ときたま蟹工船生活

ときたま蟹工船生活をしているTV業界出身のWeb Directorです。トータルワークアウトでのトレーニング、ランニング、ヨガ、ぼちぼちダイエット、仕事のことなど、四十路な日々のつれづれを綴っております。福島県福島市育ちで、すあまが大好物です。直近の目標は、初のフルマラソンをサブ5で完走!

ズームフライの輪

トータル・ワークアウト渋谷店に行く途中、渋谷駅の地下通路に、秋田県(犬)観光の巨大広告があります。

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なまはげって、なんで包丁を持っているんだろう。ガチすぎない? あんな格好で家に入ってこられたら、襲われる恐怖ハンパないよね、と昔から思っていたので調べてみました。

detail.chiebukuro.yahoo.co.jp

なるほどねー。

 

 

なまはげの話はどうでもよかった。

火曜日のトレーニングログです。この日は、ハルさんや同じ会社のジム友さん(実はジムではお初)にも会えましたー。

 

パーソナル・トレーニング開始早々、トレーナー氏が

「自分、ズームフライ買いました!!」

とのこと。最近のパーソナルは、ずーっとズームフライの話だったからね^_^   飽きずに2人でまた盛り上がってきました。

 

あとは、トレーナー氏が、ヴェイパーフライ 4%をNIKEショップ店頭で試し履きした感想も教えてくれました。

ヴェイパーフライ 4%は、ズームフライや他のシューズと比べて、フワフワすぎ&かかとまわりの安定感が全然ない(トランクスとボクサーパンツくらい違うって言われたけど、私は♀なのでそのたとえで言われても...^^)ので、足を痛めないように履きこなすことが相当難しそうとのこと。

たとえヴェイパーフライ4%とズームフライが同じ値段でも、自分はズームフライを選ぶと言っていました。

えぇ、そんなかんじなの?!

 

と思っていたら、今日こんな記事が

www.sponichi.co.jp

一方で、今年の箱根駅伝で往路優勝した東洋大がナイキ社の厚底シューズを履いていたことに話題が振られると職人魂が刺激されたのか三村氏は「はっきりいって反対。キックするときクッションありすぎると早く疲れる。悪いとは言わないが、足首が痛くなる要素が大ですよね…」とチクリと釘を刺していた。 ※記事より抜粋

トレーナー氏、さすがやん。

あとは、足そのものの筋力もないとダメだと言ってました。私の場合は、ずっと足メニュー盛りだくさんの筋トレをしているので、それは大丈夫らしいですε-(´∀`*)ホッ

走力はないけど、筋力はある!

 

と、なんだかんだとズームフライ、ヴェイパーフライ話で盛り上がったせいか、 ルーティーンの筋トレとコアトレが終わった時点で、残り10分ちょっとに!

今日は数本しかスーパートレッドミルで走れないか....と思っていたのですが、蓋をあけたらいつも通りの本数を走る走る!! スーパートレッドミルに他のお客さんがおらず、独占で使えたのも幸いでした。

 

引き続きズームフライ対策として、足裏の着地位置や、ストライド幅、上へのハネ具合などをいろいろ変えたRUNをたっぷり。マラソンの走り方だったのでパワーを出す走り方はできませんでしたが、9.5mile/hもしんどくなく走れるようになってきました。ちょっと進歩したかも。

 

少しずつですが、シューズにカラダが馴染んできた模様。

楽しかったー!!

 

●1/16(火)トレーニングメニュー

  • アスレチックトリートメント
  • ストレッチポールを使った肩甲骨の動的ストレッチ
  • 股関節の動的ストレッチ→ヒップサーキット
  • エアロバイク(PRECOR EFX546)8.0~9.0kcal/min 2分

<---ここまでウォーミングアップ--->

◎ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー

  • 腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回 (正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回)
  • レッグプレス★ 45ポンド×2 20回・・・押し上げる板に、かかと部分しかのせない超ワイドバージョンで。
  • シーテッドレッグカール 40ポンド 20回
  • プローン(ライイングレッグカール)40ポンド 両足20回
  • スーパーレッグエクステンション 25ポンド 左足20回→右足20回
  • ラットプルダウン★ 40ポンド 20回
  • ロゥイング★ 40ポンド 20回
  • ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
  • ワンハンド・トライセプス・ケーブル・キックバック 20ポンド 左手20回→右手20回
  • Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回

