ときたま蟹工船生活~今年こそサブ4ランナー~

ときたま蟹工船生活をしているTV業界出身のUI/UX Designerです。トータル・ワークアウトでのトレーニング、ランニング、ヨガ、ぼちぼちダイエット、仕事のことなど、四十路な日々のつれづれを綴っております。次の目標はサブ4達成!

人生で一番緊張したトレミ走

昨日福島に帰省しました。

あまりの暑さにびっくりです。東京よりも暑い。

こんな状態で外なんか走れるかー!と思っていたら、TOMSAIさんが30km走をされていて、ただただ尊敬。その精神力をおすそ分け頂きたいmm

私も明日は快調走8kmの日。ちゃんと走ろうと思います。

 セントラルスポーツで。

帰省時のRUNコース・阿武隈川沿いは木陰がゼロなので、家の前にそびえ立つ弁天山を走ろうかと思ったら、熊が出たり人がいなくて物騒だとかで親に止められるし。県庁所在地で新幹線が停まる福島駅から、車で5分のところにある山なんですけどね。熊が出るってどういうことよ。

もうこれはトレミ以外の選択肢はありません(開き直り)。

+++++++++

話は2日前にさかのぼり、日曜日のトータルワークアウト。
このあと1週間ジムに行けないので、イレギュラーでマラソン用トレーニングを受けてきました。

●8/11(日) マラソン用パーソナルトレーニング1h ※ランニング・マイスター氏

・デクラインベンチで腹筋(クランチ/シットアップのMIX)90回
・ガストロなんちゃら 左20回→右20回→左20回・・・正式名称をいまだに教えてもらえない
・マルチヒップマシンで内転筋(左右20回ずつ)、外転筋(左右20回ずつ)、ニーアップ(左右30回ずつ)・・・レストなし3種連続はキッツい
・ウォーキングランジ 12lb×2 左右22歩ずつ・・・これは毎回褒められる^^
・ロープをひたすら下に引っ張る Lv4→Lv5・・・マイスター氏の予想以上にできたらしく、Lv5でもやることに。でもまだまだカラダをちゃんと使えていない。
・ペクトラルフライ 35lb 20回
・インクライン・ダンベルプレス 12lb×2 20回・・・初メニュー!

相変わらずの筋トレメニューですが、少しずつRUN時の腕の振りや足の動きに近い内容が入ってきました。あとは、レースペースについてちょこっと話しました。

 

さて。この日のトレ後のトレミメニューは、15kmロング走

私にとって1時間以上トレミで走ることは、かなりの苦行です。でも今日はNEWターボくんと一緒。きっと頑張れるはず。

ターボくんのふわふわモードに感動しつつ、キロ7分ペースで走っていたところ、私の右側のトレミに 好きな某バンドのベーシストさんがやってきました! これはテンションが上がります(※もちろん話しかけたり、ガン見したりは絶対にしません。それがトータルワークアウト内の暗黙のルールです)。

ひそかにウキウキしていたのもつかの間。どうやら数分後にパーソナル開始だったようで、ベーシストさんはあっという間にいなくなられました。

がっかり(T-T)

 

それでも、アザゼル応援ソング『あとひとつ』『君の名は希望』をききながら、なんとか12km突破。だんだんと気がおかしくなってきます。

すでに鬼汗だくで暑い....。

終わりたい....。

あと3km....。


そんな時。

 

!!!!!!!

 

今度は私の左隣に、超大物歌手さんがいらっしゃいました。

写真は過去のものですが、まさにこの隣のトレミ、1mもない距離のところに アザゼルさんはいたわけで....

www.facebook.com

 

なぜよりによって、滝汗走の日にこうなるの?

私の蟹(工船)汗が飛んでご迷惑をおかけしないか、ヒヤヒヤが止まりません。笑って許してもらえるわけがない。

私が走る前から走られていたら、自主的に場所どりを遠慮するのですが、私もノルマがあってここで終わるわけにはいかないし、今トレミを変えるのは逆に変だし、そもそも他のトレミも埋まっていたし....で、しぶしぶ続行。

もう、暑さの汗なのか、緊張の冷や汗なのか、何がなんだかわからない汗がどんどん出てきて、プチパニック状態です。

 

少ーしベルトの右側を走ってみたりと、蟹汗飛散に細心の注意を払いながら、なんとか残り3km分をコンプリート。

はー緊張したー。

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ガーミン先生がペースをサービスしてくれている分、ほんとは15km走ってないことは気にしません!

こんなに緊張するトレミ走はなかなかないです。貴重な体験でございました。

 

帰りのロッカールームでジム友のkeikoさんに声をかけて頂きました。トレ終わりなのに、いつもながらエレガントで素敵。蟹汗まみれで髪の毛ボッサボサのアザゼルさんと同じ生命体とは思えません。

そして「最近ブログ更新されてないですねー」と、更新をサボっていたことがバレていました^ - ^  

ちゃんと書かねばー

 

ジャーマネさんがオススメされていた本。エッセイとして楽しく読みました!

