ときたま蟹工船生活~10月にはサブ4ランナー~

ときたま蟹工船生活をしているTV業界出身のWeb Directorです。トータルワークアウトでのトレーニング、ランニング、ヨガ、ぼちぼちダイエット、仕事のことなど、四十路な日々のつれづれを綴っております。福島県福島市育ちで、すあまが大好物です。次の目標は、金沢マラソンでサブ4達成!

2018年の参戦フルマラソンFIX!

一昨日のことですが.....

 

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神戸マラソンに当選しました!

ちなみに大阪マラソンは落選...。いつかアスリート枠で参戦できるように、精進します。

 

私、神戸マラソンは今回3回目のエントリーだったのですが、何故か相性が良いようで当選確率100%です(^・^)

それなのに、2014年は夏に歩けなくなりDNS、昨年ははずせない用事ができてしまいDNSでした…。今回は三度目の正直で、絶対参戦します!

神戸には一度も行ったことがないので、たのしみたのしみ。

 

ただ....私が読者登録させて頂いているはてブロランナーさんたちは、皆さん大阪マラソンに出られるようで、神戸マラソン参戦者が見当たらずでちょっぴり寂しい....。シューズ円陣はまたの機会の楽しみに取っておきます(*^^*)

 

というわけで、今後の参戦レース 

  • 10/7  会津鶴ヶ城ハーフマラソン(HALF)
  • 10/28 金沢マラソン(FULL)
  • 11/18 神戸マラソン(FULL)

となりました。

12月か1月上旬にハーフをもう1本追加するかもですが、年明けは、1月末の館山若潮、2月の青梅どちらかを走り、満を持して?3月の東京/名古屋ウィメンズ/静岡のどれかを走りたいと思っております。

へっぽこランナーの私は、景色が変わらないコース(川沿いをひたすら走る、周回する等)や、応援が少なめのレースだと、すぐにココロが折れそうになるので、当面は全国の人気大会を攻めてゆきます。完全に他力本願^^。

そして今後は、自分が楽しく走らせて頂いているお礼として、何かの大会のボランティアにも参加してみようとも考えています。12月の湘南国際が良さそう!

 

さて、火曜日のトータルワークアウトはトレーナー氏の誕生日だったので、即ガソリンになる食料&飲料を差し入れしてきました。ギフト包装も何もなく、ハダカ状態で手渡しです^_^

アシスタントに3,000円トレーナー君(小木君/仮名)がついたこともあり、マシン筋トレは3人でワチャワチャと楽しくやってきました。

蟹(工船)生活フィナーレにむけてかなりしんどい時期ですが、キャンセルせずに行って良かったです。

 

●6/12トレーニングメニュー

  • アスレチックトリートメント
  • ストレッチポールを使った肩甲骨の動的ストレッチ
  • 股関節の動的ストレッチ→ヒップサーキット
  • エアロバイク(PRECOR EFX546)8.0~9.0kcal/min 5分

<---ここまでウォーミングアップ--->
◎ウェイトトレーニング その1 ★はルーティンメニュー
腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回 (正面20回→右ツイスト 20回→左ツイスト20回→左右交互ツイスト 20回→フルレンジ 10回)

◎コアトレーニング
マットの上に寝転んで膝を立て、太ももの間に大きなぼよよんボールをはさんでむぎゅむぎゅする※トレーナー氏の手負荷付き 内転筋の下で50回→内転筋の上で50回
→普通の女性と比較するとありえない位内転筋パワーがあると、褒められたんだか軽くdisられたんだかさっぱりわからないコメントを頂戴しました...。

◎ウェイトトレーニング その2 ★はルーティンメニュー
足メニューもりだくさん!その分、上半身は必要最低限....。

  • レッグプレス★ 45lb×2 20回
  • シーテッドレッグカール★ 40lb 20回
  • スーパーレッグエクステンション★ 25lb 右足20回→左足20回
  • スタンディングレッグカール 20lb 右足20回→左足20回
  • Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25lb×2 20回
  • ラットプルダウン★ 45lb 20回
  • ロゥイング★ 40lb 20回
  • ペクトラルフライ★ 30lb 20回
  • ロープ・フレンチ・プレス[うで裏ロープ]★ 両手20回→右手20回→左手20回

