日曜トレーニング。
今日は少しすいてたかな。
右太ももの肉離れ、大分回復したのだけど、
まだ少し痛いので、内転筋系メニューはお休み。
上半身をそこまで鍛えたくないのと、
もともとカラダの都合で出来ないメニューもあるので、
そうなると今できるメニューがえらい減るらしい。
そんなわけで、比較的マターリとやりました。
20分くらいトークに費やしたかも。
そして、「22時-26時はちゃんと寝ろ」と言われました。
この4時間は、成長ホルモンがたくさん分泌されるので
やせやすくなるという、常識ですね。
はいはい、もちろん知ってますよ。
だいたい家に22時にいること少ないし、
いたとしても生粋の夜型人間なので、
わくわくしちゃって寝られないのよね。
ひらきなおり。
●5/12 トレーニングメニュー
・ランニング 10分（9.1⇔11kcal/min）
・エアロバイク 6分（10.5kcal/min 普通こぎ2分→両手放しこぎ2分・後ろこぎ 2分 6.5〜7kcal/min）<---ここまでウォーミングアップ--->
・おしりゴムトレーニング 50回×2
・パワープレート
・股関節ストレッチ
・レッグプレス 20回
・デッドリフト 20回
・フロント・ラットプルダウン 片手ずつ 20回×2
・ローイング 20回
・ペクトラルフライ 20回
・背筋 3秒キープ×10
・腹筋
@腹筋台
- レッグレイズ 30回
@デクラインベンチ
- 途中からの上体ななめ起き上がり （右20＋左20＋左右交互20）×3セット …どうかしてる
・パフォーマンスアップストレッチ 30分<---ここまでトレーニング--->
・エアロバイク 5分
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