金曜日。トレーニングの日は、もりもり会社ランチです。
ガーリックポーク、鯛めし少々、お豆腐に納豆、野菜たくさん。これだけ食べても16時すぎるとおなかがすくのですが...( ﾟ∀ﾟ) ポークがちょっとかたかったけど、タダ飯だし、まあこんなものでしょう。
そんな金曜トレーニング。週1回のBike Trainer Trainingをしてきました。
先週は、私の集中力がイマイチでビミョウな結果だったのですが、今週は私の体調やモチベーションは良かったのに、今度はBikeの調子がイマイチ...。チェーンがカクカクしたり、変な音がしたりで、なかなか均等に車輪をまわせず、さらにいつもと同じギア2つ入れで、やたらペダルが重いし･･･。渋谷店のBikeは摩耗がハンパないみたいです。
ペダルが重かったことと関係している気がしますが、FTP値の90〜100%で漕いだときのケイデンス(回転数)が、WAT数と合わない！逆に、これまで合わせられなかった、FTP値70%のときはしっかり合わせられました。ううむ。すべてのプロトコルを完璧にこなせるようになりたいなあ。
ところで、私がやりこんでいるこのBikeメニュー「Tabata30-2」。そもそも"Tabata"って何だろう？日本人の名前の気もする...と思って、帰宅してからちょっと調べてみました。
どうも私が知らなかっただけのようですが「Tabata Training」は、立命館大学 スポーツ健康科学部教授の田畑泉教授が編み出した、有名なトレーニング法だそう！
タバタトレーニングでは、20秒の運動と10秒の休息を1セットとして、8セット=4分間で疲労困憊に至る間欠運動を行います。
タバタトレーニングの狙いは、有酸素性エネルギーと無酸素性エネルギーを最大に刺激すること。これによって酸素を摂取する量が増え、持久力が高められます。ダイエットに効くというより、脂肪を燃焼させるためのジョギングやマラソンをより長く続けられるようになります。
とのこと。なるほど。これをふまえて、もう１回私のメニューを見てみると、プロトコル10以降がそうなっていました。秒数は20秒⇔10秒ではなく、30秒⇔30秒だったけどこれはBike Trainer Trainingのメニューが30秒単位だからなのか、トータルワークアウトアレンジなのか、かね。
ここ数ヶ月で体力がついてきたのも、納得しました。来週もがんばろー。
●4/15トレーニング メニュー
- アスレチックトリートメント
- ストレッチポールを使った肩甲骨ストレッチ
- エアロバイク（EFX546）11.5～12.0kcal/min 10分
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー
- 腹筋［シットアップ］★ @デクラインベンチ 連続90回 （正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回）
- レッグプレス★ 45ポンド×2 20回
- seatedレッグカール 40ポンド 20回
- プローン(lying レッグカール)40ポンド 20回
- ラットプルダウン★ 40ポンド 20回
- ローイング★ 40ポンド 20回
- ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
- ロープ・フレンチ・プレス［うで裏ロープ］★ 両手20回→右手20回→左手20回
- パワープレート
◎Bike Trainer Training 46回目
Tabata30-2 20回目 ※FTP値 110 では12回目、ギア2つ入れ
<---ここまでトレーニング--->
- トレッドミルでウォーキング 傾斜10度10分 8.2kcal/min→RUN 傾斜なし5分 9.1kcal/min→ウォーキング 傾斜なし10分 8.2kcal/min
- アスレチックトリートメント･･･昔話に花を咲かせました♪
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