◎スピードトレーニング  ※スピードトレーニングの詳細はこちら

@スーパートレッドミル:
・アップ
-傾斜5% 7.5mile/h 30秒

・ダッシュRUN 計12本
-傾斜なし 8.0mile/h 10秒×2本 2セット
-傾斜なし 8.5mile/h 10秒×2本 2セット
-傾斜なし 9.0mile/h 10秒×2本 2セット

スピードトレーニングの合間に...
◎プライオメトリックトレーニング

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・【両足】左赤四角⇔右赤四角 左右ジャンプ 10秒間・・・27回
・【両足】前赤四角⇔後ろ赤四角 前後ジャンプ 10秒間・・・27回
・【両足】左下赤四角→左上赤四角→右下赤四角 三角ジャンプ 10秒間・・・15回!

湿度が高くカラダが重かったのですが、まずまずの出来でした。三角ジャンプが良かった!

<---ここまでトレーニング--->

  • トレッドミルで ビルドアップjog 8.39km 50分(RUN前3分、RUN後1分ウォーキング)

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ガーミン先輩のご機嫌が悪く、マシンの速度を5分毎に上げていっているはずなのに、計測ペースがまったく変わらず....。マシンの数値上では、最後の約1.4kmはキロ5分で走りました。

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消費カロリーが、マシンとガーミン先輩とで200kcalくらい違うんですが、どちらを信じれば…。距離はマイル換算なので、先輩のほうが約500〜700m分少ないもののほぼあってます。

  • パワープレート 45秒×8セット
  • アスレチックトリートメント・・・両もも前、もも裏にしっかりアイシング

18時20分にチェックインして、チェックアウトしたのが22時...。大満喫でした(*^^*) 

 

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蟹(工船)生活、もう少し続きます....。

先週末に柴又100K/60Kをはじめ、各地のマラソン大会に出られた皆様、かなり暑い中、本当にお疲れ様&ナイスランでした!速報が上がってくるのを、ドキドキして待っていました。そして今日も、いろいろと大きな大会があるんですね。

私は先週も今週も完全ひきこもりの蟹(工船)週末で、書いても書いても終わらない画面構成書やらコーティング原稿やらを書いています...。

 

会社のチームviberスレに、こいつが出てきたので、本気の蟹祭り。

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1年に数回ある蟹時期。

思うようにトレーニングや外RUNができないことをもどかしく思うこともありますが、なにげに仕事も楽しくて好き&修羅場に燃える根っからのドM気質なので、実はそこまでストレスフルでもありません ( ̄▽ ̄;)

今は仕事に取り組む!と割り切って数週間のぞむのみ。頑張って成果を出して給与/賞与アップさせて、マラソン遠征費を稼がねばっ。

 

そんなわけでここ2週間は、週3回パーソナルトレーニング後のトレミRUNしかしていません....。あははん。

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その日のトレーニングで学んだカラダの使い方を染み込ませるのが主目的なので、毎回飽きずにビルドアップ走(^-^)  10kmのペース走は、気力・体力・時間的な問題で、いったん断念しています。

今の私にとっては、毎週金曜日の筋トレ/コアトレ30~40分+Bike Trainer Training 10分+スピードトレーニング(ダッシュRUN)6~8本後のトレミRUNが、週で一番の正念場。

そもそもトレミRUNは、トレーナー氏から指示されているわけでもなく、自分で勝手に追い込んでいるだけなのですが....今のところ、なんとかこなせてます。

 

とにもかくにも、あと1週間ほどの辛抱。

蟹生活が終わったら....

スイカ🍉(富里スイカロードレース)がまっている!!

 

というわけで、ここ2週間のトレーニング・ログまとめ。日毎の記録は割愛し、トピックのみです。

 

①右の中臀筋と、左の内転筋の強化

どうやら私は、右の中臀筋と、左の内転筋の出力が、逆サイドの同じ筋肉と比較して圧倒的に弱い模様。たくさん走った時に私の右ハムが張るのは、右中臀筋が使えていないせい、左すねの外側が張るのは左内転筋が使えていないせい。

4月くらいにランニング・マイスター氏から指摘されたのですが、先日理学療法士さんにもしっかり診てもらったところ、やはり同じ見解でした。

カラダのどこか一部に負荷がかかって痛める場合は、走る時のカラダの使い方や筋力そのものに問題があることが多いそうです。ケアをしっかりするのも大切ですが、筋力をつけて使い方そのものを矯正してゆくのが抜本的な解決につながるとのこと。 

  • 右足=パワー出力はあるけど、可動域や使い方がいまいち
  • 左足=可動域があり使い方も良いけど、パワーがない。

という、現在のもどかしい状態を、なんとかしたい!

