一昨日の話ですが、火曜日トレーニングに行ってきました。マルチルーム貸切状態で、コアトレを超みっちりやってきました。
↑こんなかんじで、シングルレッグ（片足立ち）で、トレーナー氏が投げるボールをキャッチしては投げ返すのをひたすら…。片足の後、両足でStability Trainerに乗って、腰をおとしてやるバージョンもやったら、内転筋がかなりしんどかった。でも、子供時代からのスポーツの話をいろいろしながら楽しくできました。ちなみに話しながらカラダを動かすというのも、違う神経を使うようでトレーニングの一貫だそうな。
その後は、バランスボールを使ってのコアトレ。片足スクワットやロシアンツイストも久々に。
5 Swiss Ball Torso Twist - YouTube
ロシアンツイスト。10回めまではいいのだけど、13回を過ぎたあたりからしんどくなります。私は右に倒すのが苦手。
で、ここまではよかったのだけど、ウエイトトレーニングをやろうと、マシンエリアに戻ったら
共用ベルトが全部貸出されている
悲劇が。しょうがないので、ベルトなしで筋トレやりました。こんなの入会以来始めて。ベルトがないと腹筋に力を入れづらい（意識をしにくくなる）んだなあ。
うーんやっぱり、六本木ヒルズ店にはベルト持参か…。
●7/7トレーニングメニュー
- アスレチックトリートメント
- エアロバイク （PRECOR EFX546）11.0kcal/min 10分
- トレッドミルでウォーキング 傾斜10度 8.7kcal/min 10分
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎トレーニング 60分 @六本木ヒルズ店
- パワープレート
- バランストレーニング（Stability Trainerに乗りながら）
-シングルレッグ（片足立ち）でトレーナー氏が投げたボールをキャッチ＆リリース とにかくたくさん
-両足立ちで、トレーナー氏が投げたボールをキャッチ＆リリース 右足前20回→左足前20回→右足前20回→左足前20回
- バランスボールに座って→立ち上がるスクワット 両足10回→右足10回→左足10回→両足10回→右足10回→左足10回
- バランスボール ロシアンツイスト 20往復･･･10回ならまだしも20回はしんどいす。
- バランスポールを使った肩甲骨ストレッチ
- Hammer Strength isolateral low-row 25ポンド×2 20回
- ラットプルダウン 40ポンド 3種×10回連続
- ペクトラルフライ 30ポンド 20回
- うで裏ロープ 両手20回→右手20回→左手20回
- パワープレート
- 腹筋 @デクラインベンチ 90回 正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回
<---ここまでトレーニング--->
- トレッドミルでウォーキング 傾斜10度 8.7kcal/min 10分
- アスレチックトリートメント
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