2日前の話ですが.... 火曜日トレーニング@トータル・ワークアウト。
エントランスのケビンさんのとなりに、なぜかお花が....。
春までの参加マラソン大会をFIXさせたので、トレーナー氏に伝えてきました。
2017/11/26 【ハーフ】小江戸川越ハーフマラソン
2018/01/28 【初フル】館山若潮マラソン
2018/03/04 【フル】静岡マラソン
11/19の神戸は、急遽どうしてもはずせない用事ができてしまったので、見送ることにしました。
本命の静岡マラソンに【初フル】で挑もうかとも考えたのですが、静岡マラソンは制限時間が5時間30分と短く、走りきれるか少し不安になったので、トレーナー氏とも相談し、その前に1本フルを走ることにしました。といいつつ、館山若潮マラソンも
制限時間６時間
で、静岡と比べて30分しか余裕ないけど！
うひょー....。エイドのクリームパンと、完走後の豚汁を楽しみに、頑張るしかないなー。はてブロランナーさん達の体験記も参考にさせていただきますm(__)m
トータル・ワークアウトのパーソナルトレーニングメニューは、今週末からBike Trainer Trainingを復活させるくらいで、フルマラソンに向けてそこまで変えるつもりはないです。
が、マラソン神のKトレーナーのLONG DISTANCEトレーンングを受けてみたらどうです？とトレーナー氏におすすめされました。
KトレーナーのLONG DISTANCEは3年以上前に受けたことがあるのですが、かなり実践的でしんどかったんだよなぁ(^_^;) その後私が体調を崩して歩けなくなって、それ以降はご無沙汰でした。走る以前に、歩くリハビリをずっとしてたからね(*^^*)
今月末の小江戸川越ハーフマラソンが終わったタイミングで、お願いしてみようと思います！
どきどき。
●11/7トレーニングメニュー
- アスレチックトリートメント
- ストレッチポールを使った肩甲骨の動的ストレッチ
- 股関節の動的ストレッチ→ヒップサーキット
- エアロバイク（PRECOR EFX546）7.5～8.5kcal/min 5分
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎ウェイトトレーニング その1 ★はルーティンメニュー
腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回 （正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回）
◎コアトレーニング
・マットの上に寝転んで膝を立て、太ももの間に大きなぼよよんボールをはさんでむぎゅむぎゅする※トレーナー氏のちょいハードな手負荷付き 内転筋の下で50回→内転筋の上で50回･･･左右のパワー差がなくなったとのこと。わーい！
◎ウェイトトレーニング その2 ★はルーティンメニュー
足メニューが’多かったー。
- レッグプレス★ 25ポンド×2 20回→35ポンド×2 20回･･･押し上げる板に、かかと部分しかのせない超ワイドバージョンで。この日はウェイトを軽くして意識付けを強めるアプローチ。
- シーテッド・レッグカール 40ポンド 20回
- プローン（ライイングレッグカール）30ポンド 20回･･･この日はウェイトを軽くして意識付けを強めるアプローチ。
- スーパーレッグエクステンション 左足20回→右足20回
- ラットプルダウン★ 40ポンド 20回
- ロゥイング★ 40ポンド 20回
- Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
- ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
- ロープ・フレンチ・プレス［うで裏ロープ］★ 両手20回→右手20回→左手20回
◎コアトレーニング
・TRX
-サスペンション スクワット 10回
-サスペンション クロスバランスランジ 左足10回→右足10回
-サスペンション ワイドスクワット 10回
・片手でケーブル持って、片足立ちで、手と腕を横に曲げ伸ばし 左足軸10回→右足軸10回
･･･メニュー名を今度ちゃんと聞こう
・パワープレート
◎スピードトレーニング ※スピードトレーニングの詳細はこちら
@スーパートレッドミル:
・アップ
-傾斜5% 7.0mile/h 30秒 1本
・マラソンRUN（ストライド狭く、腕振り小さく）:合計14本
-傾斜10度 7.5mile/h 10秒×2本 1セット
-傾斜15度 7.0mile/h 10秒×2本 1セット
-傾斜17.5度 6.0mile/h 10秒×2本 1セット
-傾斜22.5度 5.0mile/h 10秒×2本 1セット
-傾斜25度 4.0mile/h 10秒×2本 1セット
-傾斜なし 8.5mile/h 10秒×2本 1セット･･･マラソンフォームでの仕上げRUN！
-傾斜なし 9.0mile/h 10秒×2本 1セット･･･マラソンフォームでの仕上げRUN！
<---ここまでトレーニング--->
- トレッドミルでJOG 5km
- パワープレート 45秒×5セット
- アスレチックトリートメント
ダンボーの充電器を愛用中だけど、ニャンボーもかわいい
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