 

「(左右)全く同じにすることは難しいけど、それでも左右差が今よりも縮まったら、絶対もっと速く走れるようになりますよ!」by マイスター氏

とのことで、ひたすら地味なトレーニングをやってます。マラソンメニューのパーソナルトレーニングなのに、60分のうち実際に走るのは最後の10分くらいですからね...。基礎力アップメニューは、もうしばらく続きそうです。

 

「巨人戦見ながらやってください」と言われた地味トレ宿題。これは左内転筋強化メニュー。


Side lying Hip Adduction

同じ格好で、両足をのばして、右足を上に上げると、右中臀筋強化メニューもできちゃうという(^・^)

ひざやハム用のマシン筋トレは、これまで通り週2~3回を死守しています。

 

そんな1カ月半を過ごし、昨日のトレーニングの時に、久々にプライオメトリック・ジャンプをしたところ...。

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赤四角を前後に飛ぶジャンプが

過去最高の10秒間で28回跳べましたヽ(=´▽`=)ノ

とにかく左の内転筋をしっかり使うことを意識して跳んだところ、良い感じで神経が通りました。トレーナー氏にもほめられてゴキゲン~♪

8km走った後の帰りのトリートメントでも、スタッフのセキノさんに、「両足の張りに左右差がなくて良い状態です!」と言ってもらえました。 

少ーしずつですが、地味トレの成果がでてきているみたいです。

  

②いつもと違うことをやってみる

先週の土曜日は、珍しくパワーヨガ後の夕方にトレーニングに行ってきました。

「いろいろ新しいメニュー仕入れてるんで、それをやりましょう!」by トレーナー氏 とのことで、普段やらないことにチャレンジ。

 

点滅するピコピコボタンをひたすら押す、SUPREME VISIONで視界チェック?を、数年ぶりにしたり.... 

※こちらは点滅していない状態。このボードの前に立ち、0.7秒間あちこちに点くボタンを押します。私はやっぱり右下が弱いー。

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www.sanica.co.jp

 

お米が入ったこのボストンバッグを、ぐるんぐるんまわしたり

VRT JAPAN – ダイナミック バリアブル レジスタンス トレーニング

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ケトルベルを使って、ターキッシュゲットアップの前半をやったり。


Turkish Get-Up with Proper Form

ガラッガラのスピードルームで、じっくり楽しくできました。普段と全く違う頭を使うので、たまにはこういうトレーニングも良いですなー。

 

 ③スイカ(ロードレース)の準備

6/24に参戦する、富里スイカロードレース(10km)の準備を何もしていないことに気づき、あわてて準備を始めました。

まずは衣装レースウェア。ハロウィンで一度も仮装したことのない私が、"何か"に突き動かされてこのコスプレ衣装で走ることを結構本気で考えていたのですが、

ダイエット道半ば、アザゼルさんの太もも状態でこれを切るのは、環境汚染になる可能性大なので、断念しました...。

かわりに


540円のスイカTシャツを買いました!

スタート時間は違うけど、同じレースに出るちょびさんはどうするんだろうー。はてブロTシャツ着るのかなー。一応はてブロTも持っていこうかな。

全然話がかわりますが、ちょびさんって、名探偵コナンに似てると思うんですよね。目のキラキラ加減とか、顔の輪郭とか、知的そうな雰囲気とか。
その一方で、てぃーけーさんやてつさんとも似ている気がするんですよね。とはいえ、てぃーけーさんやてつさんは、コナンには似てない。そして、てぃーけーさんとてつさんも似ていない。

ううむ。ちょびさんの守備範囲の広さ、恐るべし!

