※寝オチしたので昨日のおはなしです。
金曜日。有給を頂いていたので、いつもより少し遅めの活動開始。
六本木ヒルズまで、『アナと雪の女王』を観に行きました。
どうしても3D字幕で観たかったのです。
感想は･･･、やっぱり3Dで見るべき映画でした！！
そしてはじめてディズニーの人間キャラを可愛いと思った。
でもストーリーは、あと一歩。特に、例の歌を突然前触れもなく歌いだすのには違和感が…。
六本木まで来たので、ランチはトータルワークアウトカフェにて。
ずっと使っていなかったハーフデリチケットで、タダめし！（正確には単に前払いしてただけですが）
たまに食べると美味しいですね。残りあと3枚…。
で、夕方からトレーニングへ。
トレッドミルでウォーミングアップのRUNをしていたら、
たまにLONG DISTANCEプログラムでお世話になっている、
渋谷店のランニング・スペシャリストが、私のとなりで走ることに！
トレーニングの合間の空き時間だったみたいです。
これはラッキー！と思い「ちょっとフォーム見させてもらっていいですか？」とおことわりをし、
横から、なめるように熟視しました。しゃがんで足首近辺もじっくり見たり。あはは。
本当になめらかで無駄のない足の動きにうっとり。
しかも19kcal/minという、私には信じられないハイスピードで走っているにもかかわらず
ぱっと見、ラクに流して走っているようにしか見えない。
無駄な力みや、ブレがゼロだからこそなんだろうなあ。すごい。
んで、そのあとトレーナー氏とも話したのですが、
こんなスペシャリストのとなりで走ると、不思議と自分もペースよく走れるんですね。
私の速度は、12〜13kcal/minだったけど、かなり安定して走れたかも。
「隣で走っていたアザゼルさんのちょっと前傾した走り方も、よかったですよ」byトレーナー氏
とのこと。どうも、知らぬ間にチェックされてた模様。
そう、私は骨盤を立てようとすると、少し前傾するのがちょうどいいのです。
週末もがんばろ。
●5/9トレーニングメニュー
・アスレチックトリートメント
・エアロバイク[PRECOR EFX546] 6分（前こぎ2分→両手放し 前こぎ2分→両手放し 後ろこぎ2分）
・ランニング 10分（10.3kcal/min⇔13.1kcal/min）1.5km<---ここまでウォーミングアップ--->
◎トレーニング
・うれっこストレッチ
→足首を少しでもやわらかくするため
・スピードトレーニング 21本
- アップ 傾斜なし 7.5mile/h 30秒×1本
- 本番 傾斜なし 7.5mile/h 10秒 5本連続×1セット
- 本番 傾斜なし 8.0mile/h 10秒 5本連続×1セット
- 本番 傾斜なし 8.5mile/h 10秒 5本連続×2セット
→昨夏とことんやった10秒の連続ランも、フォームをさらに気にしながらやると新鮮。
・パワープレート
→足首をとにかくのばせ。のばせ。
・レッグプレス 45ポンド×2 20回
・ローイング 20回
・ラットプルダウン 3種 10回ずつ×3
・ペクトラルフライ 20回
・プレスダウン 20回
・腹筋 合計140回
@腹筋台 傾斜3 20回×2
@デクラインベンチ 連続100回
- 途中からの起き上がり 左右各20回、左右交互20回、正面20回 計80回
- フルレンジ腹筋 20回
・マットの上で背筋 50回×2
・ローマンチェア 10回×3
→腕がフラフラ＆ヌルヌルするので「苦手だ、嫌いだ」といつも言っていたけど、今日は持ち手を手前に引っ張るコツを教えてもらったので、ちょっと突破口が見えた感。でも標準は20回×2らしいので、まだまだ。
・スタンディング・カール 左右30回
→「1セットでいいです」と言われ、「よし、20回かー」て始めたのに、途中で「30回までいきます」とかいう、相変わらずのてへぺろカウント。
・シーテッド・カーフ・レイズ 20回
→足首対策。筋肉が肥大しないようにすばやくやるのがポイント。
※スピードトレーニングもした上に、11種類筋トレして、しかも5分前に終了。かなりやりました。<---ここまでトレーニング--->
もも前裏アイシング＋ひざしたエアークッション＋腰に低周波電流。
その後は、腰と、パンパンに張っている外転筋を中心にほぐしてもらいました。
●Nike＋ Fuel
家忘れ
●体重 54.4kg（前日比−0.2kg）／体脂肪 25.6%／筋肉量 38.1kg
少し減りました。
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