今年3月から、残業時間と体重が高め安定中ではありますが、9/30に5Gプランをリリースして少し落ち着いたので、トレーニングログを再開します。
■10月5日（月）[ランニング・マイスター氏]
前（側の筋肉を鍛える）とBikeの日！
- 腹筋@デクラインベンチ 90回･･･アップ
- [腸腰筋]マルチヒップマシンで ニーアップ 60lbs 右20回→左20回
- マルチヒップマシンで[内転筋] 75lbs 右20回→左20回
- マルチヒップマシンで[外転筋] 45lbs 右20回→左20回
- PRO IMPLOSION[胸] 横 15lbs 20回→斜め上 10lbs 20回
Acceleration Indiana - Pro Implosion
- ダンベル・フライ[胸] 8lbs 20回
- スカルクラッシャー 20回 → ナローベンチプレス 20回
- インクライン・ハンマーカール 5lbs 20回→8lbs 20回
- TRXでマウンテンクライマー 両足1回カウントで 50回（往復）
Connexus - TRX Mountain Climber
この動画よりも、腰の位置は高くしてやれとのこと。鬼！
キツかったー。自分一人だったら、確実に40回でギブアップしてました。
・Bike Trainer Training 「Endurance30」 20分
なぜか前半5~6分がしんどかった...。本当はギアもう１つ入れなくちゃでしたが、ペダルが重すぎて無理でした。ケイデンス90は切るなと言われたのは、かろうじてクリア。
- トレッドミルでjog 4km
トリートメント最終受付時間が迫ってきており、ここで時間切れ。
でも3連トレ、最終日の割には頑張れたかな....。月曜の夜に、渋谷でミニミニ・デュアスロンでしたw
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