ときたま蟹工船生活

ときたま蟹工船生活をしているTV業界出身のWeb Directorです。トータルワークアウトでのトレーニング、ランニング、ヨガ、ぼちぼちダイエット、仕事のことなど、アラフォーな日々のつれづれを綴っております。

内転筋ブーム

普段の土曜日はピラティスだけなのですが、昨日金曜分でトレーニングにも行ってきました。
13時からピラティスで、16時からトレーニング。
久々のダブルヘッダーだったのですが、やっぱり辛かった・・・。

ピラティスは普段動かさない筋肉を、ものすごく集中して動かし、かつ意外と負荷もあるので
自分の想像以上にどっと疲れているっぽい。
珍しく、ジムでのトレーニング中に
「今日疲れてますよね」
といわれました。ペクトラルフライとかのキレがなかったな。

といいつつ、トレーニングはいつも通り。今日のトレーナー氏は
空前の内転筋ブーム
だったようで、すべての種目で内転筋を意識させられました。
ピラティスと合わせて、かれこれ2時間も骨盤底筋群をしめまくったせいで
足がまっすぐになり、スーッと軸が入った感じになりました(もうもどりつつありますが)。

最後のデクラインベンチでの100回連続腹筋は、また、レア人種であることをほめられた!
ほんと得意なやつはね、できるんですけどね。嫌いなやつがね、問題ですね。
明日もやるんだろーなー。


そして、やっぱり長袖のランニングウエアが欲しくなり、ジム帰りのアンダーアーマーで購入。
3回目の来店ですが、すっかり店員さんとも仲良しになりました。

トータルワークアウトでは1年中Tシャツなので、Tシャツしか持ってなかったのです。
黒かピンクかで迷って、黒い大量のTシャツに重ね着することを考えピンクをチョイス。
ついでに、スピードトレーニング用のソックスも追加購入。
これはマラソン用ではなく、スピード出す用です。

さて明日は・・・


●12/21 トレーニングメニュー

ピラティス 50分 ・・・今日は腹筋の日でした
=======
・エアロバイク [EFX546] 6分
(普通こぎ2分 10.5kcal/min →両手放しこぎ 前こぎ2分→後ろこぎ 2分 6.5〜7.5kcal/min)
・ランニング 10分(10.3kcal/min⇔13.1kcal/min)<---ここまでウォーミングアップ--->
・マットの上で

  • 仰向けに寝てひざを立てて、ふとももにボールをはさんで、ぎゅーっとする 30回
  • ふとももにボールをはさんで ヒップレイズ 30回

・スピードトレーニング 13本
(傾斜なし アップ 30秒 1本、本番 8.0mile/h→9.0mile/h 15秒 3本連続×2セット、10.0mile/h→11.0mile/h 10秒 3本連続×2セット)

・パワープレート

・レッグプレス 45ポンド×2 20回
・ローイング 20回
・ペクトラルフライ 20回
・腕裏(後ろ向きに座って頭の後ろに出されたロープを、上下にひっぱる)両手30回、左右各10回ずつ

・腹筋
@腹筋台 傾斜4 ・・・これ地味にしんどい

・マルチヒップ
内転筋、外転筋 左右それぞれ20回 計80回

・腹筋
@デクラインベンチ 連続100回

  • 途中からの起き上がり 左右各20回、左右交互20回、正面20回 計80回
  • フルレンジ腹筋 20回

<---ここまでトレーニング--->


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