2021年も残すところあと2日。
先週の会社ランチは、なぜか毎日カレーを食べていました。
吉野屋×ゴーゴーカレーのコラボとか、カオスですw プレミアムなエクスペリエンスってなんだよ....。
すでに、大雪の実家に帰省中ですが、先週のトレーニングログを。
12月21日（月）＜胸と足の日＞
■マラソン用 パーソナル・トレーニング（ランニング・マイスター氏）60分
- ストレッチポールで肩甲骨のストレッチ
- 腹筋@デクラインベンチ 80回
- ダンベルフライ 8lbs 20回
- ダンベルプレス 10lbs 20回
- インクライン ダンベルフライ 8lbs 20回
- インクライン ダンベルアームカール 10lbs 20回
- マルチヒップマシン 内転筋 75lbs 左右20回ずつ
- マルチヒップマシン 外転筋 45lbs 左右20回ずつ
- マルチヒップマシン ニーアップ 60lbs 20回ずつ
- スピードトレーニング 3本
- トレ後にトレッドミルで傾斜走 10分 1.55km
12月23日（木）＜ハムとお尻の日＞
■ グループレッスン（ランニング・マイスター氏） Spining Bike 45分
■マラソン用 パーソナル・トレーニング（ランニング・マイスター氏）60分
- ロープトレーナー 下から上に引っ張る lev3 65秒
- リアペクトラルフライ 30lbs 20回→35lbs 18回
- 腹筋 大きくて重いボールで ツイスト30往復
- ウォーキングランジ 10lbs×2 左足から 26歩→右足から 26歩
- スタンディングレッグカール 20lbs 20回･･･前ももがかたい！
- プローン（ライイングレッグカール）42.5lbs 20回
- トレ後にトレッドミルでjog 10分 2.05km
スピニングがちょっと長引いたのと、おしゃべり多めで、CURVEのインターバル走トレーニングまでたどりつけず。来年はマキでやらねば....。
12月25日（土）＜コアトレの日＞
■通常トレーニング（昔からのトレーナー氏）60分
- 腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] 連続90回 （正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回）
- レッグプレス 45ポンド×2 20回
- シーテッドレッグカール 40ポンド 20回
- スーパーレッグエクステンション 25ポンド 右足20回→左足20回
- アイソプルダウン 25ポンド×2 両手 20回
- ラットプルダウン 45ポンド 後ろ20回→前20回
- ロゥイング 40ポンド 20回
- ペクトラルフライ 30ポンド 20回
- ロープ フレンチプレス 両手20回→右手20回→左手20回
- コアトレいろいろ 前鋸筋の使い方など
- トレ後に ビルドアップ走60分
12月26日（日）＜背中の日＞
■マラソン用 パーソナル・トレーニング（ランニング・マイスター氏）60分
- ロープトレーナー 上から下に引っ張る lev4で50m（すわり）→lev5で50m（立ち）
- hammer strength iso lateral low low 25lbs 左手20回→右手20回
- ダンベルローイング 20lbs 左手20回→右手20回
- TRX 届けまっすー 20回
- アイソプルダウン 25lbs 左手20回→右手20回
- 腹筋 大きくて重いボールで ツイスト30往復
■ グループレッスン（ランニング・マイスター氏） Spining Bike 45分
この日は1人。お尻を浮かせて片足漕ぎがなかなかの難易度でハムがパンパンに...。
心拍を160から180まで上げるダッシュは、1分30秒でフィニッシュ。疲れたー
今年は股関節の詰まりがちょこちょこ発生したので、自分のカラダと向き合い、トレーナーさんとも相談しながら、かなり慎重にトレーニングしました。
以前トレーニングのやりすぎで脊髄が腫れ、歩けなくなった経験があるので、絶対無理はしないことは鉄則にしつつ、歳を重ねるにつれ疲労が抜けにくくなっている気もしており....。細かく弱点の補強をし、秋からはケアにもコストをかけています。
慎重になるべきところ、攻めるべきところは、基本的にトレーナーさんにお任せではありますが、故障せずに少しずつパワーアップできたのは良かったなーと思っています。
そして、自転車にこんなにハマるとは思っていませんでした。『弱虫ペダル』は、鳴子くん推しです。
上半身と心肺能力は、おそらく自分史上最強。
あとは 走力とダイエット！！w
マラソンに関しては、以前ほどの情熱はないのですが、トレーニングも走ることも好きなことには変わりはないので、自分のペースで楽しくやってゆこうと思います。
そして、来年からは仕事の難易度が上がり責任範囲も増えるので、時間を有効に使いつつ、NEWSのヲタ活にも勤しみます！
皆様も良いお年をお迎えください。
冬ボーナスで、念願のこれを買いました！
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