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筋肉共和国での1週間ログ、eA式メニュー始動

暑い日が続いておりますねー。
おばんです。アザゼルです。


気付いたら、1カ月以上ブログを更新しておりませんでした....。

仕事の時間的拘束は、そこまで蟹(工船)ではなかったのですが、頭と気をつかう仕事が多すぎるせいか、夜帰宅するとぐったり...。
でもそんな環境にもだんだん慣れてきたので、ログだけでも残してゆこうと思ってます(と数ヶ月前にも言ってたきがするけど^^)

 

さて、私は北海道マラソンDNSになり、その後のエントリーは3/1東京マラソンと、12/15はが路のみ。ぼちぼち始動です。

 

今週は予定通り水・金・土と筋肉共和国Total Workoutに行けました。

●8/7(水) マラソン用パーソナルトレーニング1h ※ランニング・マイスター氏

  • 講義 20分(良い睡眠のとりかたについて/服部半蔵≒松尾芭蕉説について/徳川埋蔵金のありかについて)
  • 足首の柔らかさテストを兼ねたストレッチ
  • ゴムチューブを膝の上につけて中殿筋を動かす 左20回→右20回→左20回
  • ゴムチューブを膝の上につけてゆっくりスクワット 20回 左膝が内にはいらないように
  • 足にケーブルをつけて、おしりと内転筋を鍛える 左20回→右20回
  • シーテッドレッグカール 40lb 20回×2セット
  • ガストロなんちゃら(腓腹筋、腓骨筋を鍛える) 左20回→右20回→左20回
  • ダンベルローイング 20lb:左20回→右20回 25lb:左20回→右20回

私の課題は下記3つ。

・右足首と比べて、左足首の可動域がかなり少ない
・左の骨盤が後傾しがち
・右足が蹴り出し足のせいで、右に比べて左の蹴り出しパワーが小さい

これらのせいで、右のハムと左足首の外側が張りがち。それを矯正するトレーニングメニューががっつり入ってきております。ストライドを少しでも広げるためには、なるべく左右差をなくさねば。

パーソナル後は、キロ6分30秒ペースで、快調走10km

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室内だとガーミン先生が実際のペースよりも20~30秒サービスしてくれます。 

 

●8/9(金)基礎力底上げトレ1h  (いつものトレーナー氏)

やったのはこんなもの

今日、いつものトレーナー氏に「昨日あの後、ダンベルローイングをセルフでやったんですよ!」 と言ったら、心底驚かれました。しかも20ポンドでやったと言ったらさらにビックリされるという。筋トレ嫌いのアザゼルさんが、筋肉痛になることもなくそれなり?の重さでやってるのが、信じられなかったみたいです。

ダンベルローイングは、マイスター氏が入れてくるメニューなのですが、広背筋と前鋸筋、多裂筋にビシビシ効く実感があり、徐々に好きになってきました^^  軸足のプッシュをしっかりすれば、意外と重さがあっても大丈夫。


VBT ONE HAND ROWING

TotalWorkoutメニューは、手をついてる側の足を一歩前に出します。

 

●8/10(土) Athlete Tuning Method (いつものトレーナー氏)

赤い紐で吊るされて骨盤の捻転とか、内転筋まわりをいろいろとー。

サイドプランク系 アレンジメニューのへっぽこぶりが露呈しました...。仰向け、うつ伏せ系はそれなりにできるのに、おかしいなぁ。

伸びしろが見つかったと思って、やるしかないっす。

※赤い紐で吊るされるとは、▼こんな▼状態。

 
 
 
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 その後、トレミで30分jog。 

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水曜日のマラソン用トレ、 金曜日・土曜日の基礎力底上げトレが、いい感じに前衛・後衛の役割分担ができていて、徐々に効果が出てきました。

あとはこれに土日の走り込みを追加するのが、当面の目標!!

 

そんなこんなで、土日走り込みのモチベーションをあげるために....

 

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 ターボくん投入してしまいました。

春ぐらいからずっと欲しかったのですが、19000円ぐらいしていたので、セールになるのをひたすら待機。このたび、無事30% OFFで購入の運びとなりました。

 

ソールもかわいいー!

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 明日がたのしみです。

 

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【遅報】第50回 東和ロードレース大会

身長155cm+55kgで、雨で追い風の地獄坂は辛すぎました....。

ここ3年間で出走したハーフマラソンの中で
ワースト2位の記録。

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途中、股関節の調子が怪しくなってちょいちょい歩いてしまったのも
体重のせいな気がしてなりません。

明日からダイエット開始です....。

 

TOMSAIさんブタロウさんちょびさんbirdさんそらいろさん
本当にありがとうございました!!
福島のはてブロメンバー+birdさんは、
面白さとあたたかさのブレンド具合が最高です!

全員とスライドでエール交換できたし
(というか一方的に励ましてもらいました^^)
激遅ゴールの私を
皆さんゴール地点で待っていてくれ、
birdさんに至っては、
最後の100m位を沿道から並走してくれました(^・^)

ちょっと泣きそうになってしまった。

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朝から晩まで、楽しい1日でした。
ちょびさん、とりあえず おめでとうございます!

birdさん、お気をつけてお帰り下さい!!

 

あじさいが綺麗なコースでした。※そらいろフォトサービスより

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でも多分、来年はでません....!

 

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