今日から、4月8日まで約3か月間、ハーフマラソン（4/9 日立さくらロードレース）にむけたカラダ作りをします。
●ゴール
4/9（日）のハーフマラソンを2時間以内で完走
●そのためにやるべきこと
1) カラダを軽くして腰や足への負担を減らす。マイナス5kg（50kg→45kg）！
→対策
◎食事コントロールの徹底
-[月～木曜日、土曜日] 1,200kcal/日。タンパク質は70g摂取目標。
-[金、日曜日]1,500kcal/日。タンパク質は80g摂取目標。
※金曜はBike Trainer Training、日曜日はLSDでかなり体力を使うので、通常＋300kcalで炭水化物（なるべくご飯で！）とタンパク質も摂取する。
-おかしは 1日200kcalまで。ただし、誰かと外食で食べるスイーツはノーカウント。
◎よく噛んで（一口 30回以上）食べる
◎6時間/日以上の睡眠をとる
2) 走力をあげる
→対策
◎週5回のRUN練習を積む
-これまで通り、週3回トータルワークアウトに通う
-[火曜、金曜、土曜]トレッドミルで 3kmのビルドアップ走、ペース走
-[日曜or月曜日]外RUNでLSD
-[水曜or木曜日]外RUNでペース走
※Nike＋アプリ マイコーチ機能を利用
◎コアトレ、ストレッチを強化
-週3～4回のヨガ通いは死守。
-入浴前に、青トレ＆ジムでやったコアトレを毎日10分やる
-夜ヨガ前or就寝前には20～30分かけてストレッチをする
●やめること
・平日のコンビニお菓子買い出し→週末にまとめて用意
・Pokemon Go→時間もお金もかけていたので、卒業
・夜更かし→遅くとも24時には寝る！
というかんじでスタートします。
といいつつ私の場合は、体重が減るととすぐに顔と胸がやせこけてくるので、47kgの段階でこれ以上やったら貧相感がはんぱなくなる...と判断したら、いったん終了しようとおもいます。同じく現在20～21%の体脂肪率も、16とか17％になると胸がなくなりそうなので、数字よりも実際のカラダの状態で、どこまでやるか判断します...。数字よりも、カラダが軽くなって走りやすくなることを優先します。
また、食事制限は、本当はもっと厳格にやるべきなのかもしれないですが、
-過去の経験から、極端にストイックな食事制限をすると終了後の反動（ドカ食い）がすごい
-現在、平気で2,500kcal/日とか摂取しているので、そこからマイナス1,000kcal減らすだけでも、それなりの効果が期待できそう
という理由でゆるーくはじめようと思います。
糖質制限食に関する記事。 これを読んでなんとなーくモヤモヤしていたことがスッキリしました。
グルテンを含むパンやお菓子が良くないのは知っていますが、やはり運動をしていると、パワーやスタミナを維持するために、炭水化物（糖質）も必要ななことを実感しています。だってほんとに元気になる。特に長時間走るときは、如実です。また私は、糖質を完全カットするとじんましんが大量に出るので、ゆるーく糖質制限する方針でやってゆきます。
１日の糖質量は、現時点でどのくらい摂っているのかまったく把握していないので、しばらく食事ログをつけてみて現状を把握し、そこからどうするかを決めようと思います。
ひとまず、ここからスタート！
体脂肪率は、20.5%です。
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