3月に入って、蟹（工船）生活が続いていましたが、
木曜日に、仕事はとりあえず一段落。一山こえました。
プチくす玉を皆で引っ張った！
10月まで、まだまだ続きます。
もともと私は、
仕事とプライベートを完全分離できないタイプというか、
好きな仕事しかしない人間。
忙しいからといってストレスが増えるわけでもない
（むしろ変なアドレナリンが出る）ですが、
体重が増えることだけは注意しないと...。
すでにホワイトデーのお返しを食べ過ぎ中ですけどね^^
そんなわけで、仕事に引きずられなながらも、
ぼちぼちトレーニングに行ったり、
走ったりしています。
トレーニングログは3日分まとめて書いちゃいます。
6日のトレーニングは、
担当トレーナー：ランニング・マイスター氏の
東京マラソンレポを聞くことに30分ぐらいを費やしましたが、
（速い人のレポを読んだり聞いたりするの、大好きなんですー^^）
10日と14日は、超みっちりトレーニングしました。
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■3月6日、10日、14日
マラソン用トレーニング@トータル・ワークアウト
下記アップメニューを2つ
- Half Kneeling（この下半身の体勢のまま、軽いゴルフクラブを両手を伸ばして横一線で持ち頭上にかかげ、骨盤から左右にひねる。顔は前を向いたまま）左右10回ずつ
- この足の配置で、骨盤前傾のまま、両腕を胸の前で一の字になるように重ねて、膝を曲げてしゃがんで、また元の位置に戻る。左右10回ずつ
▲写真のこの前後パターンが苦手！
すってんころりんと尻もちつきます^^
逆はすっとしゃがんで、すっと起き上がれるんだけどなぁ...。
アップ後は、スピードルームでドリル三昧。
ここの10数メートルの空間を何往復したことか(T_T)
しかも14日は裸足でやったし...。
数回の水分摂取以外、ほぼノーレストでした....。
ドリルの内容は
- 足裏（拇指球と小指球の間の少し下あたり）の反発を使って前に進む。
- 足首や膝を柔らかく使って、体幹・お尻のパワーを、びしっと床に伝導させる＝脚をムチのように使う
- 後ろ足でおしりをタッチ
- おしりタッチ後、4の字を描くように、後ろ脚をすばやく前にもってくる
を、いろいろなパターンで何度も繰り返し。
お手本は、もちろんすぐるさんですよー。
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膝から下の使い方が実にやわらかくて、
着地前に足の甲が前を向いちゃってるし
（私のような硬い人はシューズの裏が見えちゃう）
おしりタッチ寸前まで蹴り上げて
その後真下に着地しています。
もちろん、私がこんな素敵フォームで
42.195km走れる訳は1200%ないけど、
良いイメージを常に持っているかどうかで、
伸びしろはかなり変わるらしい。
出来ないことを、具体的に把握していれば、
少しずつそれを克服してゆけばいいからね！
とはいえ....
いやー出来ない。まったく出来ないっす。
足首と膝使いが硬すぎて、マイスター氏が途方にくれてました！
10回動かして、あ？もっかしてこの感覚？というのが
1、2回あるかどうか...。
粗協調な状態を、早く抜け出したい....。
その後、スーパートレッドミルで走ることに。
マイスター氏から言われたのは下記
- 後ろ足の蹴り出しを強くして、脚をおしりまで巻き上げる→前足の着地は自分の真下
- 蹴り出す脚のストライドは広く
- 着地はフォアフット
- 腕はできるだけコンパクトに振る
6mile/h、大体キロ6分ぐらいのスピードで
数分走ったのですが、
いやはや
初めての感覚でびっくり！！
蹴り上げを強くすると、前に出す腿も上がって
勝手にストライドが広くなるんですねー
そしてどんどん前に進む！！
なんだか楽しいっす。
というのも、私はずっと
▼この▼みやすのんき先生の本に書いてあるような
ダメパターンの振り子のような走り方で、
「腸腰筋で腿を前に持ってくるとか、無理なんですけどー」
と思っていました。
でも、体幹やお尻を使って足裏の反発力を最大化できれば
着地時の蹴り出しが強くなり、
勝手に脚を高くまで蹴り上げることができ、
ストライド幅が広がるんですねー。
腸腰筋を頑張って使って前ももを引き上げなくてもいーんだ！
と気づけたのは、とても勉強になりました。
※あくまでも亀足ランナー・アザゼルさんの場合です。
ずっと腿を上げよう、上げようと思っても
全然出来なかったので、
これは感動。
速い人達は、こういう走り方が自然とできてるのですなー。
すごい。
かったい足首と膝を柔らかく使えるようになりたいー！！
学びの多いトレーニングでした。
パーソナルトレーニング終了後、あまりに嬉しかったので
21時すぎから8kmほどトレミで走ってみましたよ。
これが今月初めの、トレミRUNピッチと平均ストライド。
88cmという、目眩がするほどの激短ストライドが....
木曜日のトレーニング後は....
＋24cm で、
初めて100cm以上のストライドにー(^○^)
1年以上かけて、マラソン用のお尻と脚を鍛えてきたものの
ずーっと長いトンネルに入ったままの感覚で
成長がなく、ただただ焦るだけの日々でしたが
少しだけ突破口が見えてきた今日このごろです。
というか、そもそも私は
岩本式や、小出監督式のような
短期間練習メニューをしっかりこなして走力を上げられるほどの
カラダと基礎力と気力を
持ち合わせていなかったんだろうなぁと
今シーズン終わりに気づきました。遅っ。
故障がなかったことは、せめてもの救いでしたが。
来シーズン（私のシーズン・インは5月の仙台国際マラソン！）は
自分のペースで、地道に楽しく走力をあげてゆこうと思ってます。
追記：
すぐるさんの奥さんのInstagramは、かなり面白いのでオススメです★
文字を入れてるのは奥さんです。私ではないです！
明日レースの方、頑張ってくださいー！！
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