6周年ヽ(*´∀｀)ﾉ - ときたま蟹工船生活~今年こそサブ4ランナー~

本日

トータル・ワークアウトでのトレーニング７年目

に突入しましたヽ(=´▽`=)ﾉ

トレーナー氏には、たまたま初回のトレーニングを担当してもらってから、早6年。

おデブ共和国で30年以上過ごした体育嫌いの私に、カラダが変わる喜びやスポーツの楽しさを教えてくれ、たくさんの新しい世界の扉を開くきっかけを作ってくれたトレーナー氏と理学療法士さん、トータル・ワークアウトには、本当に感謝しています。

特に、3年前に私が体調を崩して歩けなくなった時に2人からかけてもらった言葉は、宝物。あの言葉たちがなかったら、長ーいリハビリにも耐えられなかったし、再び走れるようにもなっていなかったと思います。

ダイエット、歩行リハビリ、マラソンなど、トレーニングの目的やメニューはどんどん変わってきましたが、トレーニング日のワクワクは、ずっと変わりません。

いつもありがとうございまする。引き続きよろしくお願い致しますm(__)m

...と昨日言ってきました。

以前、トータル・ワークアウト大先輩のadichanさんからPT1,000回記念ギフトをたまたま頂いて、いいなーと思いまして

ameblo.jp

私も昨年から、年次のトータル・ワークアウト入会記念を勝手に祝うことにしました（以前のトータルワークアウトは紙カルテだったので、私自身がカウントしていない以上、もはや私の正式なトレーニング回数はわからなく、回数記念祝いは諦めました...）。

昨日は1日前倒しで、トレーナー氏のガソリンを差し入れ。今年は6周年なので、半ダース（6本）です。

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トレーナー氏曰く、数日で飲み干すらしい。連日のハードワーク、お疲れ様です...。

来年の11月15日には、７本差し入れできるように、引き続き楽しくトレーニングしてゆきます。

そして。

「フルマラソン完走」という、トレーナー氏と私の3年越しの目標を絶対達成させるぞー！

●11/14（火）トレーニングメニュー

アスレチックトリートメント
ストレッチポールを使った肩甲骨の動的ストレッチ
股関節の動的ストレッチ→ヒップサーキット
エアロバイク（PRECOR EFX546）7.5～8.5kcal/min 3分

<---ここまでウォーミングアップ--->

◎ウェイトトレーニング　その1 ★はルーティンメニュー
腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回（正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回）

◎コアトレーニング
・マットの上に寝転んで膝を立て、太ももの間に大きなぼよよんボールをはさんでむぎゅむぎゅする※トレーナー氏のちょいハードな手負荷付き内転筋の下で50回→内転筋の上で50回

◎ウェイトトレーニング　その2 ★はルーティンメニュー
上半身のブレ、左右差がないと、珍しく褒められた(*^^*)

レッグプレス★ 45ポンド×2 20回･･･押し上げる板に、かかと部分しかのせない超ワイドバージョンで。
シーテッド・レッグカール 40ポンド 20回
プローン（ライイングレッグカール）40ポンド両足20回
ラットプルダウン★ 40ポンド 20回
ロゥイング★ 40ポンド 20回
ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
ロープ・フレンチ・プレス［うで裏ロープ］★ 両手20回→右手20回→左手20回
Hammer Strength isolateral low-row pull-down（アイソローロー）★ 25ポンド×2 20回
スーパーレッグエクステンション 25ポンド×2 左足20回→右足20回
パワープレート

◎スピードトレーニング　※スピードトレーニングの詳細はこちら
調子が良かったので、合間にプライオメトリックのジャンプなどは入れずに、どんどん走りました。

@スーパートレッドミル:
・アップ
-傾斜5% 7.0mile/h 30秒 1本

・通常のダッシュRUN:合計14本
-傾斜5% 8.0mile/h 10秒×2本 1セット
-傾斜なし 8.5mile/h 10秒×2本 1セット
-傾斜15度 5.0mile/h 10秒×2本 1セット
-傾斜20度 5.0mile/h 10秒×2本 1セット
-傾斜22.5度 5.0mile/h 10秒×2本 1セット
-傾斜なし 8.5mile/h 10秒×2本 1セット･･･マラソンフォームでの仕上げRUN!
-傾斜なし 9.0mile/h 10秒×2本 1セット･･･マラソンフォームでの仕上げRUN!

<---ここまでトレーニング--->