ときたま蟹工船生活~今年こそサブ4ランナー~

ときたま蟹工船生活をしている、TV業界出身のUI/UX Designerです。トータル・ワークアウトでのトレーニング、ランニング、ヨガ、ぼちぼちダイエット、仕事、増田さん(NEWS)のことなど、四十路な日々のつれづれを綴っております。次の目標はサブ4達成!

2021年トレーニング納め

2021年も残すところあと2日。

先週の会社ランチは、なぜか毎日カレーを食べていました。

f:id:kanikosen:20211229174645j:image

吉野屋×ゴーゴーカレーのコラボとか、カオスですw  プレミアムなエクスペリエンスってなんだよ....。

 

すでに、大雪の実家に帰省中ですが、先週のトレーニングログを。

 

12月21日(月)<胸と足の日>

■マラソン用 パーソナル・トレーニング(ランニング・マイスター氏)60分

  • ストレッチポールで肩甲骨のストレッチ
  • 腹筋@デクラインベンチ 80回
  • ダンベルフライ 8lbs 20回
  • ダンベルプレス 10lbs 20回
  • インクライン ダンベルフライ 8lbs 20回
  • インクライン ダンベルアームカール 10lbs 20回
  • マルチヒップマシン 内転筋 75lbs  左右20回ずつ
  • マルチヒップマシン 外転筋 45lbs 左右20回ずつ
  • マルチヒップマシン ニーアップ 60lbs 20回ずつ
  • スピードトレーニング 3本
  • トレ後にトレッドミルで傾斜走 10分 1.55km

 

12月23日(木)<ハムとお尻の日>

■ グループレッスン(ランニング・マイスター氏) Spining Bike 45分 

■マラソン用 パーソナル・トレーニング(ランニング・マイスター氏)60分

  • ロープトレーナー 下から上に引っ張る lev3 65秒
  • リアペクトラルフライ 30lbs 20回→35lbs 18回
  • 腹筋  大きくて重いボールで ツイスト30往復
  • ウォーキングランジ  10lbs×2  左足から 26歩→右足から 26歩
  • スタンディングレッグカール 20lbs 20回・・・前ももがかたい!
  • プローン(ライイングレッグカール)42.5lbs 20回
  • トレ後にトレッドミルでjog 10分 2.05km

スピニングがちょっと長引いたのと、おしゃべり多めで、CURVEのインターバル走トレーニングまでたどりつけず。来年はマキでやらねば....。

 

12月25日(土)<コアトレの日>

■通常トレーニング(昔からのトレーナー氏)60分

  • 腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ]  連続90回 (正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回)
  • レッグプレス 45ポンド×2 20回
  • シーテッドレッグカール 40ポンド 20回
  • スーパーレッグエクステンション 25ポンド 右足20回→左足20回
  • アイソプルダウン  25ポンド×2 両手 20回
  • ラットプルダウン 45ポンド 後ろ20回→前20回
  • ロゥイング 40ポンド 20回
  • ペクトラルフライ 30ポンド 20回
  • ロープ フレンチプレス  両手20回→右手20回→左手20回
  • コアトレいろいろ  前鋸筋の使い方など
  • トレ後に ビルドアップ走60分

 

12月26日(日)<背中の日>

■マラソン用 パーソナル・トレーニング(ランニング・マイスター氏)60分

  • ロープトレーナー 上から下に引っ張る lev4で50m(すわり)→lev5で50m(立ち)
  • hammer strength iso lateral low low 25lbs 左手20回→右手20回
  • ダンベルローイング 20lbs  左手20回→右手20回
  • TRX   届けまっすー 20回
  • アイソプルダウン 25lbs 左手20回→右手20回
  • 腹筋  大きくて重いボールで ツイスト30往復

■ グループレッスン(ランニング・マイスター氏) Spining Bike 45分
この日は1人。お尻を浮かせて片足漕ぎがなかなかの難易度でハムがパンパンに...。
心拍を160から180まで上げるダッシュは、1分30秒でフィニッシュ。疲れたー

 

今年は股関節の詰まりがちょこちょこ発生したので、自分のカラダと向き合い、トレーナーさんとも相談しながら、かなり慎重にトレーニングしました。

以前トレーニングのやりすぎで脊髄が腫れ、歩けなくなった経験があるので、絶対無理はしないことは鉄則にしつつ、歳を重ねるにつれ疲労が抜けにくくなっている気もしており....。細かく弱点の補強をし、秋からはケアにもコストをかけています。

慎重になるべきところ、攻めるべきところは、基本的にトレーナーさんにお任せではありますが、故障せずに少しずつパワーアップできたのは良かったなーと思っています。

 

そして、自転車にこんなにハマるとは思っていませんでした。『弱虫ペダル』は、鳴子くん推しです。


www.youtube.com

上半身と心肺能力は、おそらく自分史上最強。

あとは 走力ダイエット!!w

 

マラソンに関しては、以前ほどの情熱はないのですが、トレーニングも走ることも好きなことには変わりはないので、自分のペースで楽しくやってゆこうと思います。

そして、来年からは仕事の難易度が上がり責任範囲も増えるので、時間を有効に使いつつ、NEWSのヲタ活にも勤しみます!

 

皆様も良いお年をお迎えください。

 

冬ボーナスで、念願のこれを買いました!

