2018-01-08

ズームフライを履きこなすには…

トータルワークアウトな日々ランニング

★2019/2/2追記　ズームフライに続き、ズームフライニットを購入した記事も書きました！

kanikosen.hatenablog.com

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今日は祝日・月曜日でしたが、イレギュラーでトータル・ワークアウトに行ってきました。いつものトレーナー氏のRedCordトレーニングです。

www.tw-redcord.

予想通り、パーソナル開始早々トレーナー氏から「シューズ変えました？」と言われた！

NIKEとadidasのYEEZY BOOST以外のシューズには、全くあまり興味がないトレーナー氏ですが、先週金曜に、私がNIKE ヴェイパーフライ 4%の話をしたところ、かなり興味津々でした。

で、トレーナー氏はその後、箱根駅伝の東洋大学選手のシューズ＆走りを動画（youtubeかな）で再チェックしたとのこと。

私が昨日、ヴェイパーフライ 4%と同シリーズのズームフライを履いて走って感動した報告をしつつ、いろいろ話してきました。

トレーナー氏が言っていたのは

ヴェイパーフライやズームフライだと、自ずとフォアフット/ミッドフット走法となるので、ハムストリングスがかなり強くないとダメ

ということ。そうじゃないと、膝下（ふくらはぎや足首）に過度な負担がかかってしまうとのこと。

東洋の選手でも、履きこなせている選手とそうじゃない選手がいたらしい。

そういえば、復路６区の青学・小野田選手の走りは、腰の位置が高くてハムをよく使ってどんどん前に進んでいたけど（彼が履いているのはadidasですが^^）、東洋の今西選手は小野田選手よりもひざの屈曲度が高く、小野田選手と比較すると、前に進むパワーが足りなかった気がします。

写真を見ると明らか！

www.asahi.com

ということで、私もせっかくズームフライを買ったので、「このシューズを活かせる走りができるようなトレーニングをしてゆきましょう！！」という結論になりました。

まあ、やっていることはこれまでとあまり変わらないというか、マラソン神トレーナーが言う理想の走りとも共通しているのですが、より目標とするカタチが明確になった感じです。わくわく。

こういうコミュニケーションで、トレーニングを進めてゆくプロセスが楽しい(^・^)

Redcordは、ハムの強化、股関節まわりと肩甲骨の可動域を増やすことをメインでやりました。アプローチをかけて、スピードルームに行って走って、また戻ってアプローチをかけて...の繰り返し。

やっぱりハムをしっかり使うには、ある程度ストライドを広げないとダメなのだな。そうでないと後ろ足が巻いてしまいます。で、そのためには腸腰筋もちゃんと使えないとだし....。あー課題が多い(TT)

明日もがんばろー。

話はガラっと変わりますが...

今日またこの動画を見たけど、何度見てもやっぱり泣ける。

2013日本シリーズ第7戦楽天優勝　田中登板～胴上げ

福島出身で、2006年からこの球団がある会社に所属し、一時期選手ブログの運営管理やInfoseekスポーツを担当していたこともある私にとって、2013年の日本シリーズ優勝は心底嬉しかった。

星野監督は、たまに会社のイベントなどにも来てくださいましたが、いつもニコニコしていて、とても素敵な方でした。

星野仙一監督、ありがとうございました。

ご冥福をお祈りします。

●1/8（月）トレーニングメニュー

ストレッチポールを使った肩甲骨の動的ストレッチ
股関節の動的ストレッチ→ヒップサーキット
アスレチックトリートメント
エアロバイク（PRECOR EFX546）8.0～9.0kcal/min 5分

<---ここまでウォーミングアップ--->

◎Redcord by トレーナー氏

肩甲骨まわりの可動域拡大
股関節まわりの可動域拡大
ハムストリングスの出力強化メニュー

などなど

Redcordの合間に
◎腹筋
ハイパーエクステンション左下で15回
ハイパーエクステンション右下で15回

◎スピードトレーニング
@スーパートレッドミル:
・アップ
-傾斜5% ウォーキング 30秒 1本

・通常のダッシュRUN15秒＋マラソンRUN15秒:合計3本
-傾斜5% 7.5mile/h 30秒 1本
-傾斜なし 8.0mile/h 30秒1セット
-傾斜なし 8.0mile/h 30秒1セット

<---ここまでトレーニング--->

トレッドミルでJOG 5.1km

今日も「あとひとつ」を聞きながら、走りました！

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パワープレート 45秒×7セット
アスレチックトリートメント

自分用の地元土産を満喫中♥

牛乳と合うんだよなー

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2018-01-07

NIKE ズームフライデビュー。これはすごい。

ランニング物欲

★2019年2月2日追記　ズームフライニットも買ってみました！

kanikosen.hatenablog.com

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新年なので、ジム内で履くトレーニングシューズと外RUN用のランニングシューズを、久々に新調しました！

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左がジム用: メトコン 3 メタリック ※セール中でした！

スピードトレーニングでのダッシュや、プライオメトリックトレーニングのジャンプにも対応でき、ウェイトトレーニングもOKな高負荷トレーニング用のシューズです。ちなみに、トレッドミルで走る際は、クッション性がある別のシューズを履いてます。

部屋で試し履きしたところ、足の動きや屈曲にもフィットしてなかなか良い感じ！明日のジムデビューが楽しみです。

そして… 右は、ウワサのズームフライ。ヴェイパーフライ 4%は、コスパ&私の実力的に、今履くのは時期尚早な気がするので、しばらくはおあずけです。

ズームフライは試し履きをしたかったのですが、原宿のNIKEショップは激混みだろうし、サイズ無料交換システムもあるから、えいやっと公式オンラインサイトで購入。

私、普段の街履きスニーカーは23.5cm、ミズノのランニングシューズ 3足は25cmなのですが、ズームフライのサイズは結構でかいと聞いたので、24.5cmを注文しました。幅広甲高な足なのでちょっと心配でしたが、結果的にピッタリでした。

