ときたま蟹工船生活~2月にはサブ4ランナー~

ときたま蟹工船生活をしているTV業界出身のUI/UX Designerです。トータル・ワークアウトでのトレーニング、ランニング、ヨガ、ぼちぼちダイエット、仕事のことなど、四十路な日々のつれづれを綴っております。次の目標はサブ4達成!

すぐるさんのような、おしりタッチ+やわらかい足使いを目指す

3月に入って、蟹(工船)生活が続いていましたが、
木曜日に、仕事はとりあえず一段落。一山こえました。

プチくす玉を皆で引っ張った!

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10月まで、まだまだ続きます。

もともと私は、
仕事とプライベートを完全分離できないタイプというか、
好きな仕事しかしない人間。

忙しいからといってストレスが増えるわけでもない
(むしろ変なアドレナリンが出る)ですが、
体重が増えることだけは注意しないと...。
すでにホワイトデーのお返しを食べ過ぎ中ですけどね^^

そんなわけで、仕事に引きずられなながらも、
ぼちぼちトレーニングに行ったり、
走ったりしています。

 

トレーニングログは3日分まとめて書いちゃいます。

6日のトレーニングは、
担当トレーナー:ランニング・マイスター氏の
東京マラソンレポを聞くことに30分ぐらいを費やしましたが、
(速い人のレポを読んだり聞いたりするの、大好きなんですー^^)
10日と14日は、超みっちりトレーニングしました。

+++++++++++++++++++++++++++++ 

 ■3月6日、10日、14日
 マラソン用トレーニング@トータル・ワークアウト

 

下記アップメニューを2つ

  • Half Kneeling(この下半身の体勢のまま、軽いゴルフクラブを両手を伸ばして横一線で持ち頭上にかかげ、骨盤から左右にひねる。顔は前を向いたまま)左右10回ずつ

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  • この足の配置で、骨盤前傾のまま、両腕を胸の前で一の字になるように重ねて、膝を曲げてしゃがんで、また元の位置に戻る。左右10回ずつ

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▲写真のこの前後パターンが苦手!
すってんころりんと尻もちつきます^^
逆はすっとしゃがんで、すっと起き上がれるんだけどなぁ...。

 

アップ後は、スピードルームでドリル三昧。

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ここの10数メートルの空間を何往復したことか(T_T)

しかも14日は裸足でやったし...。
数回の水分摂取以外、ほぼノーレストでした....。

ドリルの内容は

  • 足裏(拇指球と小指球の間の少し下あたり)の反発を使って前に進む。
  • 足首や膝を柔らかく使って、体幹・お尻のパワーを、びしっと床に伝導させる=脚をムチのように使う
  • 後ろ足でおしりをタッチ
  • おしりタッチ後、4の字を描くように、後ろ脚をすばやく前にもってくる

 を、いろいろなパターンで何度も繰り返し。

お手本は、もちろんすぐるさんですよー。

 
 
 
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膝から下の使い方が実にやわらかくて、
着地前に足の甲が前を向いちゃってるし
(私のような硬い人はシューズの裏が見えちゃう)
おしりタッチ寸前まで蹴り上げて
その後真下に着地しています。

もちろん、私がこんな素敵フォームで
42.195km走れる訳は1200%ないけど、
良いイメージを常に持っているかどうかで、
伸びしろはかなり変わるらしい。
出来ないことを、具体的に把握していれば、
少しずつそれを克服してゆけばいいからね!

 

とはいえ....

いやー出来ない。まったく出来ないっす。
足首と膝使いが硬すぎて、マイスター氏が途方にくれてました!

10回動かして、あ?もっかしてこの感覚?というのが
1、2回あるかどうか...。

粗協調な状態を、早く抜け出したい....。

 

その後、スーパートレッドミルで走ることに。

マイスター氏から言われたのは下記

  • 後ろ足の蹴り出しを強くして、脚をおしりまで巻き上げる→前足の着地は自分の真下
  • 蹴り出す脚のストライドは広く
  • 着地はフォアフット
  • 腕はできるだけコンパクトに振る

6mile/h、大体キロ6分ぐらいのスピードで
数分走ったのですが、
いやはや

初めての感覚でびっくり!!

蹴り上げを強くすると、前に出す腿も上がって
勝手にストライドが広くなるんですねー
そしてどんどん前に進む!! 

