先月末からの食べ過ぎで
めきめき体重が増えている今日この頃。
そろそろ本気を出さないといけないようです。
明日から、久々にトマト＆ハム弁当復活かな。
今度の週末は、
またあそこにこもることにしました。
本日のトータルワークアウトは
トレーニング1h、パフォーマンスアップ・ストレッチ1hの
合計2hコース。
太ってるので、有酸素メニューが多め。
わかりやすい･･･。
最近は、骨盤の位置をちゃんと意識して
カラダを動かすように言われます。
「骨盤を立ててから」とか
「骨盤を固定してから」とかよく耳にするなー。
これをやるとやらないとでは
効いてくる箇所や効果が、全然違うので
ちゃんとやらねば。
パワープレートの上にのって前屈すると
てのひら1つ分下になるし、
内転筋のばしも、
腕立てふせの状態から、
そのまますっと前方に片膝をまげて持っていけるくらい
（↑これはそれなりに自主練をしました）
柔軟性はあるので、
あとは骨盤を正しい位置に･･･。ふう。
そういや今日は、ケビンさんとikzwトレーナーが
某有名人さんにずっと付きっきりで
ストレッチを教えてらっしゃいました。
となりで、私もへなちょこストレッチをやっていたわけですが
なんだか申し訳なかったなー。
ちなみに、ケビンさんがフロアに来た時の緊張感は
うちの会社で、社長がやってきたときに生まれる緊張感と
とってもよく似ています。
創設者が社長の企業は、どこも同じなのかな。
●4/14メニュー
・エアロバイク 7分（10.5kcal/min→両手放しこぎ、後ろこぎ6.5〜7kcal/min）
・ランニング 10分（9.1⇔13kcal/min）<---ここまでウォーミングアップ--->
・TRX 5種
・パワープレート
・レッグプレス 20回
・スピードトレーニング 11本
・マルチヒップ(内転筋、外転筋) 右足・左足 各20回×2
・フロントラット・プルダウン 20回
・ラット・プルダウン 20回
・ローイング 20回
・ペクトラルフライ 20回
・ベンチプレス 13回
・腕裏（後ろ向きでロープを引っ張る） 20回
・腹筋
@腹筋台
- レッグレイズ 30回
- 足を持ってもらって クランチ 50回
@デクラインベンチ
- デクラインクランチ 50回
・エアロバイク 2分
・パフォーマンスアップ・ストレッチ 1h<---ここまでトレーニング--->
・エアロバイク 10分（10.5kcal/min→両手放しこぎ、後ろこぎ6.5〜7kcal/min）
NIKE＋ FUEL 4,008（ノルマクリア）
夜体重 こわいので未計測。感覚値で53kgぐらい。
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