静岡マラソンDNSから10日が経過。
体調は全快しました。
励ましのコメントをくださった皆様
本当にありがとうございましたm(_ _)m
人生初のフルマラソンが、昨年の静岡マラソンで、
フルマラソンってこんなに楽しーんだ！！と
思わせてくれたのが、
はてブロ中部地区ポンポン女子高生ファンのランナーの皆様でした。
朝のシューズ円陣はもちろん、
私一人だけゴールが1時間以上遅かったのに
皆さん笑顔で青空宴会に迎え入れてくれ
とても優しくてあったかかった。
今年はサブ4を達成させて、
1年の成長のご報告とお礼をお伝えしたかったのですが....
なかなか計画通りにはいかず........><
来シーズン以降のTO DOに持ち越します。
今回、静岡マラソンを走られた皆さんは、
好タイム続出で本当に良かった！
すでに、コメントやスターでお祝いさせていただきましたが
改めて皆様ナイスラン＆お疲れ様でした！！
私は、先週水曜から再始動でした。
当面は
- 3/24 渋谷・表参道Women's Run （10km）
- 5/12 仙台国際ハーフマラソン
- 8/25 北海道マラソン ※エントリー済み♪
をターゲットに、頑張ります。
それ以降の参戦レースは未定ですが、
9月10月は、仕事が蟹（工船）になることが
今からわかっているので、
10月のレースは断念。
金沢や岩手盛岡シティマラソン走りたかったー(T_T)
11～12月の関西レースどれか1つ
（大阪、京都は当選すれば...もしくは奈良？）か、
12月のはが路or年明け1月の館山若潮。
そして、経済的余裕があれば
チャリティ枠の東京マラソンで〆かなーと
思ってます。
さて。
昔は、トータル・ワークアウトに行くたびに
ブログにアップしていた、トレーニングログ。
1年ほど前に自宅のPCが壊れたこともあり、
毎回アップするのがどんどん面倒になって
遂に全くアップしなくなりました^^
しかしながら、せめて 自主トレ用にも
週１ペースで受けている
マラソンメニューのパーソナルトレーニング・ログ位は
残していこうと心を改め、
今回からちゃんと書いてゆきます。
フィジカルトレーニングのログを定期的に残している人って、
てぃーけーさんぐらい？かとおもうので、
私もランナー的にニッチなジャンルを
無駄に攻めてみようかなと！
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■2月27日 マラソン用トレーニング@トータル・ワークアウト
- マットの上で骨盤歩き（2往復）
- マットの上でスコーピオン･･･TRXのこの↓メニューを、軸足を床に置いて実施。
- バランスディスクを両内転筋の間に挟んで、つま先立ち×10回･･･拇指球と小指球の間の足裏→内転筋→おしり→腹筋のパワー連動をしっかり感じるように！
- 膝の上にゴムチューブをつけてスクワット 20回･･･膝が内側に入らないように！
- ラダートレーニング（両足の切替と、もも上げ）たくさん
こんな場所ではしごトレ。
とんとんとん....と
ラダーの四角内に足を入れ、前に進んでいたら
背後から、私の足音に合わせて
「とんとんとんとん、
ひののにとん...」
というランニング・マイスター氏の声が...。
私「いまなんか、変なこと言った？」
マ「（半笑いで）言ってません」
私「いや、言ってた！」
もうっ....。
- Half Kneeling（片膝は写真のようにバランスディスクの上、この下半身の体勢のまま、軽いゴルフクラブを両手を伸ばして横一線で持ち頭上にかかげ、骨盤から左右にひねる。顔は前を向いたまま）左右10回ずつ
必死でやっていたら、今度は
「なんで上下に小刻みに揺れてんすかー。
ラッパーじゃあるまいし！」
と笑われる。
膝が不安定だからですよっ！失礼なっ！
これは上に伸び上がる意識を持ちながら、
骨盤からひねることが大切だそう。
うちにはゴルフクラブはないので、
ビニール傘でやってみよう。
- スーパートレッドミルで上り坂講座･･･かなり前傾でいいみたい。太ももが張らないよう走り方を早く習得したい！
今週末と来週末は、
渋谷・表参道Women's Runの試走を兼ねた
坂道トレーニングの予定。
自分で予約を入れたくせに
今から憂鬱です....。
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