読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

ときたま蟹工船生活

ときたま蟹工船生活をしているTV業界出身のWeb Directorです。トータルワークアウトでのトレーニング、ぼちぼちダイエット、仕事のことなど、アラフォーな日々のつれづれを綴っております。

6年前…

Facebookには、◯年前 この日の思い出を見る  みたいな、おせっかいなのか親切なのかよくわからない機能があります。

 

というわけで、今朝Facebookを開いたら、こんな写真がででーんとありました。2011年4月といったら、トータルワークアウトに通い始める7ヶ月前。大学友人の結婚式に撮った写真です。

f:id:kanikosen:20170424143433j:image

右が私(なんだこの中途半端なピース…)。左は大学時代からずーっと変わらず美しい2学年下のじゅんじゅん。

 

私は一体、お腹に何を入れているの?

 

じゅんじゅんのウェストの2倍はありそうな、私の「胴回り」。ボンレスハムというか、ドラム缶というか…多分80cm弱あったかな。体重は60キロ半ば、体脂肪率は35%超えしていたし。顔もまんまる。おしりもぱんぱん。デブ体型をかくそうと思って着物を着たけど、さっぱり隠せていない、単なる どすこい女将です。

 

そして6年後のわたし。

 f:id:kanikosen:20170424180813j:image

15kgの肉衣がないと快適。願わくばあと3〜4kg脱ぎたいところですが…。毎日2,000kcal以上食べてるし、当面は無理そう^ - ^   でもウェストは、一番痩せやすい箇所だなーと思います。

 

 

明日は、90分トレーニング!

Bike Trainer Training 96回目+5月はリコンディショニング!

金曜の、会社カフェテリアランチ。

カルビクッパ

アプリでのメニューは「スンドゥプチゲ」だったのに、14時クローズ直前に行ったら、「カルビクッパ」になっていました。多分、お豆腐が品切れになったんだろうな...。でも、アサリの出汁がきいていて美味しかったし、タダ飯のクオリティは軽く超えているのでよしとしました。私の平日は、会社ランチで1日の栄養の80%をまかなっています...(*^^*)。新卒男子かっ。

 

さて、金曜日のBike Trainer Training。まったくもっていつも通りで、可もなく不可もなく...。高い心拍数だけなんとかしたいのだけど、これは一朝一夕ではどうにもならなそうなので、少しずつ...かなー。

f:id:kanikosen:20170423161222j:image

f:id:kanikosen:20170423161234j:image

そして5月は、GW明けからリコンディショニングを毎週やることにしました。理学療法士さんのスケジュールの関係で、レッドコードを 隔週火曜から金曜に変更したので、その分火曜日はトレーナー氏のトレーニングをみっちり90~120分やることになります。カラダを効率的に使うための土台を、しっかり作らねば。ヨガとリコンディショニングの二軸で頑張りますっ。

 

●4/21トレーニングメニュー

  • アスレチックトリートメント
  • ストレッチポールを使った肩甲骨の動的ストレッチ
  • 股関節の動的ストレッチ→ヒップサーキット
  • エアロバイク(PRECOR EFX546)8.0~9.0kcal/min 3分
  • トレッドミルでRUN 11.0cal/min 5分

<---ここまでウォーミングアップ--->

◎Bike Trainer Training 96回目 23分
Tabata30-2 66回目 ※FTP値 140 では36回目、ギア2つ入れ

パワープレート

ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー

  • レッグプレス 45ポンド×2 20回
  • ロゥイング★ 40ポンド 20回
  • ラットプルダウン★ 45ポンド 20回
  • Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
  • ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
  • ロープ・フレンチ・プレス[うで裏ロープ] 両手20回→右手10回→左手10回
  • 腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回 (正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回)
  • マルチヒップ 内転筋 45ポンド 左右20回ずつ→外転筋 25?ポンド 左右20回ずつ・・・戻すときに力を抜かない。久々すぎました...。

<---ここまでトレーニング--->

  • パワープレート
  • アスレチックトリートメント
  • トレッドミルでRUN 11.0~12.3cal/min 15分

帰宅後すぐに録画していた「リバース」をチェック。金曜夜の楽しみが増えて嬉しい!

