火曜トレーニング。
いつもより遅めの21時スタートでした。
本日10月最終トレーニングだったので
スピードトレーニング30本も、今日でおしまい。
5ヶ月くらいやったのかなあ。
最後にスピード上げられました。
8.5mile/hで3セット、9.5mile/hで2セット。
昔、2本ずつ走っていたときは、
こんな速度全然余裕だったのに
6本連続だと、4本目からがかなりしんどい。
もう4、5セット目の3本目以降は
ゼーハー言うわ、足が上がらないわで転ぶ寸前でした。
ただ、リタイアは絶対したくないし
それ以前に、リタイアさせてくれるわけもないので
そんなときは、呼吸と気持ちが整うタイミングを
自分で探します。ほんの10秒前後のことなのですけどね。
そしてそれを、
トレーナー氏は黙って待ってくれています。
こういう時に
「あと少しなので頑張りましょう」とか
「大丈夫ですか？」とか言われると
私はイライラするタイプ。
こういう些細なことへの対応というか、
空気感の共有ができるかって
地味に大切な気がします。
といいつつ、メニューとメニューのあいだは
どーでもいいことをたくさんしゃべってます。
今日は、ソニーのデジカメがいかにいけていないかと
電車ののりかたが、ホットなテーマでした･･･。
●10/29 トレーニングメニュー
・エアロバイク ［EFX546］ 6分（普通こぎ2分 10.5kcal/min →両手放しこぎ 前こぎ2分→後ろこぎ 2分 6.5〜7.5kcal/min）
・ランニング 10分（10.3kcal/min⇔13.1kcal/min）<---ここまでウォーミングアップ--->
・スピードトレーニング 30本
（アップ7.5mile/h 30秒、本番 傾斜なし 8.5mile/h 6本連続×3セット、9.5mile/h 6本連続×2セット）
・パワープレート
・TRX
- いつもの5種
- 新しいの2種
・レッグプレス 45ポンド×2 20回
・ラットプルダウン 3種×10回
・ローイング 20回
・腕裏（後ろ向きに座ってロープを引っ張る）両手20回
・腹筋
@デクラインベンチ 計100回
- 途中からの起き上がり 左右各20回、左右交互20回、正面20回 計80回
- フルレンジ腹筋 20回
<---ここまでトレーニング--->
体重、ちょっとへりました。
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