あっという間に、今年も残すところ あと10日！
歯の治療もなんとか終わりそうなので、無事に新年が迎えられそうです。
昨日のトレーニングログをさくっと。
12月20日（日）
■マラソン用 パーソナル・トレーニング（ランニング・マイスター氏）60分
＜これなかった木曜日の腕肩腹筋ハムお尻と、日曜日の背中メニューのミックス＞
- アップ 腹筋（@デクラインベンチ） 80回
- ロープトレーナー 上から下に引っ張る lev5で 50m 52秒→ 下から上に引っ張る lev3で50m 71秒
- hammer strength iso lateral low low 25lbs 左手20回→右手20回
- アイソ プルダウン 25lbs 左手20回→右手20回
- リアペクトラルフライ 30lbs 20回→35lbs 18回
- ウォーキング・ランジ 10lbs×2 左足から 26歩→右足から 26歩
- プローン（ライイングレッグカール） 42.5lbs 20回
- スプリンターシットアップ 10回
- トップスピードツイスト 100回
- TRX ･･･ メニュー名分からないので自分がわかる通称で。
-スーパーマン（届けまっすー）20回
-腕裏しんどいやつ 20回
-マウンテンクライマー 両足で20往復
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■グループレッスン
Spinning Bike 45分･･･最大心拍は183！
いつもの会員さんと2名だったので、少し強度高め。片足で腰を浮かせて骨盤を動かして漕ぐアップが全然できなかった。おしりが上下するする....。
でも『弱虫ペダル』鳴子君のロケットダッシュと、巻島先輩のダンシングが交互にくるメニューが楽しかった！
↓こんなかんじで、巻島先輩のように腕を伸ばし切ると、重心が低いダンシングができると教えてもらいました。
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■トレッドミルで ビルドアップ走 60分
『弱虫ペダル』シーズン1-22話まで。インターハイ！
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