 

▼いつもご覧頂きありがとうございます!ポチッとして頂けると励みになります▼

にほんブログ村 ダイエットブログ 目標体重 40kg台(女)へ にほんブログ村「目標体重 40kg台(女性)」

にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット体験記へ にほんブログ村「ダイエット体験記」 

骨の配列の乱れを直す

火曜トレーニング。

1カ月ぶりのレッドコードだったのですが、理学療法士のおおやさん曰く「骨の配列がベストの時と比べると、ちょーっと乱れてますね...」とのこと。

実は同じことを、前日にカイロプラクティックの先生にも言われていました(TT)

レッドコードもカイロプラクティックも、普段は隔週で行っているのに今回はどちらも1カ月間隔があいたこと、床寝を何度も繰り返したこと、ストレッチ系のヨガクラスに出ていなかったことなど、複合的な要因だろうな....。

少し前にプチギックリ腰になったり、大した運動をしていないのにやけに筋肉疲労があったのも、骨の配列の乱れにともなって各筋肉がうまく動かせず、変な負担がかかっていていたから、らしいです。ほんと床寝は、百害あって一利なし…。

 

というわけで、今回のレッドコードは、通常のアクティブレッドコードではなく、調整レッドコードでした。私は基本的に上から吊られて、おしゃべりしながらじっとしているだけだったので極楽~(^・^) 

そして、1時間後に地上?に降り立って歩いたら、下手くそなだるま落とし状態だった私のカラダの軸が、驚くほどびしっとまっすぐに!おおやマジック、おそるべし!!

 

レッドコードでリセットされたのが良かったのか、パーソナルトレーニングもなかなかよい感じ。上半身と下半身をしっかり連携させて動かすことができました。

プライオメトリックのジャンプが、左右前後は10秒間で26往復、開脚をともなう前後ジャンプでも自己ギネスの10秒間で12.5往復を記録!!トレーナー氏もテンション高めで、褒めてくれました。去年のブログを見てみたら、10秒間で跳べる回数が2~3往復分増えていました。週1~2回跳び続けた成果かなー。

「いろいろ(メニューを)やるのもいいですけど、ひとつのことをずっとやり続けると、変化や成長がちゃんとわかるし、効果も出るんです!」by トレーナー氏  

とのこと。

私は、これ!と決めたものをずっとやったり、使い続けたり、食べ続けたりすることが好きな性格なので、トレーナー氏のメニューの組み方、進め方はすごく合っています。

 

で、今の課題は3Dの動きをスムーズに行うこと。マシンの筋トレは基本的に2Dの動きだそう。でも競技は3Dの動き。しかも素早く行うことを要求されるので、神経と筋肉の連携をかなり高速で行う必要があります。常にビシっと神経が通って気持ちいいー!と感じられるのは、もう少し先になりそうですが、時折感じることはできるので、この感覚を大切に育ててゆきます(^o^)

 

●4/19 トレーニングメニュー

  • アスレチックトリートメント
  • ストレッチポールを使った肩甲骨の動的ストレッチ
  • 股関節の動的ストレッチ→ヒップサーキット
  • エアロバイク(PRECOR EFX546)8.0~9.0kcal/min 3分
  • トレッドミルでRUN 10.3→11.0kcal/min 5分

<---ここまでウォーミングアップ--->

◎Redcord 60分
骨の配列の調整


ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー

  • 腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回 (正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回)
  • レッグプレス★ 45ポンド×2 20回
  • シーテッドレッグカール 40ポンド 20回
  • スーパーレッグエクステンション 25ポンド 右足20回→左足20回
  • Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
  • ラットプルダウン★ 45ポンド 20回
  • ロゥイング★ 40ポンド 20回
  • ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
  • ロープ・フレンチ・プレス[うで裏ロープ]★ 両手20回→右手20回→左手20回

◎スピードトレーニング

@スーパートレッドミル:
・アップ
-傾斜5% 7.0mile/h 60秒 1本・・・何故か突然1分走らされました...。

・普通のダッシュ:合計11本
-傾斜なし 8.0mile/h 10秒×2本 1セット
-傾斜なし 8.5mile/h 10秒×1本 1セット
-傾斜なし 8.5mile/h 10秒×1本 1セット
-傾斜なし 9.0mile/h 10秒×1本 1セット
-傾斜なし 9.0mile/h 10秒×1本 1セット
-傾斜なし 9.0mile/h 10秒×2本 2セット
-傾斜なし 9.5mile/h 15秒×1本 1セット