 

話が脱線しすぎました。

あと、直行バスの予約もせねば!と思って、サイトを見たら、5/21に締め切られていました....(T_T)  まあ、40歳以上の男女はスタート時間も10:40と遅いので、普通に電車を乗り継いで行っても十分に間に合いそうです。所要時間は2時間かな。

 

とにもかくにもあと1週間、仕事ガンバリマス。

 

ビーフン、美味しそう!

もうすぐ父の日ー 

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お気に入りの参加賞Tシャツ

待ちに待ったはてブロランナーズTシャツ/ノースリーブの再販、朝6時に申し込みましたー。びあーさん、さつかさんありがとうございますmm

beer-beer.hateblo.jp

ピンクTを一着購入し、初めてのフルマラソン、初めてのはてブロランナーさん達とのシューズ円陣にドキドキしながら参加した、3月の静岡マラソンがすでになつかしいです。

今回は、ブルーTとノースリ2着(ブラック/ターコイズブルー)をオーダーさせていただきました! 

このTシャツ、デザイン◎だし、着心地良いし、レース当日もパワーをもらえるしで、とってもオススメです(*^^*)   

 

というわけで?、Tシャツつながりのお話を...。

私、ハーフマラソンや8~12kmのファンランに結構出ているので、参加賞Tシャツが地味にたまってきました。

今までもらった参加賞Tシャツの中で一番のお気に入りは、2016年の北海道マラソン(ただしファンランの部)Tシャツ筋肉共和国ジムでも、トレミRUN後に汗だくウェアを着替え、ケアを受けるとき用で活躍中です。

ドット柄デザインがかわいいし、サイズもぴったり。SVOLMEやるなー!

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今思うと、たった11.5kmのファンランのために、飛行機に乗って北海道まで行くってどうかしてました。

でも当時は、リハビリ復帰後初のマラソン大会参加というのもあり、大規模大会に参加して記念にしたかったのです!

kanikosen.hatenablog.com

この年は確か、フルマラソンの参加賞Tシャツがこのブルーバージョンで、ファンランはピンクでした。

私はどちらの色でも良かったのですが、前日受付でこのTシャツを受け取ったファンラン参加の男性陣が「まじかよ」「なんでピンクなんだ」とざわついていました。漢は黙ってフルマラソン!ってことですよっ。

 

そして先日は、仙台国際ハーフマラソンの参加賞Tシャツのデザインを「こんなの部屋着でも着れないよ」と◯isったりしましたが、上記の北海道マラソン参加賞Tシャツ以外にも、お気に入り参加賞Tシャツがいくつかあります。

 

その中の1枚。昨年6月に参加した「信州安曇野ハーフマラソン」Tシャツ。もちろんノーブランド。 

これはバックプリントね

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一見普通の"もさT(=もっさりしたTシャツの省略形)"ですが、バックプリントのところに、へんなのがいます。

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なんだこの太ったおちょぼ口のキャラ。片方の耳つぶれてない?

 

クマʕ•㉦•ʔ なの??

 

というか、そもそも顔になってないよね???

と、謎は深まるばかりだったので、とある日、安曇野市出身のトレーナー氏にきいてみました。 

ア「参加賞Tシャツになんか変なのがプリントされてるんですけど、地元にゆるキャラとかいます?」

ト「どんな見た目です?」

ア「ハートみたいな頭で、肩がまるくて...(と両手で形状を説明)」

ト「それ多分、道祖神です」

ア「!!!!!!

 

安曇野といえば道祖神!らしい。

www.azumino-e-tabi.net

そういや駅の看板にも、道祖神がいました。

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たしかに、よーく見ると...

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ほんとだ、うつむき加減の男女の道祖神が2体いる!!

私はずっと、片方の耳がつぶれて、頬がこけた おちょぼ口の巨大熊がニコッとしている んだと思ってました。

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ルビンの壺現象ですね。

安曇野市にしてやられました(私がバカだっただけ疑惑はひとまず封印)。

 

それ以降、何故かこのTシャツにモーレツな愛着がわき、たんすの肥やしチームから格上げ。部屋着として活躍中です。外に出る時は、近所のコンビニ行く時すら、絶対着ませんけどね

 

これからも、かわいいTシャツに出会えますように...。

++++++++++++++++++++

今夜は、トータル・ワークアウトでトレーニングです。土日は外を走るぞー!

柴又を走られる皆様、ナイスランを応援しております!!

 

もう1回読み直そうかなー

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