なんだか楽しいっす。

 

というのも、私はずっと
▼この▼みやすのんき先生の本に書いてあるような
ダメパターンの振り子のような走り方で、

「腸腰筋で腿を前に持ってくるとか、無理なんですけどー」

と思っていました。

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でも、体幹やお尻を使って足裏の反発力を最大化できれば
着地時の蹴り出しが強くなり、
勝手に脚を高くまで蹴り上げることができ、
ストライド幅が広がるんですねー。

腸腰筋を頑張って使って前ももを引き上げなくてもいーんだ!
と気づけたのは、とても勉強になりました。
※あくまでも亀足ランナー・アザゼルさんの場合です。

ずっと腿を上げよう、上げようと思っても
全然出来なかったので、
これは感動。

速い人達は、こういう走り方が自然とできてるのですなー。
すごい。

かったい足首と膝を柔らかく使えるようになりたいー!!

学びの多いトレーニングでした。

 

パーソナルトレーニング終了後、あまりに嬉しかったので
21時すぎから8kmほどトレミで走ってみましたよ。

これが今月初めの、トレミRUNピッチと平均ストライド。

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88cmという、目眩がするほどの激短ストライドが....

木曜日のトレーニング後は....

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+24cm で、

初めて100cm以上のストライドにー(^○^)

1年以上かけて、マラソン用のお尻と脚を鍛えてきたものの
ずーっと長いトンネルに入ったままの感覚で
成長がなく、ただただ焦るだけの日々でしたが
少しだけ突破口が見えてきた今日このごろです。

というか、そもそも私は
岩本式や、小出監督式のような
短期間練習メニューをしっかりこなして走力を上げられるほどの
カラダと基礎力と気力を
持ち合わせていなかったんだろうなぁと
今シーズン終わりに気づきました。遅っ。

故障がなかったことは、せめてもの救いでしたが。

来シーズン(私のシーズン・インは5月の仙台国際マラソン!)は
自分のペースで、地道に楽しく走力をあげてゆこうと思ってます。

 

追記:

すぐるさんの奥さんのInstagramは、かなり面白いのでオススメです★

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文字を入れてるのは奥さんです。私ではないです!

 

明日レースの方、頑張ってくださいー!!

 

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再始動!

静岡マラソンDNSから10日が経過。
体調は全快しました。

励ましのコメントをくださった皆様
本当にありがとうございましたm(_ _)m

 

人生初のフルマラソンが、昨年の静岡マラソンで、
フルマラソンってこんなに楽しーんだ!!と
思わせてくれたのが、
はてブロ中部地区ポンポン女子高生ファンのランナーの皆様でした。

朝のシューズ円陣はもちろん、
私一人だけゴールが1時間以上遅かったのに
皆さん笑顔で青空宴会に迎え入れてくれ
とても優しくてあったかかった。

今年はサブ4を達成させて、
1年の成長のご報告とお礼をお伝えしたかったのですが....
なかなか計画通りにはいかず........><
来シーズン以降のTO DOに持ち越します。

今回、静岡マラソンを走られた皆さんは、
好タイム続出で本当に良かった!

すでに、コメントやスターでお祝いさせていただきましたが
改めて皆様ナイスラン&お疲れ様でした!!

 

私は、先週水曜から再始動でした。

当面は

  • 3/24  渋谷・表参道Women's Run (10km)
  • 5/12  仙台国際ハーフマラソン
  • 8/25  北海道マラソン ※エントリー済み♪

をターゲットに、頑張ります。

それ以降の参戦レースは未定ですが、

9月10月は、仕事が蟹(工船)になることが
今からわかっているので、
10月のレースは断念。
金沢や岩手盛岡シティマラソン走りたかったー(T_T)

11~12月の関西レースどれか1つ
(大阪、京都は当選すれば...もしくは奈良?)か、
12月のはが路or年明け1月の館山若潮。
そして、経済的余裕があれば
チャリティ枠の東京マラソンで〆かなーと
思ってます。

 

さて。

昔は、トータル・ワークアウトに行くたびに
ブログにアップしていた、トレーニングログ。

1年ほど前に自宅のPCが壊れたこともあり、
毎回アップするのがどんどん面倒になって
遂に全くアップしなくなりました^^

しかしながら、せめて 自主トレ用にも
週1ペースで受けている
マラソンメニューのパーソナルトレーニング・ログ位は
残していこうと心を改め、
今回からちゃんと書いてゆきます。

フィジカルトレーニングのログを定期的に残している人って、
てぃーけーさんぐらい?かとおもうので、
私もランナー的にニッチなジャンルを
無駄に攻めてみようかなと!