◎コアトレーニング
・マットの上に寝転んで膝を立て、太ももの間に大きなぼよよんボールをはさんでむぎゅむぎゅする※トレーナー氏の手負荷付き 内転筋の下で50回→内転筋の上で50回

◎新・腸腰筋を伸ばすストレッチ

◎スピードトレーニング ※スピードトレーニングの詳細はこちら
@スーパートレッドミル:
・アップ
-傾斜5% 7.0mile/h 1分 1本

・マラソンRUN:合計14本
-傾斜なし 8.0mile/h 10秒×2本 1セット
-傾斜なし 8.5mile/h 10秒×2本 2セット
-傾斜なし 9.0mile/h 10秒×2本 2セット
-傾斜なし 9.5mile/h 10秒×2本 2セット

<---ここまでトレーニング--->

  • トレッドミルでJOG 約36分30秒

GARMINの設定を屋内ランに変えなかったせいで、やたら速いペースが記録されているけど、実際のペースはキロ6分くらいのはず。

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  • パワープレート 45秒×7セット
  • アスレチックトリートメント  

 

次回のトータル・ワークアウトは金曜日。

というか今週末は3連トレなので、トレーナー氏と金曜と土曜のトレーニングメニューを相談してきました。

疲労を残さず、次のトレーニングにうまくつながる流れ(長い目で見るとマラソンのタイム更新)をどう作るか。トレ後のトレミRUN、外RUNなどの自主トレ、土曜日のパワーヨガ、日曜日のLONG DISTANCEも含めていつ何をやるか、を自分でプランニングします。

まだまだ試行錯誤中ですが、それを考えるのも意外と楽しい (*^^*)

 

卵かけご飯のお供にしたい

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体調不良からの完全復活!

木曜日の仕事帰りに、この犬張り子を半額ゲットしてからモーレツに胃の具合が悪くなり、帰宅したら発熱。あっという間に38度超え!

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翌金曜日も回復せず、仕事も休んで昼過ぎまでずっと寝込んでいました。

その後、徐々に回復し、本日土曜朝には完全回復。朝10時から、元気にトータル・ワークアウトのパーソナル・トレーニングに行き、トレ後にトレッドミルで5km走り、夕方からはアシュタンガ・ヨガをしてきました。

 

ほんとに、昨日の胃もたれと発熱だけの不調は何だったのだろう...。

 

1つ考えられるのは、年末年始の食べ過ぎで、胃がかなり疲れていたんじゃないのかな...ということ。

実は、具合が悪くなる前々日ぐらいから突然体重が増えて、最近見たこともない数値「53.6kg」を記録。普段の体重から+3kgもありました...。鏡に映る自分の足が、"象の足”でした。むくみなのか脂肪なのかは不明だけど、とにかく太い、太すぎる!

でも金曜日の体調不良で全く食欲がなくなり、リンゴ1コとヨーグルト1カップだけで過ごしたら、あっという間に体重が元通り!象の足から人間の足に戻りました。

しかも今日は、パンやお菓子、こってりした食べ物をみると拒絶反応が...。見るだけで胃がもたれそうです。1日で食の好みが変わった模様!

もしかして今回の体調不良は、私のカラダが自主的に断食モードに入ったせいなのかもしれません。

もう食べたくない!とカラダがストライキをおこしたというか。今日のスッキリさと味覚の変化は、伊豆に断食に行った後の感覚に似ています。

 

とにもかくにも、カラダの声にもっと耳を傾けないといけないなーと反省した、ここ数日でした。食べ過ぎは良くないですな。

 

 

さて、トータル・ワークアウトでのトレーニングはというと...。

今日もNIKEズームフライを履いて、RUNトレをしてきたのですが、厚底シューズになったせいか、蹴り出した足が外側に逃げている問題をトレーナー氏が発見。特に右足が顕著!これまではこんなことなかったのになー。