スピードトレーニングの合間に...
◎プライオメトリックトレーニング

f:id:kanikosen:20160917201253j:plain

・【両足】左赤四角⇔右赤四角 左右ジャンプ 10秒間・・・26回!
・【両足】後ろ赤四角⇔前赤四角 前後ジャンプ 10秒間・・・26回!
・【両足】後ろ赤四角×2→センター→前赤四角×2→センター→後ろ赤四角×2→センター→前青四角×2→センター→後ろ赤四角×2...の往復ジャンプ 10秒間・・・12.5回自己ギネスヽ(=´▽`=)ノ
・【両足】後ろ赤四角×2→センター→前赤四角×2→センター→後ろ青四角×2→センター→前青四角×2→センター...の往復ジャンプ 10秒間
・【両足】センター→対角線上の赤2点→センター→対角線上の赤2点センター...10秒間
・【両足】センター→対角線上の赤2点→センター→逆対角線上の赤2点→センター...10秒間

<---ここまでトレーニング--->

  • トレッドミルでRUN 11.0→12.2cal/min 10分 1.6km
  • パワープレート
  • アスレチックトリートメント

 

▼いつもご覧頂きありがとうございます!ポチッとして頂けると励みになります▼

にほんブログ村 ダイエットブログ 目標体重 40kg台(女)へ にほんブログ村「目標体重 40kg台(女性)」

にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット体験記へ にほんブログ村「ダイエット体験記」 

内転筋肉痛の成果

土曜日トレーニング。1週間ぶりにスピードトレーニングをしてきました。

前日の金曜日はトレ前に小腹がすいて、懲りずにうっかりケンタのポテトSを食べてしまい、案の定Bike終了後に気持ち悪くなって、筋トレのウェイトを少し落としてもらったりしたのですが、この日は、朝6時に完全無欠コーヒー、8時にバナナ1本だけ食べて10時開始のトレーニングに臨んだので、絶好調! たくさん跳んで走ってきました。

筋トレにアシスタント君がつくと、どうしてもおしゃべりが少なめ(もしくはまともな雑談)になるので、結果どんどんまわることになって、後半の時間がたっぷり余るきらいが...(^・^) ま、全然良いんですけどね。

 

さて、半年以上ずーっと取り組んでいる、内転筋へのアプローチ。

プライオメトリック・トレーニングのジャンプも、左右、前後に関しては安定して、10秒間に25~26回(往復)跳べるようになったし、内転筋と骨盤周りの連携がやっとうまくできるようになってきた感覚が。ブレずに走れるようになりました。もう、ほんと、内転筋はずーーーーーーーっと筋肉痛ですからね。結果がでないと困る!いつの筋肉痛かわからないほど、何ヶ月もうっすら筋肉痛が続いています。あ、先日のリコンディショニングの筋肉痛は、超ド級でしたが...。

 

あとはまた、トレーナー氏にヨガの相談にのってもらいました。シルシアーサナ(3点倒立)、早くできるようになりたいなぁ...。

 

●4/15トレーニングメニュー

  • アスレチックトリートメント
  • ストレッチポールを使った肩甲骨の動的ストレッチ
  • 股関節の動的ストレッチ→ヒップサーキット
  • エアロバイク(PRECOR EFX546)8.0~9.0kcal/min 10分

そういやトレーナー氏と、アップの話も少ししました。歩けなくなってからトレ前に走るのをやめて、以来ずっとEFXだけ5~10分漕いでいたのですが、次回からはEFX 5分、RUN 5分にします。少し心拍をあげて、股関節まわりのすべりを良くしてトレーニングスタートの目論見。私の場合、トレ前にRUN10分はちょっとやりすぎだそう。

<---ここまでウォーミングアップ--->

ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー

  • 腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回 (正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回)
  • レッグプレス★ 45ポンド×2 20回
  • プローン(ライイング・レッグカール)40ポンド 20回(もも裏の上部強化)
  • Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
  • ラットプルダウン★ 45ポンド 20回→20回
  • ロゥイング★ 40ポンド 20回
  • ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
  • ロープ・フレンチ・プレス[うで裏ロープ]★ 両手20回→右手20回→左手20回

◎スピードトレーニング

@スーパートレッドミル:
・アップ
-傾斜5% 6.5mile/h 30秒 1本

・普通のダッシュ:合計15本
-傾斜なし 7.5mile/h 10秒×2本 1セット
-傾斜なし 8.0mile/h 10秒×2本 1セット
-傾斜なし 8.5mile/h 10秒×2本 1セット
-傾斜なし 9.0mile/h 10秒×2本 2セット
-傾斜なし 9.5mile/h 10秒×2本 4セット


