※昨日の話です。
火曜日。
弊社は本日がお盆前の最終出社日でした。意外に人もいて、バタバタしてたな。
私も「ジムに行かなきゃ！」と焦って19時前に会社を出たのですが、
トレーニング開始時間を1時間勘違い
していて、無駄に1時間早く渋谷に着いてしまいました。
無意識的に、金曜日モードだったようで
脱力感はんぱなし。
トレーナー氏も私も、お盆はお休みなので、
仕事同様、お盆前最後のトレーニングでした。
次回は8日後。その間に家でできるトレーニング宿題を前回リクエストしていたので、
トレーナー氏がいろいろ考えてきてくれました。
かつてやったことがあるものの負荷を減らしたものや、
意識的に動かしたい箇所のエクササイズがもりだくさん。
簡単ではないけど、そこまでハードなものもないので、
なんとか続けられそう。
お休み中の注意事項としては、
とにかく腰に負担のかかる動作をしないこと。だそう。
これは、動くなということではなく、
体幹や姿勢を気にして動け、ということです。
階段を登るとき、降りるときも腹筋に力を入れ、
歩くときも足の付け根から動かす、など。
1週間、有意義に過ごそう。
●8/12トレーニングメニュー
◎トレーニング 60分（@渋谷店）
・アスレチックトリートメント／腰テーピング
・バランスポールを使った肩甲骨ストレッチ
・エアロバイク 5分<---ここまでウォーミングアップ--->
・夏休みの宿題出題＆実践 第一部
・・・マットの上での股関節ストレッチ、ヒップリフト他 体幹トレーニングいろいろ
・片足立ちで、トレーナー氏が投げたボールをキャッチして投げ返す
両足立ち10回、右足立ち10回、左足10回
→ボールが重くなりました。
・フロント・ラット・プルダウン 20回→ウエイトあげて20回
・ラットプルダウン 20回→ウエイトあげて20回
→ラットプルダウン20回×4セットは辛かった。
・ペクトラルフライ 20回
・トライセプス・ロープ 20回
・腹筋 合計60回
@デクラインベンチ 浅めのクランチ 20回×3
・セラバンド使って肩のインナーマッスルトレーニング、ストレッチいろいろ
・夏休みの宿題出題＆実践 第ニ部
・・・足首系、カーフレイズなどいろいろ<---ここまでトレーニング--->
・エアロバイク 5分
・アスレチックトリートメント
足付け根アイシング＋エアマッサージャー＋腰に低周波電流。
その後は、腰・肩・首ほぐしをしてもらいました。
●体重 52.7kg
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