足首→足裏問題 - ときたま蟹工船生活~今年こそサブ4ランナー~

金曜日。ランチ食べ過ぎました。

金曜の会社カフェテリアは、中華のアラカルトメニューがあるので、ついつい…。
ごはんとデザートを取らなかっただけ、よしとするか。
酸辣湯焼きそば食べてるけど、豆腐たくさんあったしね。

そんなこんなで、金曜トレーニング。
今日も、トレーニング前に2km走って汗だくになったあと、
スピードトレーニングで、しっかり走りました。

もも裏とお尻の筋肉は前よりも使えるようになったものの、
足首から足裏への力の伝導がうまくいかず、
四頭筋（もも前の筋肉）をまだまだ使ってます。
四頭筋の使い過ぎは筋肉疲労のもとで、ダメージも大きい。
タイムにも悪い影響をもたらします。
たくさん、じっくりと走って、少しずつ少しずつ直してゆくしかないな。
トレーナー氏からは、トレーニング前の自習トレッドミルランで
少し遅めの速度で走りながらいろいろ試してみるのもいいかも、と提案を受けました。
その後、スピードトレーニングに入ると、より意識がしやすくなるみたい。
明日、やってみるかー。

で、ハードルを使っての足の引きつけは、レベルアップ。
ハードルの高さが一番上になり、つま先を下に向けるようにと。

私「これって、男性もこの高さでやるんですよね？」
ト「そうです」
私「私、155センチなんですけど、足の長さがすでに不利じゃないですか？」
ト「アザゼルさんより小さい女性の方でもやってる方いるので、大丈夫です！」
という、よくわからない説得を受け、やりました。

右足軸はうまくいくのだけど
左足軸が時折よたつく。うーん、難しいなー。
明日もがんばります。

●4/24トレーニングメニュー

・アスレチックトリートメント
・エアロバイク[PRECOR EFX546] 6分（前こぎ2分→両手放し前こぎ2分→両手放し後ろこぎ2分）
・ランニング 15分（10.3kcal/min⇔13.1kcal/min）2km<---ここまでウォーミングアップ--->

・膝を立てて仰向けに寝て、両膝・太ももの間に、大きなボールをはさみ、むぎゅむぎゅする。
両膝の間50回→太ももの間50回

・スピードトレーニング 5本