4月です。今週は後輩くんや後輩ちゃんたちと、たくさん食べてたくさんしゃべった週でした。楽しかったなー。
さて、金曜日はジムに行く前に、代官山まで足を運んでこちらを調達。
CORE 3 XTREME (C3X) HYPER（C3Xハイパー）｜HALEO
サプリ自体がカラダに合うかどうか試したかったのと、どのフレーバーが良いか決めかねていたので、まずはスティックタイプ4味×5本ずつセットで試してみることにしました。めっちゃマッチョの店員のお兄さんに「女性なら一度に2本飲んでくださいね❤」と言われた...。ちなみにトレーナー氏には、ずっと飲んで飽きない グレープ味をオススメされてます。
他の調達サプリも届いたので、土曜日トレーニングにフルで使ってみて、後日まとめて感想を書こうと思います。
さて金曜日は、Bike Trainer Trainingをしてきました。今は、カラダが水分をため込んで激オモな期間なので、高望みはせず、最低限いつもと同じパフォーマンスになるように頑張ってみました。
トレーナー氏に「ちょっと余裕出てきてます？」と言われたのは図星で、前よりも楽に漕げている(特に足)のは確か。ギアをまだ使いこなせていないながらも、前回よりはFTP70%のところも安定させて漕げた気がするけどどうかなー。この日はプリントアウトが間に合わず、結果のデータチェックができなかったので、次回土曜日にみせてもらってきます。
●4/1トレーニング メニュー
- アスレチックトリートメント
- ストレッチポールを使った肩甲骨ストレッチ
- 腸腰筋ストレッチ
- エアロバイク（EFX546）10.0～11.0kcal/min 10分･･･アップの時点でカラダが重かったのでいつもよりスピードを落としました。
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎Bike Trainer Training 44回目
Tabata30-2 18回目 ※FTP値 110 では10回目、ギア2つ入れ
- パワープレート
◎ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー
- 腹筋［シットアップ］★ @デクラインベンチ 連続90回 （正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回）･･･31分間 腹筋を使った直後のこれはキク...。
- レッグプレス★ 45ポンド×2 20回
- ローイング★ 40ポンド 20回
- ラットプルダウン★ 40ポンド 20回
- ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
- ロープ・フレンチ・プレス［うで裏ロープ］★ 両手20回→右手20回→左手20回
<---ここまでトレーニング--->
- トレッドミルでウォーキング 傾斜10度10分 8.2kcal/min→傾斜なし10分 4.1kcal/min
- アスレチックトリートメント
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