木曜日は、会社がお祭りモードでした。
二子玉川に、しかも朝会会場に、メッシ、ネイマール、ピケ、アルダという世界を代表するサッカー選手が同時に来るとか、奇跡です。そしてやっぱり、スーパーカッコ良かった!
…という話で盛り上がってきた、金曜トレーニング。トリートメントルームでは、普段野球の話をよくしていますが、昨日はこのサッカー話をたくさん聞かれた(^-^) サッカー部出身で昨日オフだったトレーナー氏も「ニコタマにいたんすか?」と驚いていました。
さて、トレーニングはというと...いつもの金曜メニューの順番を少し入れ替え+プライオメトリックのジャンプを追加でやりました。
どうも、私のカラダ(筋肉)の使い方チェックの意味合いなどもあったようで
右の内転筋のほうが、左の内転筋よりも強く、しっかり使えている
とのこと。これは私自身もなんとなく気づいていました。ヨガで下のヴィラバドラーサナ(戦士のポーズ)をやると、右足軸と左足軸とで安定性が全然違うのです。
とはいえ、足の裏の痺れが強いのは、右足。膝下の感覚が鈍く、自由度が低い分、膝上の内転筋で動きを補っているのかも?とのことでした。人間のカラダって、うまくできてるんだなー。
で、この日は、少し前までやりこんでいたTabata 30-2メニューに戻してやったのですが、終了後すぐにトレッドミルで走ろうとしたら、右足の痺れが全然戻らない! Bike終了直後のひどい痺れは、通常は数分でひくのですが、ずーっと痺れがひかない(TT)
そんなわけで、トレッドミルを一度降りて床に座り、足裏のマッサージを5分くらいやりました。そしたらだいぶ良くなったけど、やはりスピードを上げて走ろうとすると、また痺れがぶり返す気配が....。ちょっと怖かったので、ゆっくり3km走ったところでやめておきました。トリートメント終了後には、痺れは完全に消えていました。
うーーん、やっぱり私の股関節周りに、何か変化がおきてそう。でも、長時間走ること、速度を上げて走ることは全く問題なく、むしろ以前より調子よく走れるので、Bikeでペダルを漕ぐために、高速で足をまわすことがダメになっている気がするなぁ。柔軟性がどんどんあがっているが故の、思わぬ弊害?かもしれません。
次回火曜のトレーニングの際、トレーナー氏に相談してみよう。
この本は読んでいませんが、確かにどんなに体がかたくても開脚はできるようになります!
どんなに体がかたい人でもベターッと開脚できるようになるすごい方法
- 作者: Eiko
- 出版社/メーカー: サンマーク出版
- 発売日: 2016/04/25
- メディア: 単行本
- この商品を含むブログ (9件) を見る
私は、4週間どころか1年かかったけど!! まあ、毎日練習していないからしょうがないか...。
●7/14 トレーニングメニュー
- アスレチックトリートメント
- ストレッチポールを使った肩甲骨の動的ストレッチ
- 股関節の動的ストレッチ→ヒップサーキット
- エアロバイク(PRECOR EFX546)8.0~9.0kcal/min 10分
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー
- 腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回 (正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回)
- レッグプレス★ 45ポンド×2 20回
- プローン(ライイングレッグカール)40ポンド 20回
- スーパーレッグエクステンション 20ポンド 右足20回→左足20回
- ラットプルダウン★ 45ポンド 20回
- ロゥイング★ 40ポンド 20回
- ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
- ロープ・フレンチ・プレス[うで裏ロープ]★ 両手20回→右手10回→左手10回
※この日も、アイソローローをずーっと占拠しているお客さんがいたので断念。
◎コアトレーニング
・マットの上に寝転んで膝を立て、太ももの間に大きなぼよよんボールをはさんでむぎゅむぎゅする ※トレーナー氏の手負荷なし 内転筋の下で50回→※トレーナー氏の超絶えげつない手負荷つき 内転筋の上で50回
◎プライオメトリックトレーニング・・・7割のパワーで
・【両足】左赤四角⇔右赤四角 左右ジャンプ 10秒間
・【両足】後ろ赤四角⇔前赤四角 前後ジャンプ 10秒間
・【両足】左下赤四角⇒左上赤四角⇒右下赤四角⇒左下赤四角...の三角ジャンプ 10秒間
◎Bike Trainer Training 107回目 22分
Tabata30-2 73回目 ※FTP値 140 では42回目、ギア3つ入れ
パワープレート
<---ここまでトレーニング--->
- パワープレート
- アスレチックトリートメント
▼いつもご覧頂きありがとうございます!ポチッとして頂けると励みになります▼