上半身の伸び！のちゆでダコ - ときたま蟹工船生活~今年こそサブ4ランナー~

昨日の火曜日トレーニング。レッドコード1時間と、パーソナルトレーニング1時間の2時間コースでした。

理学療法士さんの言葉をそのまま記すと「下半身がかなりまとまってきていい感じ」。骨盤周りの可動域が広がったこと、体幹と下半身各所の筋肉とをしっかり連携させて使えるようになったことが大きいみたい。ただ、もっと上半身の伸びが欲しいとのことで今回は腹横筋、腹斜筋、横隔膜（というか肋骨）へのアプローチを重点的にやってもらうことになりました。

レッドコードの時は、脳内イメージの中で、自分を骨と筋肉だけの状態にして、カラダを動かします。かなりの我流ではありますが、それが思い通りにカラダを動かす一番の近道な気がする！今回は上半身の真ん中に軸となる棒があって、その軸棒のまわりに腹横筋がついていて、軸棒を起点に腹斜筋や肋骨を動かすイメージで練習しました。腹横筋を入れつつ、肋骨、肩甲骨、腹斜筋をなかなか気持よく動かせたかも。レッドコード終わりのウォーキングチェックでも◎をもらいました。これをいつでもできるようにならねば...。

その後パーソナルトレーニング。

レッドコードのアプローチをうけて、体幹を使いつつ胸郭をしっかり開くウェイトメニュー：デッドリフトやプレスダウンが、いつものローイングなどに追加され、地に足がついた状態での復習を。こっちはぼちぼちなかんじでした。まだまだ練習が必要...。

スピードトレーニングは、プライオメトリックトレーニングのジャンプと交互にやりました。走って、跳んで、走って、跳んでの繰り返し。前後左右ジャンプは無問題なのですが、三角ジャンプの10秒トライアルが...。10秒で13回が平均値らしいけど、軸を作るのに時間がかかり、右が14回、左が13回と、かなりふがいない結果(T_T) 次回はどちらも15回跳びたい！！ RUNは調子良かったです。

そしてトレーニング後。トレッドミルで 20分ぐらい走ったり歩いたりしたら、汗がとまらくなって顔が真っ赤っ赤のゆでダコ状態に…。トリートメントスタッフのなかのさんに笑われつつ、火照りを引かせるために、人生初の首アイシングをしてもらいました。汗をかくために、ここ1年半ほどあえて長袖を着ていたけど、運動量も増えたし夏だしもう長袖は無理だなー。汗だくになるBike Trainer Trainingの時は長袖をやめていたけど、スピードトレーニングや他メニューのときも、半袖かタンクトップにしないとです (~_~;)　

●6/7 トレーニングメニュー