スピードトレーニングの合間に...
◎プライオメトリックトレーニング・・・かなり跳びまくりました。楽しかった(*^^*)

f:id:kanikosen:20160917201253j:plain

・【両足】左赤四角⇔右赤四角 左右ジャンプ 10秒間・・・25回!
・【両足】後ろ赤四角⇔前赤四角 前後ジャンプ 10秒間・・・25回!
・【両足】後ろ赤四角×2→センター→前赤四角×2→センター→後ろ赤四角×2→センター→前青四角×2→センター→後ろ赤四角×2...の往復ジャンプ 10秒間
・【両足】後ろ赤四角×2→センター→前赤四角×2→センター→後ろ青四角×2→センター→前青四角×2→センター...の往復ジャンプ 10秒間
・【両足】後ろ赤四角×2→センター→前赤四角×2→センター→後ろ青四角×2→センター→前青四角×2→センター→後ろ緑四角×2→センター→前緑四角×2→センター→後ろ青四角×2→前青四角×2→センター→後ろ赤四角×2→センター→前赤四角×2→センター...の往復ジャンプ 10秒間・・・緑四角に足が届かない(TT)
・【両足】センター→対角線上の赤2点→センター→対角線上の赤2点センター...10秒間
・【両足】センター→対角線上の赤2点→センター→逆対角線上の赤2点→センター...10秒間

<---ここまでトレーニング--->

  • トレッドミルでRUN 11.0→12.4cal/min 3.0km
  • パワープレート
  • アスレチックトリートメント

 

また帰りに、ねぎしの牛タンを食べてしまいました。お昼前にトレーニングが終了すると、どうしても肉を欲してしまう。

f:id:kanikosen:20170415190244j:image

麦とろごはんは自粛。シーザーサラダにしました。チーズはましましトッピング。

 

▼いつもご覧頂きありがとうございます!ポチッとして頂けると励みになります▼

にほんブログ村 ダイエットブログ 目標体重 40kg台(女)へ にほんブログ村「目標体重 40kg台(女性)」

にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット体験記へ にほんブログ村「ダイエット体験記」 

 

Bike Trainer Training 96回目+ブレなし!

金曜夕方。二子玉川駅ホームからの夕焼けが綺麗でした。 

f:id:kanikosen:20170414180857j:image

火曜日にここに立ったら、暴風雨だわ激寒だわで、さんざんだったのに...昨日は心地よい風が吹いていました。

 

この日のトレーニングは、Bike Trainer Training。24分間漕いできました。

先月から風邪をひいたり、週末雨だったり、腰をちょっと痛めたり(もう完治しました!)で、あまり走れていなかったことが如実に出て、筋持久力よりも心肺のほうがゼーハーしてしんどかったー。

とはいえ、背中から下はブレもなく、骨盤も立ち、内転筋を締めて漕げていた模様。後ろから見ていても、ハンドルが全くブレないと、トレーナー氏にほめられました
ヽ(=´▽`=)ノ

 

翌 土曜日はスピードトレーニング+パワーヨガ。外を走るLONG DISTANCEは、来週末から復活予定です。 

 

●4/14トレーニングメニュー

  • アスレチックトリートメント
  • ストレッチポールを使った肩甲骨の動的ストレッチ
  • 股関節の動的ストレッチ→ヒップサーキット
  • エアロバイク(PRECOR EFX546)8.0~9.0kcal/min 5分

<---ここまでウォーミングアップ--->
◎Bike Trainer Training 96回目 24分
Tabata30-2 66回目 ※FTP値 140 では36回目、ギア2つ入れ

パワープレート

ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー

  • レッグプレス 45ポンド×2 20回
  • ラットプルダウン★ 45ポンド 20回
  • ロゥイング★ 40ポンド 20回
  • Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
  • ペクトラルフライ★ 25ポンド 20回
  • ロープ・フレンチ・プレス[うで裏ロープ] 両手20回→右手10回→左手10回
  • 腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回 (正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回)

<---ここまでトレーニング--->

  • トレッドミルでウォーキング 3.9cal/min 10分
  • パワープレート
  • アスレチックトリートメント

▼いつもご覧頂きありがとうございます!ポチッとして頂けると励みになります▼

にほんブログ村 ダイエットブログ 目標体重 40kg台(女)へ にほんブログ村「目標体重 40kg台(女性)」

にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット体験記へ にほんブログ村「ダイエット体験記」 

筋肉食堂

昨日のことですが、六本木の筋肉食堂に行ってきました。

kinnikushokudo.jp

トータル・ワークアウトの元トレーナー、谷川さんが店長をやられているこちらのお店。ジム友のkeikoさんをはじめ、いろんな方からオススメされていたのですが、やっと!行けました。

「谷川(さん)は、アザゼルさんのこと知ってますから、大丈夫です😁」と、前日のトレーニング時にトレーナー氏から言われてたいたものの、そもそも一度も話したことないし、もう忘れられているだろうな...と思いつつお店に向かったのですが.....

