暑い日が続いておりますねー。
おばんです。アザゼルです。
気付いたら、1カ月以上ブログを更新しておりませんでした....。
仕事の時間的拘束は、そこまで蟹（工船）ではなかったのですが、頭と気をつかう仕事が多すぎるせいか、夜帰宅するとぐったり...。
でもそんな環境にもだんだん慣れてきたので、ログだけでも残してゆこうと思ってます（と数ヶ月前にも言ってたきがするけど^^）
さて、私は北海道マラソンDNSになり、その後のエントリーは3/1東京マラソンと、12/15はが路のみ。ぼちぼち始動です。
今週は予定通り水・金・土と筋肉共和国Total Workoutに行けました。
●8/7（水） マラソン用パーソナルトレーニング1h ※ランニング・マイスター氏
- 講義 20分（良い睡眠のとりかたについて/服部半蔵≒松尾芭蕉説について/徳川埋蔵金のありかについて）
- 足首の柔らかさテストを兼ねたストレッチ
- ゴムチューブを膝の上につけて中殿筋を動かす 左20回→右20回→左20回
- ゴムチューブを膝の上につけてゆっくりスクワット 20回 左膝が内にはいらないように
- 足にケーブルをつけて、おしりと内転筋を鍛える 左20回→右20回
- シーテッドレッグカール 40lb 20回×2セット
- ガストロなんちゃら（腓腹筋、腓骨筋を鍛える） 左20回→右20回→左20回
- ダンベルローイング 20lb：左20回→右20回 25lb：左20回→右20回
私の課題は下記3つ。
・右足首と比べて、左足首の可動域がかなり少ない
・左の骨盤が後傾しがち
・右足が蹴り出し足のせいで、右に比べて左の蹴り出しパワーが小さい
これらのせいで、右のハムと左足首の外側が張りがち。それを矯正するトレーニングメニューががっつり入ってきております。ストライドを少しでも広げるためには、なるべく左右差をなくさねば。
パーソナル後は、キロ6分30秒ペースで、快調走10km
室内だとガーミン先生が実際のペースよりも20～30秒サービスしてくれます。
●8/9（金）基礎力底上げトレ1h （いつものトレーナー氏）
やったのはこんなもの
滑り込み金曜20時トレ。いつもの筋トレ10種＋Bike Training 10分（今週からFTP値140→150にUP!でTabata30-2）＋コアトレ4種。その後トレミで40分jog→ダンベルローイング20lb 左右20回ずつコンプリート。1人だと25lbはまだ怖い^ - ^ でもセルフで筋トレやるとか、かなり成長した気がするー pic.twitter.com/7N0i06ifQB
— Yuki Akiba (@yuki_akiba) August 9, 2019
今日、いつものトレーナー氏に「昨日あの後、ダンベルローイングをセルフでやったんですよ！」 と言ったら、心底驚かれました。しかも20ポンドでやったと言ったらさらにビックリされるという。筋トレ嫌いのアザゼルさんが、筋肉痛になることもなくそれなり？の重さでやってるのが、信じられなかったみたいです。
ダンベルローイングは、マイスター氏が入れてくるメニューなのですが、広背筋と前鋸筋、多裂筋にビシビシ効く実感があり、徐々に好きになってきました^^ 軸足のプッシュをしっかりすれば、意外と重さがあっても大丈夫。
TotalWorkoutメニューは、手をついてる側の足を一歩前に出します。
●8/10（土） Athlete Tuning Method （いつものトレーナー氏）
赤い紐※で吊るされて骨盤の捻転とか、内転筋まわりをいろいろとー。
サイドプランク系 アレンジメニューのへっぽこぶりが露呈しました...。仰向け、うつ伏せ系はそれなりにできるのに、おかしいなぁ。
伸びしろが見つかったと思って、やるしかないっす。
※赤い紐で吊るされるとは、▼こんな▼状態。
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その後、トレミで30分jog。
水曜日のマラソン用トレ、 金曜日・土曜日の基礎力底上げトレが、いい感じに前衛・後衛の役割分担ができていて、徐々に効果が出てきました。
あとはこれに土日の走り込みを追加するのが、当面の目標！！
そんなこんなで、土日走り込みのモチベーションをあげるために....
ターボくんを投入してしまいました。
春ぐらいからずっと欲しかったのですが、19000円ぐらいしていたので、セールになるのをひたすら待機。このたび、無事30% OFFで購入の運びとなりました。
ソールもかわいいー！
明日がたのしみです。
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