週が変わってしまいましたが...土曜日トレーニングの話。
私が高校時代に買った、かわうそ君と王様のスタンプが、メルカリで元値＋400円で売れたことに対し、トレーナー氏が2日連続で食いついてきたのはかなりの謎です。「伝染るんです」自体のことは知らないのに！
私は長年、かわうそ君体型だったので、かわうそ君への愛着もひとしおです。
さて土曜日は、プチぎっくり腰になって2日目でしたが、だいぶ良くなりました。前日にできなかったBike Trainer Trainingを実施し、ウェイトトレーニングも通常の重さに戻しました。
朝イチのBikeだったこともあり、スタートしてからはしばらくフォームが安定せず数値にもブレが....。後半に行くにつれ、なんとかいつもの調子に戻りました。 ほっ。
ケイデンス（回転数）も98RPM出せたし、平常運行でした。
終了後のトリートメントにて。何年も私のカラダの状態を定点観測？してくれている、せきのさんに担当してもらいました。
床寝は一番やっちゃいけないことですよ！と軽くたしなめられ、足も腰も奥の筋肉が凝り固まっているとのこと...。表面の筋肉は柔らかいので、筋トレなどは普通にできるらしいのですが、すこーしずつ蓄積した筋肉疲労が奥のほうにたまっているらしい。
私「そろそろTBC（トータルボディケア）の出番ですかねー」
せ「なんですか、そのラスボス感！」
と笑われましたが、私にとってはほんとそんな感じ。普段はセルフケアと通常のトリートメントでなんとかし、いざという時のために、鍼やプロの本格的なマッサージはなるべく受けないようにしているのです。
今週、おおさわさんがTBCを担当する日があったら、久々に行ってみるかなー。
●4/8トレーニングメニュー
- アスレチックトリートメント
- ストレッチポールを使った肩甲骨の動的ストレッチ
- 股関節の動的ストレッチ→ヒップサーキット
- エアロバイク（PRECOR EFX546）8.0～9.0kcal/min 5分
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー
- 腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回 （正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回）
- レッグプレス 45ポンド×2 20回
- プローン（ライイング・レッグカール）40ポンド 20回（もも裏強化）
- スーパー・レッグ・エクステンション 20ポンド 左足20回→右足20回（ひざ強化）
- ラットプルダウン★ 45ポンド 20回
- ロゥイング★ 40ポンド 20回
- Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
- ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
- ロープ・フレンチ・プレス［うで裏ロープ］ 両手20回→右手10回→左手10回
◎Bike Trainer Training 95回目 21分30秒
Tabata30-2 65回目 ※FTP値 140 では35回目、ギア2つ入れ
パワープレート
<---ここまでトレーニング--->
- パワープレート
- アスレチックトリートメント
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