改善のカギは右腕・右肩甲骨 - ときたま蟹工船生活~今年こそサブ4ランナー~

火曜日トレーニング。

アンダーアーマーの新作がイマイチですねーという話から、ナイキのエアマックス話、アディダスの蟹江さん話に展開。そろそろシューズを新調したいと思っているのですが、悩ましい...。

さて、今回はウェイトトレーニング＋スピードトレーニング。

前回のコアトレ後のRUNで、私の上半身の使い方が良い感じで改善したことは、トレーナー氏の想定以上だったようで、「今後も時々ああいうトレーニングをやりましょう！」「ぜひ」と、話してきました。

ということで、アップのスーパートレッドミル。

ト「イップン走ります」
（ん？今「1分」て言った？まさかねまさかね。「1本」10秒だよね）

私「イッポンですか？」
ト「イップンです」
私「ん？イッポンですよね？」
ト「1分です！！」

思わず2回聞き直してもうた。いつもの1本10秒が、同じ1本でも60秒になるのはかなり違う。私の儚い希望はあっけなく消えました。"ぷ"と"ぽ"で、こんなに意味が変わってくるとは、ニホンゴムズカシイデスネ。

で、超久々にスーパートレッドミルで 1分走ってわかったことは、右腕の振りが残念な状態だということ。疲れてくると、昔からの悪い癖で、後ろに引いたときに腕の曲げ90度が保てず伸びてしまい、前に引き上げるときも角度が甘い。トレーナー氏によると、左腕がしっかり触れているだけに、右腕とのバランスが悪くなって、そのせいで骨盤がブレてくるらしい。こりゃー直さないと！

ということをふまえて、プライオメトリックトレーニングに突入。プレートの上で、前後、左右ジャンプ20回ずつ → RUNにもどる →三角ジャンプ 15回＋15回 →RUNにもどる → 片足ジャンプ右10回、左10回 →RUNにもどるを繰り返しました。三角ジャンプと片足ジャンプは相変わらずひどい出来だったけど、後半2、3回くらいは正しいカタチで飛べた気がする。足の付け根のひきつけと、手にもしっかり力を入れることφ(..)ﾒﾓﾒﾓ。

で、最後の数回前のRUNで、右腕を肩甲骨を使ってちゃんと振れるようになりました。トレーナー氏の「そう、それ！」を頂戴し、最後1セットで自分のモノにできました。肩甲骨を左右対称に動かせれば、上半身がぶれなくなり、足を前に出すのが楽になる！トレーニングが終わってからのトレッドミルでのウォーキングでも再復習しました。

昨年春に歩行リハビリを終えてから、少ーしずつ走る練習を始め、その後は正しい走り方・カラダの使い方を再習得するために、股関節や骨盤、足の使い方の改善に重きを置いてしばらくトレーニングをしてきました。昨日トレーナー氏と話したところ、レッドコードやBike Trainer Trainigの効果もあり、下半身に関してはある程度目処が立ってきたので（あくまでも現時点で...です）、そろそろ上半身をもっとうまく使えるようにするトレーニングもしてよいかも、とのことでした。こういったトレーニング、数年前だと痛みが出ちゃってできなかったのですが、今はインナーの筋肉が育って？使えるようになってきたので、出来るようになったらしい！

レッドコードも、これまでずーっとお腹から下のアプローチを続けてきたのですが、上半身のアプローチも少しずつ入れてもらってみては？とのことで、来週理学療法士さんに相談してみることにします。

私は器用なタイプではなく、たくさんのことを同時にやると、すべてが中途半端になるので、１つ１つ小さな課題をクリアしてゆきます(*^^*)

次回はBike Trainer Training！

●3/1 トレーニングメニュー