土曜日と日曜のパーソナルトレーニングログです。
来週からは、パーソナルに加えて、土曜日：ロング走、日曜日：LSDを入れてゆく予定なので、時間管理、疲労回復に最新の注意を払わねば...。
特に日曜日は、バイク後のRUNなので、ちょっとしたデュアスロンですw
■10月9日（土）[いつものトレーナー氏]
土曜日はとにかく粛々と。いつも通りのことをいつも通りに行うことで、筋肉が整います。
◎ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー
- 腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回 （正面20回→右ツイスト 20回→左ツイスト20回→左右交互ツイスト 20回→フルレンジ 10回）
- レッグプレス★ 45lb×2 20回
- シーテッドレッグカール★ 40lb 20回
- スーパーレッグエクステンション★ 25lb 右足20回→左足20回
- Hammer Strength isolateral low-row pull-down（アイソローロー）★ 25lb×2 20回
- ラットプルダウン★ 45lb 20回
- ロゥイング★ 40lb 20回
- ペクトラルフライ★ 30lb 20回
- フレンチプレス ロープ★ 両手 20回→右手20回→左手20回
◎スピードトレーニング ※スピードトレーニングの詳細はこちら
@スーパートレッドミル:
・アップ
-傾斜5% 7.5mile/h（ダッシュRUN） 30秒
・ダッシュRUN 計10本
-傾斜なし 8.0mile/h 10秒（ダッシュRUN）×2本連続
-傾斜なし 8.5mile/h 10秒（ダッシュRUN）×2本連続
-傾斜なし 9.0mile/h 10秒（ダッシュRUN）×2本連続
-傾斜なし 9.5mile/h 10秒（ダッシュRUN）×2本連続 2セット
- トレ後は、トレッドミルで 5km jog(キロ 6:52)
■10月10日（日）[ランニング・マイスター氏]
★[グループレッスン] Spinning Class 10:00-10:45
今日は男性の会員さん2名と私の計3名でした。骨盤の前傾キープが難しい！
[マイスター氏に言われたことメモ]
・疲れてくると右ひざが外に逃げるので注意
・左のハムをもっと使う
・足の甲は前をむける→そうすると重心が勝手にのる
・100%全力漕ぎは、かなりコンパクトに漕げるようになった。引き上げが上達！
- パーソナル開始前にトレッドミルでjog 3.2km
★パーソナルトレーニング 12:00-13:00
Spinningの課題おさらいと、背中の日！
- バランスボールトレーニング
-リーチ・ロール・リフト[三角筋] 左右 10回ずつ 3種
-ヒップレイズ20回
-レッグカール 片足ずつ 左右 各15回 ▼これを片足ずつでやりました。もう片方の宙に浮かせておく
- ロープ・トレーナー 5 の目盛 座りで50m、立ちで50m 引っ張る･･･立ちがしんどくて、途中で心が折れてストップw 122秒もかかりました。
- インバース・ケーブル・ロウ 左右 10回ずつ
- ダンベル・ロウイング 20lbs 左右 20回ずつ
- ロープ・トライセプスエクステンション 左足軸30lbs 20回→右足軸35lbsで18回･･･骨盤前傾でしっかり重心のせる。苦手な右足軸もやってゆくようにとのこと。
ここ数カ月、RUNの腕ふりのために（私比で）かなり背中を鍛えています。骨盤の向きや動きにも注意を払いながらのトレーニングなので、なかなか難しい....。
渋谷マークシティのリンツに寄ったら、ハロウィン味？のリンドールが♥
1日1個なら、ダイエットに影響ない？はず....。
そして渋谷駅、行くたびに道が変わっていて、毎回迷っております....。
今日はマークシティから東口のバス乗り場に行くのに、かなりの遠回りをしました。
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