月曜日。
毎週のことなのですが、月曜日は週末の疲れが残っていて、足がだるおも。おしりも筋肉痛。腕肩背中もほんのりと疲れが。
とはいえ、特にどこかを痛めているわけでもないので、トレーナーさんには
「(フルマラソンで)30km地点の状態だと思えば、良いトレーニングになります!」
と毎回言われます。そういうものなのか?
昨日は、スピードトレーニングが混んでいたので、トレッドミルでファルトレクのような傾斜走メニューをやりました。
傾斜走。
とても重要でやればやるほど効果があるのは重々承知なのですが、辛すぎるし、腰が痛くなるし大っ嫌いです。昨日もしぶしぶやることになりました。
何故かキロ6分がやたら早く感じたので、キロ7分ペース 傾斜0度でスタート。その後同じ cal/minで、2分ごとに 5度ずつ傾斜をあげてゆきました。
あーー、しんどいんですけど。
歩いたほうが楽なんですけど...。
2分が長すぎる。呼吸は全然OKだけど、足が辛い。辛すぎる。
でもその後の傾斜0度が、ほんとに天国でした。こんなにすいすい楽に走れるなんて!
傾斜15度のあとだと、傾斜5度もフラットの感覚になるのが不思議。
時間がないときにトレミで走る場合は、やっぱり傾斜走なのかなぁ、でもなぁ....と悶々としながら帰ってきました。
ただ、翌日 腰は痛くならなかったので、残念ながら練習を積めるカラダにはなっているっぽいです。
■12月6日(月)マラソン用パーソナルトレーニング [ランニング・マイスター氏]
<胸と足の日>
- アップ 腹筋@デクラインベンチ 80回
~『弱虫ペダル』巻島先輩のダンシングについて~
- ペクトラルフライ 35lbs 20回
- ダンベルフライ 8lbs 20回
- ダンベルプレス 10lbs 20回
- インクライン ダンベルフライ 8lbs20回
- インクライン アームカール 8lbs 20回・・・疲労困憊だったので軽くしてもらいました
- マルチヒップマシン 内転筋 75lbs 左右20回ずつ
- マルチヒップマシン 外転筋 45lbs 左右20回ずつ
- マルチヒップマシン ニーアップ 60lbs 左右20回ずつ
- トレッドミルでファルトレク走
-キロ7分 10.0kcal/min 傾斜0% 2分
-10.0kcal/min 傾斜5% 2分
-10.0kcal/min 傾斜10% 2分
-10.0kcal/min 傾斜15% 2分
-10.0kcal/min 傾斜0% 2分
-10.0kcal/min 傾斜5% 2分
-10.0kcal/min 傾斜10% 2分
-10.0kcal/min 傾斜15% 2分
-10.0kcal/min 傾斜0% 2分
- トレ後 jog 2km
来年もヨガ手帳!
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