課題は足首と体重 - ときたま蟹工船生活~今年こそサブ4ランナー~

火曜日トレーニング。祝日なのでお昼からのスタート。
レッドコードも受けられるラッキーな日でした。

1週間ぶりのトレーニングだったけど、体調も良く
体重が増えていることを除いては
すんなり再スタートできました。

ほんとにここ1ヶ月食べまくってた上、直近の1、2週間あんまり走っていなかったので
あっという間に3kg位増えました…。

レッドコードでは先週の復習を。
前回に比べると、大分、下部臀筋・腸腰筋・中臀筋を個別にしっかり動かせるようになりました。
レッドコードをやりながら寝てしまう、という話をよく聞くのですが
私はかなり難しい場所の筋肉を動かせと言われるので、そんな余裕が全然ありません。
なんでだー。

レッドコード終了後、またトレーナー氏とレッドコードの先生が何やらおはなしをし、
今後の私のトレーニング方針などもすりあわせができた模様。
大きな方向性としては、既往症のある上半身の骨アラインメントは行わず
骨盤から下をうまく上半身に合わせて調整し、筋肉を整えてゆくことで
運動能力をあげるということのようです。
※もちろん今まで通り、腹筋、背筋など“上半身の筋肉”は鍛えてゆきます。

で、やっぱり私は、足首がかたいことが問題のようで。
ランニング着地の際、どうしても一度つま先が上を向いてから、パタンと床につく。
で、トレーナー氏に「ひざをあげて」と言われると、もも前の筋肉を無駄に使って
ブレーキがかかるかんじでつま先から着地してしまう。
これをもっとスムーズにできたらなあ…と、ここ数か月悩んでおります。

んで考えられる原因を、2月くらいからつぶしてきたわけです。
1) 内転筋が使えていない　→ピラティス＆体幹系トレーニングでクリア。何故かO脚まで矯正された！
2) 後ろ足が巻き込んでいるせいで、前足にうまくパワーがもってこれていない
→スタンディング・カールなど、もも裏トレーニングでクリア。後ろ足のさばき方はもう文句なしだそう！
ということで、残される問題の可能性としては、

3)足首がかたいんじゃないの？

ってことになりました。
はい、かたいです。私の足首まわしをみたトレーナー氏が爆笑したくらいです。
まず円を描くようにまわせない。六角形を描くみたいにカクカクします。
ということで、当面は足首対策になりそうです。はあ。
今まで存在すら気づかなかった新しいマシンで、トレーニング開始です。

シーテッド・カーフ・レイズ。

足首を使って、持ち上げます。持ち上げる角度を変えてみたり。
今日はあまりにカクカクしていて全然できなかったのだけど
「慣れです。慣れ。」
という、トレーナー氏の言葉を信じて、粛々とやります。