 

確かに、まだ覚えてくれてましたε-(´∀`*)ホッ

 

19時半の予約で行ったのですが、店内は満席。相変わらず人気のようです。

私たちはこちらを注文しました。

 

ガボウルささみ入りチョップドサラダ 1,300円(税込)を2人でシェア
(タンパク質26.1g、脂質33.2g、糖質16.5g)筋肉食堂 メガボウルささみ入りチョップドサラダ

苦手なササミが、美味しく食べられました。チーズが効いていて、ランチにも良いかも♪

 

牛リブロース 150g+牛赤身ハンバーグ 150g 2,600円(税込)1人前
(タンパク質61.8g、脂質37.3g、糖質1.2g)

筋肉食堂 牛リブロース 150g+牛赤身ハンバーグ 150g

 

ペロッといけちゃいました!ハンバーグはふわっふわ、牛リブロースはジューシーだけど脂っこくなくほどよく噛みごたえもあって、うまうまー。レア肉、たまらん。

 

本当はデザートまでいきたかったけど、さすがに満腹だったのでやめときました。ごちそうさまでした。

 

タンパク質祭りをしながらの止まらないおしゃべり、楽しかった!! また行きます!!!

 

▼いつもご覧頂きありがとうございます!ポチッとして頂けると励みになります▼

にほんブログ村 ダイエットブログ 目標体重 40kg台(女)へ にほんブログ村「目標体重 40kg台(女性)」

にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット体験記へ にほんブログ村「ダイエット体験記」 

 

骨盤の向きが矯正される魔法

火曜の会社ランチは、キューブステーキ!!

f:id:kanikosen:20170411163414j:image

タンパク質45.8gでしたが、果たしてすべて吸収されたかどうかは不明...。

 

さて、火曜日のトレーニングでは、3回目のリコンディショニングをやってきました。今回もハードだった...。トレーナー氏のテンションは高め、お天気は激寒めでした。

 

初回のリコンディショニングでは、10回がやっとだったエクササイズを、この日は20回続けさせられました...。スツールで20回はまだしも、パワープレートで同じエクササイズを30秒間やるところで、完全に電池切れ。「最後グダグダでしたね^_^」と言われてしまった...。

 

とはいえ、ちょっとした感動も。いつもレッドコードで、骨盤を上下に動かすことをやっているのですが、トレーナー氏に内転筋を内側に回転させながら骨盤を上に押し上げるエクササイズを教えてもらいました。単なる上下の運動に、ふとももの内回旋が入ると、骨盤が普段よりもさらに上に動かせてびっくり。さらに、このエクササイズ後は、仰向けになると左右で少し高さが違っていた骨盤が、フラットになっていました。すごい。

 

その後、数日間筋肉痛に襲われていますが、リコンディショニングの威力を再認識した日でした。また来週もやります。

 

●4/11 トレーニングメニュー

  • アスレチックトリートメント
  • ストレッチポールを使った肩甲骨の動的ストレッチ
  • 股関節の動的ストレッチ→ヒップサーキット
  • エアロバイク(PRECOR EFX546)8.0~9.0kcal/min 5分

<---ここまでウォーミングアップ--->

◎Reconditioning 3回目

  • ベンチを使ってサイドプランクメニュー いろいろ
  • パワープレートを使ってサイドプランクメニュー いろいろ
  • 仰向けに寝て内転筋を回転させながら、骨盤を上に引き上げる

ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー

  • 腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回 (正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回)
  • レッグプレス★ 45ポンド×2 20回
  • ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
  • ロゥイング★ 40ポンド 20回
  • Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
  • ダンベル トライセプス・キックバック  ポンド数不明 左右20回ずつ

ほんとこれ苦手。トレーナー氏の熱血指導むなしく...またできませんでした...(TT)。特に右。

kintorecamp.com

<---ここまでトレーニング--->

  • トレッドミルでRUN 10.3→11.7kcal/min 10分 1.3km
  • パワープレート
  • アスレチックトリートメント

 

▼いつもご覧頂きありがとうございます!ポチッとして頂けると励みになります▼

にほんブログ村 ダイエットブログ 目標体重 40kg台(女)へ にほんブログ村「目標体重 40kg台(女性)」

にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット体験記へ にほんブログ村「ダイエット体験記」