で、今日15kmのビルドアップ走をしてきたのですが…

ウワサ通りこれは凄い！

正しいフォームで走る（骨盤を立てて少し前傾姿勢、胸を張ってもも裏を使い、ポーンポーンと足を前に出す。着地はひざをあまり曲げずに自分の真下に）と、勝手に足が前に出る！！

厚底なので、地面を蹴る感覚が薄いのかなーと思ったのですが、足指で地面を掴む感覚ではないものの、地面を蹴り出す感覚はしっかりあります。

模様で黒いラインが入っていて、区切り部分が分かりにくいのですが、一番厚いところは約3.5cmあります。

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外を走った後に撮影した関係で、ソール部分が汚れているのはご愛嬌で！

ただ、ある程度スピードを出さないとこのシューズの良さは活かされないので、LSDには向いてないかもしれません。

また、勝手に自分の走力以上のスピードが出てしまうので、飛ばし過ぎて後半足が売り切れてしまう危険もあるという、恐ろしいシューズ…(o_o)　

今サイトを見たら「サブ3.5相当の方におすすめ」とありました....。ありゃー、フライングしすぎたなー。ま、いっか！

初めての感覚が楽しくて、あっと言う間の15kmでした。

前半は赤信号に何度かつかまったり、そもそものペースコントロールが難しくて、最後の5キロ以外ビルドアップ走にはさっぱりなっていませんが…^_^ f:id:kanikosen:20180107193346j:image

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練習RUN 15kmの平均ペースが6分を切った（5'57"）のは初めてヽ(=´▽`=)ﾉ

走りやすい上、フォルムが可愛いし脚長効果？もあるし、色違いでもう一足欲しいー。

明日のトータル・ワークアウトトレーニングは、トレーナー氏とシューズ談義に花が咲きそうです。

ebates経由で、NIKE公式オンラインサイトでお買い物するとポイントがつくので、おトクです。

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2018-01-06

2018年トレーニング初め

トータルワークアウトな日々ランニング

お正月も終わり、5日昼前に実家から東京に戻りました。

午後から仕事に行き、真面目なMTGに出ていたら、Apple Watchがブルブル。

文字盤を見たら（お食事中の方は読み飛ばして下さい）

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これが、どかーんと文字盤いっぱいに表示されてるという…。 ※私はApple WatchとiPhoneを同期させています。LINE通知もしています。

この施策でどのくらいLTVが押し上がるのか？とか話している時に、突如の湯気付き登場。

正月明けから、小学生レベルの悪ふざけしてるの誰だよ！！

と思ったら、まさかの

母・みちこの仕業でした…。

どうやら、母がLINEスタンプを送る練習をしていて、勢いで適当なスタンプを送信してしまったらしい。しかし、よりによってなぜこのスタンプ？

仕事始めの日に、こんなにもギョッとしたのは初めてです。

気を取り直して？夜はトータル・ワークアウトに行ってきました。今年初のパーソナルトレーニングです。

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体重は、1kgほど増えていましたが......
帰省での増量はいつものことなので、トレーナー氏に報告することも、あれこれ言われることもなし※。大体帰京後3~7日位で自力で元に戻します。すでに500gは戻りました(^o^)

※トータル・ワークアウトではトレーニング開始前に体重を計測し、担当トレーナーがそれを記録したり、体重や食事内容に関してコメントすることが一般的です。が、私の場合はダイエットに重きを置いたトレーニングをしていないこともあり、体重に関してはもう何年も何も聞かれず、コメントもされなくなっています(*^^*)。　プラスの解釈だと「体重管理は私個人に任せられている」、マイナスな解釈だと「こいつはあれこれいっても無駄だと思われている（すぐにすあま食べるし）」といったところでしょうか。おそらく後者だと思いますが…。

さて。

今年初のトレーニングメニューは、いつもの金曜日同様、ウェイトトレーニング＋Bike Trainer Training＋スピードトレーニングの3本立てでした。

1週間ぶりのトレーニングだったので、しんどいBikeメニューはあまりやりたくないのが正直なところでしたが、増量していることもあり、珍しく？自分からやりたいとリクエスト！

12/31～1/4を完全OFFにして、疲れが抜けた状態で臨んだせいか、全体的に調子が良かったです。

Bike Trainer Traininngは平均回転数（＝ケイデンス、RPM）が、前回＋4の99出ました！出力値の平均は110。なかなか良い感じー。寒かったせいか、右足裏のしびれが普段よりも少し強く出ましたが、Bike終了後5分くらいで元に戻りました。ほっ。

ルーティーンのウェイトトレーニングは、ナイキのヴェイパーフライ4%の話や、再びadidas YEEZY BOOSTの話などをしながら、楽しくまわりました。

年末のLONG DISTANCEトレーニングがえらいキツかったと、トレーナー氏に言ったら

「追い込んでくれって、（マラソン神に）言っておいたんですよね😁」
とのこと…。言わなくて良いことを…o(｀ω´ )o

うすうすそんな気はしていたけど、やっぱり！

その後のスピードトレーニングでは、アップ1本＋ダッシュ6本RUNを。

肩の力が少し入っていたようで、それを抜くようにとのアドバイスをもらいました。肩甲骨の可動域を増やそうと、腕振り試行錯誤中なのでそのせいかなー。

8日にトレーナー氏のRedcord予約を入れたので、そのときにアプローチをかけてもらおうと思っています。