無駄に足を回転させて脛や足首を使っていると、疲労や故障の原因になりますよーということで、これを矯正するアプローチをいろいろとやりました。

私の場合は、すこし跳ねつつ、拇指球にしっかり重心をのせて着地し、ひざをあまり曲げないで蹴り出すのが良さそうです。

 

あともう1つ。

ズームフライは、バウンス力が強く、かたいアスファルトの上を走った時にそのパワーが最適化されるので、トレッドミルのような柔らかいゴムの上を走ると、バウンス力が無駄に出てしまって、足元がグラグラする危険がある模様。

確かに、火曜日にトレッドミルを走った後、両かかとの外側がすごく痛かったんだよなー。外を15km走ったときはなんでもなかったのに、たった5kmのトレミRUNでなんでこんなに痛いんだろう...?と不思議でした。

 

というわけで、トレ後のトレミRUNには、アンダーアーマーシューズ復活です(*^^*)

 

●1/13(土)トレーニングメニュー

  • アスレチックトリートメント
  • ストレッチポールを使った肩甲骨の動的ストレッチ
  • 股関節の動的ストレッチ→ヒップサーキット
  • エアロバイク(PRECOR EFX546)8.0~9.0kcal/min 5分

<---ここまでウォーミングアップ--->

◎ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー

  • 腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回 (正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回)
  • レッグプレス★ 45ポンド×2 20回・・・押し上げる板に、かかと部分しかのせない超ワイドバージョンで。
  • シーテッドレッグカール 40ポンド 20回
  • スーパーレッグエクステンション 25ポンド 左足20回→右足20回
  • Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
  • ラットプルダウン★ 40ポンド 20回
  • ロゥイング★ 40ポンド 20回
  • ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
  • ロープ・フレンチ・プレス[うで裏ロープ]★ 両手20回→右手20回→左手20回

◎コアトレーニング

・マットの上に寝転んで膝を立て、太ももの間に大きなぼよよんボールをはさんでむぎゅむぎゅする※トレーナー氏の手負荷付き 内転筋の下で50回→内転筋の上で50回

・TRX
-サスペンション スクワット 10回
-サスペンション シングルレッグスクワット 2種 左右10回ずつ×2
-サスペンション クロスバランスランジ 左足10回→右足10回

・パワープレート

◎スピードトレーニング ※スピードトレーニングの詳細はこちら
@スーパートレッドミル:
・アップ
-傾斜5% 7.0mile/h 1分 1本

・通常のダッシュRUN+マラソンRUN:合計15本
-傾斜なし 8.0mile/h 10秒×3本 1セット
-傾斜なし 8.5mile/h 10秒×3本 3セット
-傾斜なし 8.5mile/h 10秒×2本 1セット
-傾斜なし 9.0mile/h 10秒  1本 1セット

<---ここまでトレーニング--->

  • トレッドミルでJOG 約32分30秒  5.1km

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  • パワープレート 45秒×7セット
  • アスレチックトリートメント 

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ズームフライ対策スタート!そして仙台国際ハーフ!!

セブンイレブンのお赤飯おにぎり、うまうま。私が一番好きなご飯は、お赤飯です。

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平日夜トレのときは、夕方にこれを食べてからジムに行くと、最後まで電池切れしません。 

 

さて、昨日火曜日のトータル・ワークアウト トレーニングは、

NIKEズームフライに始まり、ズームフライに終わった1時間でした(*^^*)

 

室内ジムでのトレーニングに、マラソン用シューズ・NIKEズームフライを履いてゆくという賭けに出たのですが、結論から言うと、履いていって良かった!です。

いろいろ試せたし、予想通りトレーナー氏のテンションも高くて、楽しかったー。

 

最初の筋トレ・レッグプレスのところで、早速ズームフライのチェックタイム。トレーナー氏にクッションの感触を確認してもらったり、靴紐の通し方のダメ出しを受けたり。靴紐は、デフォルトの通し方が逆だったようで、全部通し直しとのこと....。むぅ。

 

ルーティーンの筋トレ後は、スーパートレッドミルで試走! 

厚底シューズでスーパートレッドミルを走るのにはちょっと不安もあったので、普段よりもゆっくりめ、6.0mile/hのスピードからスタート。

 

おそるおそる走り始めたのですが、

着地も蹴り出しも、超気持ち良い♪

ハムストリングスもちゃんと使えるー!

