいながら、14本走ってきました。10mile/hも走ったし、普段よりも本数が多いけど、インターバルが長かったので特に問題なし。

やはり課題は、遅いRUNの時の骨盤の位置と右足。スピードに余裕ができると腹横筋の力が抜け気味で骨盤が立たず、右足も蹴り上げた時に外旋してしまうとのこと。ちなみに左足は問題なし。意識をすると改善するので、左足同様、無意識でもできるように練習をしなければ。

これはスピードトレーニングに限らないことですが、トレーナー氏は、私が意識して改善しようとしている時には、たとえ完璧に直せていなくてもあれこれ言わず見守り（もちろん私が聞いたらコメントしてくれますが）、意識も何もせずにダメなかたちになっている時は、すかさずダメ出しします。本人曰く、そういうスタンスのようです。トレーニング中、つねに何かを言いながらやるトレーナーさんもいますが、私はあれこれ言われすぎると気が散って「ムキーッ」となるので、トレーナー氏のこのスタンスが合っているみたい。アドバイスのタイミングが絶妙。

「アザゼルさんが、フルマラソン完走するのが、大目標ですから(^O^)」
とこの日も言われました。再来年を目標に、無理をせず少しずつトレーニングだなー。

そういや、最近のトレーニング後のRUNのことをトレーナー氏に言っていなかったと思い、今走っている内容について話したら
「1時間のパーソナルメニューの中でその日の負荷を最大になるように調整しているので、トレーニング後のRUNはクールダウンの意味合いでやってください」
とのこと...。傾斜をつけるなんてもってのほか！と釘をさされました(TT)　ただ、スピードは今走っている10～11cal/minで良いらしく、当面は傾斜なしで無理なく30分走れるようにぼちぼちやってゆこうと思います。11cal/minなら、キロ6分40秒ペースぐらいだし、かなりゆっくりの部類。数カ月前は3分続けて走るのも正直ちょっとしんどかったのですが、最近は10分ならラクに走れるようになってきました。

RUNが終わったあとは、こちらを。

HALEO ハレオコア3エクストリーム C3X ハイパーアミノ酸BCAAパウダー 500g グレープ味

ジャンル: BCAA配合
ショップ: スポーツダイアリー
価格: 10,260円

このこのせいで、契約ロッカーがパンパン...。

●6/4 トレーニングメニュー

アスレチックトリートメント･･･股関節の動きがかたいとのこと。筋肉痛もあるのですが、ヨガを再開しようかと検討中。
ストレッチポールを使った肩甲骨ストレッチ
エアロバイク（PRECOR EFX546）8.0～9.0kcal/min 10分

<---ここまでウォーミングアップ(自習)--->

パワープレート

◎スピードトレーニング
・アップ: 傾斜5% 6.5mile/h 30秒 1本
・通常の10秒ダッシュ:合計14本
-傾斜0.5% 7.5mile/h 10秒 2本連続×1セット 2本
-傾斜0.5% 8.0mile/h 10秒 2本連続×1セット 2本
-傾斜0.5% 8.5mile/h 10秒 2本連続×1セット 2本
-傾斜0.5% 9.0mile/h 10秒 2本連続×1セット 2本
-傾斜0.5% 9.5mile/h 10秒 2本連続×2セット 4本
-傾斜0.5% 10.0mile/h 10秒 2本連続×1セット 2本