蟹週間がスタートして2日目。今日を逃したら今週の平日はもうトレーニングに行けないことが確定したので、意地でトータルワークアウトに行ってきました。先週に引き続き渋谷店です。
Bike Trainer Trainingは、新しいメニュー「Tabata 30」に。FTP値とRecovery70%の行き来が30秒ごとにあったり、90%で5分間漕ぎ続けたりと、強度があがったメニューでしたが、かなり質良く漕げました。心拍も回転数もワット数も、グラフ上で値がガクンと下がることが一度もなかった！！腹筋も内転筋もしっかり使えていた感あり。
平均心拍数も150ちょっとで、まずます。トレーナー氏もプリントアウトした結果を見て「いいっすね！」と言っていました。
ただ、Bike Trainer Trainingは、同じメニューを数回やることで、初回との値を比較して成果をみてゆくものなので、本当のトレーニングはこれからです。心拍数は同じのまま、今後はストレスレベルや乳酸値を下げていかなくては。その時に今日の結果と見比べて、数値が改善していることを楽しみにしつつ、今月は頑張ろう。
Bike Trainer Trainingを始めてから約2ヶ月がたちましたが、とにかくカラダの変化がすごいです。ランニングフォームにとどまらず、日常生活での姿勢や歩き方までよくなり、ひざまわりのお肉もおちました。すあま食べてるのにウエスト細くなったし！ずーっと継続して体幹を使うのって効果があるのですなー。
そしてトレーニング終了から数時間で、すでに筋肉痛が到来しています･･･。
●12/8 トレーニング @渋谷店 メニュー
- アスレチックトリートメント
- ストレッチポールを使った肩甲骨ストレッチ
- エアロバイク（EFX546）10.0～10.5kcal/min 10分
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎Bike Trainer Training 25回目 30分＋準備/片付け 10分
- Tabata30 1回目
- パワープレート
◎ウェイトトレーニング 20分 ★は固定メニュー
- レッグプレス★ 45ポンド×2 20回
- ラットプルダウン★ 40ポンド 20回
- ローイング 40ポンド 20回
- Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
- ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
- うで裏ロープ★ 両手20回→右手20回→左手20回
- 腹筋［シットアップ］★ @デクラインベンチ 90回 （正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回）
<---ここまでトレーニング--->
- エアロバイク（EFX546）9.5～10.0kcal/min 10分
- アスレチックトリートメント
更新しました。のど自慢、またまた素晴らしかった！
▼いつもご覧頂きありがとうございます！ポチッとして頂けると励みになります▼
