ときたま蟹工船生活

ときたま蟹工船生活をしているTV業界出身のWeb Directorです。トータルワークアウトでのトレーニング、ランニング、ヨガ、ぼちぼちダイエット、仕事のことなど、アラフォーな日々のつれづれを綴っております。すあまが大好物です。

腹筋の日

CMでもよくみかけるこれが、うちのECサイトでもバカ売れしてます。

腹筋以外のエクササイズもできるし、コンパクトでこの値段は魅力的!反動を利用して起き上がるので腰への負担が少なくて良いみたいです。その反面、ガチでやりたい人には、腹筋をフルに効かせ辛いので少し物足りないかも。あと、トレーナー氏がワンダーコアを持っている事実がわかり、ちょっとびっくりしました^^。

そんなこんなで金曜日トレーニング。わたしはワンダーコアスマートのかわりに、あほみたいに腹筋をやってきました。「いつもデクラインベンチの腹筋だけなので、違う腹筋もやりましょう」とのことで、ヒップリフトも入れたら

合計 290回

やったぞ。左右交互は左右1回ずつ動かして1回のカウントだから、ほんとしんどかったなあ。でも1年前のメニューがやっとできるようになってきたのは嬉しい。

土曜日もがんばろー。

◎5/29トレーニングメニュー

  • アスレチックトリートメント
  • バランスポールを使った肩甲骨ストレッチ
  • エアロバイク 10分(PRECOR EFX546)8.5kcal/min~9.0kcal/min
  • トレッドミルでウォーキング 傾斜10度 7.7kcal/min 10分

<---ここまでウォーミングアップ--->

◎トレーニング 60分

  • ヒップリフト  20回→ひざにボールをはさんで 30回・・・つま先をあげすぎない。
  • ベアフットトレーニング トゥカール&トゥクランチ、後ろ歩き
  • パワープレート
  • シングルレッグ(片足立ち)でトレーナー氏が投げたボールをキャッチ&リリース 左足20回→右足20回→左足20回→右足20回・・・これまでと違う激軽ボールで。スピード感があって全然違う感覚。面白かった!
  • レッグプレス 25ポンド×2 20回
  • Hammer Strength isolateral low-row 25ポンド×2 20回
  • ラットプルダウン 40ポンド 20回
  • ペクトラルフライ 30ポンド 20回
  • 腕裏ロープ 両手20回→右手20回→左手20回
  • 腹筋 @デクラインベンチ 合計180回  正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回→正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回
  • 腹筋 @マットの上 クランチ 正面20回→左右交互20回→左右交互20回・・・最後の2セットは10回以降しんどすぎ。
  • パワープレート

<---ここまでトレーニング--->

  • トレッドミルでウォーキング 傾斜10度 7.7kcal/min 10分
  • アスレチックトリートメント

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