嬉しんどい火曜日 - ときたま蟹工船生活~今年こそサブ4ランナー~

先日のMRI&レントゲンに引き続き、今日は有給を取って退院半年後の定期診察に行ってきました。

9:30の予約だったけど、8時ちょっと過ぎには到着。そのおかげ？か、今日は10:30には診察してもらえました。

入院時の9月のMRIに写っていた、脊髄内の白く長〜いきりたんぽみたいな影が、先日撮ったMRI画像には見当たらず、目覚ましい回復を遂げているとのこと。やっぱり脊髄が炎症をおこしていたようです。脊髄腫瘍疑惑は正式に消え、整形外科受診も今日で終了になりました。よかったよかった。

その後、牛たんをたべて

トータルワークアウトへ。

渋谷マークシティ前の桜も咲き始めていました。毎年アスレチックトリートメントルームでこの桜の話題が出ると、春の到来を実感します。

そして今日は、「渋谷店でレッドコード＋トレーニングを連続で受けられる」という、私にとっては貴重な日（理学療法士さん＋トレーナー氏がレッドコードの状況を話して、次枠のトレーニングに課題解決メニューが即登場するので！）。なんと今年初だったようです。次はいつになることやら･･･。

理学療法士さんに診察結果を伝えつつ、本日のレッドコードの課題は引き続き筋肉の連携。みっちりやりました。そして相変わらず、右の腸腰筋を目覚めさせるのに、ちょっと時間がかかりました。リラックスしながら力まずに体幹を使うこと、前に比べたら大分できるようになったけど、もっともっと持続性をつけないと。

トレーニングはレッドコードからの宿題、動きの中で腓腹筋とヒラメ筋をうまく使う練習を。ピラーマーチとかカーフレイズとかやりまくって、くったくたです。

スタンディング・カーフレイズ。私はこんな重いウエイトではないけど、40回はきつかった…。あとこの動画は足を開いちゃってるけど、足の向きはまっすぐにすること。体幹をしっかり使って軸を作ること。あーしんどかった。

加えて今日は、トレーナーのタマゴくん（山形産）が一緒にまわっていた関係で、おしゃべりも少なく、１セットやりきってヘトヘトなところに

「あと１セットやります」

と３回くらい言われたし。

腹筋って90回で1セットなんですけどね (−_−＃)

あと1セットのダメージでかすぎ。とんだ有給になりました…。

次回は三者面談の金曜日。

●3/24トレーニングメニュー

<---ここまでウォーミングアップ--->
◎レッドコード 60分

◎トレーニング 60分

パワープレート
ベアフットトレーニングトゥカール&トゥクランチそれぞれ、横歩き、後ろ歩き、ピラーマーチなど。･･･前傾して体重をのせることで、後ろ足のふくらはぎをうまく使う
片足立ちでトレーナー氏が投げたボールをキャッチして投げ返す両足 5回→左足立ち 10回→右足立ち 10回→右足立ち 10回→右横向き右足10回→左横向き右足10回
レッグプレス両足 25ポンド×2 20回→片足ずつウエイトなし左右各20回
seated レッグカール 40ポンド 20回
seated カーフレイズトレーナー氏の手負荷 20回→10ポンド 20回
Hammer Strength Iso-Lateral Low-row 20ポンド×2 20回
ラットプルダウン 40ポンド 20回
ペクトラルフライ 30ポンド 20回
腕裏ロープ両手20回→右手20回→左手20回
standing カーフレイズバーのみ 20回→10ポンド×2 20回
腹筋 @デクラインベンチ（正面20回→右ひねり20回→左ひねり20回→左右交互ひねり20回→フルレンジ10回）×2セット
フレックスクッション講座･･･ストレッチでの新しい使い方を教えてもらいました。