 

「足音がまったくしないですね!」「普段よりも骨盤が立ちますね!!」と、トレーナー氏もびっくり(゚∀゚) 

傾斜をつけたり、ストライド幅を広げたり狭めたり、腕の振り方を変えたりといろんな走り方にトライしました。数年ぶりに、下り坂RUNにもチャレンジ。

 

ただやはり厚底であるためか、気が緩むとついつい足の外側に重心が乗ってしまいます。これが続くと脛が張ってしまうので、今後ちゃんと矯正する必要あり。内転筋をしっかり使い続けないと!

最初はあまり無理をせず、少しずつ距離を伸ばしてシューズに慣れてゆかないと足を痛めそうです。慎重にやらねば...。

 

また今回少し悩んだのは、ズームフライをジム内のトレーニングで履くかどうか、ということ。

ズームフライはゆりかご状の靴底なので、足裏全体でふんばることができません。つまり、マシン筋トレには不向きなのです。でも私のパーソナルトレーニング時間の半分は、筋トレ...。


とはいえ、私の気持ち的トレーニング優先度(好き嫌い?)は

スピード・トレーニング>>>コアトレーニング>>>>デクラインベンチでの腹筋>>>>>>>マシン筋トレ

 

なので、トータル・ワークアウトのパーソナルトレーニングでは、当面ズームフライを履くことに決めました!RUNが最優先! そもそも大した筋トレやってないしね(と言ったら、「結構やってる方ですよ」とトレーナー氏に言われたけど、にわかに信じられない)。

プライオメトリックトレーニングのジャンプもしにくそうだけど、それも我慢することにします。

ブルーも欲しいなぁ...。2月のストックオプション行使までに株価が上がりますように!

 

●1/9(火)トレーニングメニュー

  • アスレチックトリートメント
  • ストレッチポールを使った肩甲骨の動的ストレッチ
  • 股関節の動的ストレッチ→ヒップサーキット
  • エアロバイク(PRECOR EFX546)8.0~9.0kcal/min 3分

<---ここまでウォーミングアップ--->

◎ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー

  • 腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回 (正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回)
  • レッグプレス★ 45ポンド×2 20回・・・押し上げる板に、かかと部分しかのせない超ワイドバージョンで。
  • シーテッドレッグカール 40ポンド 20回
  • スーパーレッグエクステンション 25ポンド 左足20回→右足20回
  • Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
  • ラットプルダウン★ 40ポンド 20回
  • ロゥイング★ 40ポンド 20回
  • ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
  • ロープ・フレンチ・プレス[うで裏ロープ]★ 両手20回→右手20回→左手20回

◎コアトレーニング
マットの上に寝転んで膝を立て、太ももの間に大きなぼよよんボールをはさんでむぎゅむぎゅする※トレーナー氏の手負荷付き 内転筋の下で50回→内転筋の上で50回

  • パワープレート

◎スピードトレーニング ※スピードトレーニングの詳細はこちら
@スーパートレッドミル:
・アップ
-傾斜5% 6.0mile/h 1分 1本

・通常のダッシュRUN+マラソンRUN:合計15本
-傾斜5% 7.0mile/h 30秒 1本
-傾斜5% 7.5mile/h 15秒×2本 1セット
-傾斜なし 8.0mile/h 15秒×2本 1セット
-傾斜10% 5.0mile/h 15秒×2本 1セット
-傾斜なし 8.5mile/h 15秒×2本 2セット
-傾斜なし 9.0mile/h 10秒×2本 1セット
-傾斜-7.5% 8.0mile/h 15秒×1本
-傾斜-7.5% 8.0mile/h 30秒×1本

<---ここまでトレーニング--->

  • トレッドミルでJOG 約31分 5.1km

f:id:kanikosen:20180109200003j:image

  • パワープレート 45秒×5セット
  • アスレチックトリートメント

そして。

仙台国際ハーフマラソン、先ほど無事エントリー完了しましたヽ(=´▽`=)ノ  19:45からPCとSPダブルスタンバイでドキドキでしたが、20:03くらいにエントリー画面が表示され一安心。

久々の仙台、たのしみー! 仙台在住の友人にも会えるといいな。

 

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