▼いつもご覧頂きありがとうございます!ポチッとして頂けると励みになります▼

にほんブログ村 その他スポーツブログ 女性ランナーへ にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブフォー)へ

妄想 弱虫ペダルレッスン

あっという間に、今年も残すところ あと10日!

歯の治療もなんとか終わりそうなので、無事に新年が迎えられそうです。

f:id:kanikosen:20211219190253j:image

昨日のトレーニングログをさくっと。

 

12月20日(日)

■マラソン用 パーソナル・トレーニング(ランニング・マイスター氏)60分

<これなかった木曜日の腕肩腹筋ハムお尻と、日曜日の背中メニューのミックス> 

  • アップ 腹筋(@デクラインベンチ) 80回
  • ロープトレーナー 上から下に引っ張る lev5で 50m 52秒→ 下から上に引っ張る lev3で50m 71秒
  • hammer strength iso lateral low low 25lbs 左手20回→右手20回
  • アイソ プルダウン 25lbs 左手20回→右手20回
  • リアペクトラルフライ 30lbs 20回→35lbs 18回
  • ウォーキング・ランジ 10lbs×2  左足から 26歩→右足から 26歩
  • プローン(ライイングレッグカール) 42.5lbs 20回
  • スプリンターシットアップ 10回
  • トップスピードツイスト 100回
  • TRX ・・・ メニュー名分からないので自分がわかる通称で。
    -スーパーマン(届けまっすー)20回
    -腕裏しんどいやつ 20回
    -マウンテンクライマー 両足で20往復

=======

■グループレッスン

Spinning Bike  45分・・・最大心拍は183!

いつもの会員さんと2名だったので、少し強度高め。片足で腰を浮かせて骨盤を動かして漕ぐアップが全然できなかった。おしりが上下するする....。

でも『弱虫ペダル』鳴子君のロケットダッシュと、巻島先輩のダンシングが交互にくるメニューが楽しかった!

↓こんなかんじで、巻島先輩のように腕を伸ばし切ると、重心が低いダンシングができると教えてもらいました。

f:id:kanikosen:20211220184055j:plain

=======

■トレッドミルで ビルドアップ走  60分

『弱虫ペダル』シーズン1-22話まで。インターハイ!

 

▼いつもご覧頂きありがとうございます!ポチッとして頂けると励みになります▼

にほんブログ村 その他スポーツブログ 女性ランナーへ にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブフォー)へ

はらぺこあおむしとクリスマス

今年の二子玉川ライズのクリスマスは、『はらぺこあおむし』とのコラボらしいです。

f:id:kanikosen:20211209082900j:image

f:id:kanikosen:20211211101746j:image

www.rise.sc

常識の斜め上を行くコラボで、クリスマスツリーとあおむしの色味が同じところに注目するセンス最高!!と、個人的に思っています。

と同時に、完全にキッズに振り切ったコンセプトが二子玉らしいなぁとしみじみしています。

銀座や表参道では、こうはいくまいw

 

さて、遅くなりましたが、木曜日・日曜日のトレーニングログ。

金曜日に親知らずをぬいたせいで顔がかなり腫れており、日曜はちょっと軽めでした。

 

12月9日(木)

■グループレッスン

  • Spinning Bike  45分  女子2名でまたーりと。

=======

■マラソン用 パーソナル・トレーニング(ランニング・マイスター氏)60分

<腕肩+ハムお尻の日>

  • アップ 腹筋@デクラインベンチ 80回
  • ロープトレーナー Lv.3 下から上に引く 50m分・・・前週比-10秒の1分で引けた。このジムで、マイスター氏の次にこのロープを引っ張っているらしいですw
  • リアペクトラルフライ 30lbs 20回→35lbs 20回(うっかり)
  • プローン(ライイングレッグカール) 40lbs 20回
  • ダンベルウォーキング 10lbs×2  左足26歩→右足26歩
  • CURVE トレッドミル  10~11km/hで100mRUN→30秒レスト)×5・・・前回から+1セット!
  • トレ後に、キロ7分で15分jog

 

※土曜日は多忙につきOFF

 

12月12日(日)

■マラソン用 パーソナル・トレーニング(ランニング・マイスター氏)60分

<背中の日> 親知らず抜歯後で踏ん張れないので、ウェイト軽め。

  • アップ 腹筋(@デクラインベンチ) 80回
  • ロープトレーナー 上から下に引っ張る lev5で 100!m  1分30秒
  • hammer strength iso lateral low low 20lbs 左手20回→右手20回
  • ダンベルローイング 15lbs 左手20回→右手20回
  • ロープ トライセプス エクステンション 40lbs 20回
  • アイソ プルダウン 20lbs 左手20回→右手20回
  • マットの上でチューブトレーニング  外旋筋を使う
  • ゴムバンドをつけたまま スクワット20回など
  • TRX ・・・ メニュー名分からないので自分がわかる通称で。

-スーパーマン(届けまっすー)20回
-腕裏しんどいやつ 20回

=======

■グループレッスン

  • Spinning Bike  45分・・・最大心拍は179!

=======

■トレッドミルで プチ・ビルドアップ走  60分

『弱虫ペダル』シーズン1-15話まで。

 

ここ半年以上気になっている「右股関節の詰まり」について、土曜日にRedcordの先生からいろいろ聞いてきたので、次回書こうと思います(自分へのリマインド)

 

▼いつもご覧頂きありがとうございます!ポチッとして頂けると励みになります▼

にほんブログ村 その他スポーツブログ 女性ランナーへ にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブフォー)へ