+++++++++++++++++++++++++++++++++++++

■2月27日 マラソン用トレーニング@トータル・ワークアウト

  • マットの上で骨盤歩き(2往復)
  • マットの上でスコーピオン・・・TRXのこの↓メニューを、軸足を床に置いて実施。


TRX Scorpion Pushups

  • バランスディスクを両内転筋の間に挟んで、つま先立ち×10回・・・拇指球と小指球の間の足裏→内転筋→おしり→腹筋のパワー連動をしっかり感じるように!
  • 膝の上にゴムチューブをつけてスクワット 20回・・・膝が内側に入らないように!
  • ラダートレーニング(両足の切替と、もも上げ)たくさん

こんな場所ではしごトレ。 

www.totalworkout.jp

とんとんとん....と
ラダーの四角内に足を入れ、前に進んでいたら


背後から、私の足音に合わせて

「とんとんとんとん、

 ひののにとん...」

というランニング・マイスター氏の声が...。

私「いまなんか、変なこと言った?」
マ「(半笑いで)言ってません」
私「いや、言ってた!」 

もうっ....。

  • Half Kneeling(片膝は写真のようにバランスディスクの上、この下半身の体勢のまま、軽いゴルフクラブを両手を伸ばして横一線で持ち頭上にかかげ、骨盤から左右にひねる。顔は前を向いたまま)左右10回ずつ

f:id:kanikosen:20190305184421j:image

 

必死でやっていたら、今度は


「なんで上下に小刻みに揺れてんすかー。
 ラッパーじゃあるまいし!

と笑われる。
膝が不安定だからですよっ!失礼なっ!

これは上に伸び上がる意識を持ちながら、
骨盤からひねることが大切だそう。
うちにはゴルフクラブはないので、
ビニール傘でやってみよう。

  • スーパートレッドミルで上り坂講座・・・かなり前傾でいいみたい。太ももが張らないよう走り方を早く習得したい!

 

今週末と来週末は、
渋谷・表参道Women's Runの試走を兼ねた
坂道トレーニングの予定。

自分で予約を入れたくせに
今から憂鬱です....。

 

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静岡マラソン、DNSします....。

突然ですが、明日の静岡マラソン、DNSします。

 

インフルエンザや風邪ではないのですが、ここ1週間ぐらい立ちくらみと頭痛に悩まされ、数年前に脊髄の炎症で歩けなくなった時からの後遺症・右足裏のしびれもいつもより強くなっていました。

といいつつ、そんな症状がほとんど出ない日もあり、月曜と水曜は筋トレ&コアトレを1時間こなした後、ジムのトレミで7、8km走れたのですが、金曜午後から体調が思わしくなく、熱も38度超え.....。

本来なら最後の調整となるはずだった トータルワークアウト・トレーニングもキャンセルし、寝込んでおります。

 

調子が悪くなり始める少し前に、寝違えか何かで 背骨の際(キワ)のところの筋肉を痛めて左側に首を回せなくなり、そのせいで頭への血流が悪くなっているせいかなーと思いつつ、いまいち原因がわかりません。

筋肉がらみの疾患なら、ゆっくり走って完走目指そう!とか、これまでの経験での対処法がわかるのですが、しびれや頭痛など神経系統の疾患に対しては、一度歩けなくなったトラウマから安易に決断ができず....。

ここで無理をしてまた数年を棒に振るのは絶対避けたいので、今回の静岡マラソンはDNSすることにしました。

 

当初の計画通りにいかないまでも、私なりに練習を積み、ダイエット(1月 55kg→現在 50.5kg!)も頑張っていたので、かなり悔しいです。

が、今日これから新幹線に乗って静岡にたどりつくのは正直厳しい現状.....。

まずは体調を元通りにし、1ヶ月後の渋谷・表参道Women's RUNに備えます。

 

あーー、シューズ円陣参加したかった。

はてブロ中部地区の皆さんに

1年ぶりに会いたかったーー(T_T)

 

キラさん、シューズ円陣に参加すると言いつつ、欠席となりすみません。また絶対静岡マラソンを走りに行きますので、そのときはよろしくお願いしますmm

またもや遠のいてしまったサブ4の夢。次のフルマラソンは、おそらく「8/25 北海道マラソン」になります。

 

静岡マラソンをはじめ、今週末のレースに参戦される皆様の快走を、心より応援しています。全員がナイスランになりますように....!

速報を楽しみにしております!!

 

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