ときたま蟹工船生活~今年こそサブ4ランナー~

ときたま蟹工船生活をしている、TV業界出身のUI/UX Designerです。トータル・ワークアウトでのトレーニング、ランニング、ヨガ、ぼちぼちダイエット、仕事、増田さん(NEWS)のことなど、四十路な日々のつれづれを綴っております。次の目標はサブ4達成!

【しんどすぎ】CURVEトレッドミルで、インターバル走

湘南国際マラソンのボランティアが終わり、年末に向けて仕事がちょいちょい蟹(工船)になったりならなかったりしている今日このごろ。週3~4回のトータル・ワークアウト通いと自主練を、粛々とこなしております。

 

先週は、春先から週1で入れている、マラソンに特化したパーソナル・トレーニングに、少し進歩?がありました。

毎週毎週、走ることに必要な筋肉を鍛えたり(主におしり)、鍛えた筋肉を使えるようにするトレーニングをひたすらやっていて

「また今週も、1mmも走らせてもらえませんでした」

と、いつものトレーナー氏の金曜トレ時に報告するのが ここ半年位のネタだったのですが....

水曜日のトレ時。
ランニング・マイスター氏が

「コアもかなり強くなりましたね。今日は、ちょっと走ってみましょう

とのこと。

 

おお、やっと走れる(*^◯^*)

マラソン用のトレーニング開始から10ヶ月目にして、やーっと走りメニューが正式に入ってきた!

 

.....と喜んだのもつかの間。

CURVEトレッドミルで、インターバル走をやるとのこと....。うはぁ、私が苦手なやつ...。

CURVEトレッドミルは、ボタンを押したらベルトが勝手に動く通常のトレッドミルと違い、ハムスターの滑車のように自分の脚のちからでベルトを回します。つまり速度は走りながら自分でコントロールしなければなりません。


How to Use the Curve Treadmill


Woodway CURVE

かつ、ベルトに傾斜がついているので、母指球をしっかり使う練習にもなります。

....なんですけど、このCURVEトレッドミル、蹴り出す力がかなり必要なせいか、普通に同じ速度で走るよりも鬼しんどい。5月にやったときは、走った後に腰が痛くなり、それ以降お蔵入りメニューになっていたんですよね....。

さて、今回はどうなるのだろう。

ランニング・マイスター氏に指示されたのは、10km/hで30秒走って、その後30秒歩いての5セットを繰り返すインターバル走

大丈夫かしら…。

 

いざ、実践です。

 

言われた通りの脚の運びをしたら、勝手にスピードがでて結局11~12km/hで走ることになり....最後の5セット目は13.7km/hまで上がってしまいました。自分で自分の首を締めてどうする...。

このトレーニングの前にやっていた、お尻トレもろもろの疲労の波が襲来する中走るのは、しんどすぎました。でも、腰は痛くならなかった!そして 前よりも"おしり"が使えるようになった気がする!!少し進歩したのかなぁ。進歩したと信じたい(ᵔᴥᵔ)

 

ただ、いつもはパーソナルトレーニング後にトレミで8kmのビルドアップ走をしてから帰るのですが、この日は脚とおしり疲労が限界で、3kmで強制終了....。へなちょこな1日でした。

 

ランニング・マイスター氏は

・マイスター氏自身の競技経験、トレーナー経験に基づいて導き出した見解
・マラソンに関する一般的なトレーニング理論、食事等に関する知識
・トータル・ワークアウト理論(by ケビン氏)
・Nike Oregon Project等、海外の最新トレーニング事情

この4つをいいかんじでブレンドして、私の実力や目的、性格に合ったかたちでメニューや話題を提供してくれるので、非常にありがたい。

とはいえ、1回のトレーニングのメニュー負荷は高く、もらう情報も多いので、私の体力&情報処理能力的に、マイスター氏のトレーニングを週に数回受けるのは 無理なのですが^^

 

静岡マラソンまであと10週間。

今月後半と1月は、このCURVEトレッドミルでのインターバル走他もろもろで、しっかりとスピードに乗って走れる力をつけなければ。自分ひとりだとここまでは絶対追い込まないから、そこはマイスター氏の力を拝借します(^_^)

使えるものは、全部使いますからっ!

 

今読んでいる本。偶然にも私のおしりトレ、骨盤トレとも共通していました!感想は改めて....。

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もう1つの湘南国際マラソン【ボランティア参加記② 当日編】

12/2 湘南国際マラソンを走られた皆様、ナイスラン&お疲れ様でした!naoさんの サブ3に迫るPB更新、Macさん全力さんのサブ3.5達成など、嬉しい速報が続々と届きましたねー。

私アザゼルも、湘南国際マラソンに、初のレースボランティアとして参加してきました。担当は第13給水所のスタッフです。11月中旬に事前説明会に行きまして、今回はレースボランティア当日のレポを書きます。

こちらは事前説明会のレポ。

kanikosen.hatenablog.com 私が誤って一度下書き記事に戻してしまったために、頂いたスターが全部消えてしまいました...><  申し訳ありません。

 

12月2日(日) 

6:00
お昼ご飯を地元コンビニで調達。田園都市線→小田急線→東海道線を乗り継ぎ、大磯駅に向かいます。眠くて寒い…。

7:40 
大磯駅に到着。ランナーの波にのまれます。ボランティアスタッフの集合場所:大磯港まで徒歩で移動しました。所要時間は10分位。同じ場所に向かう風の方々になんとなくついていきます^^

集合場所にはすでにたくさんの人が!スタッフ用ウィンドブレーカーとキャップを着用しました。風が強くかなり寒かったので、履いていった長パンツを脱ぐタイミングがわからず....。

8:15
一般ボランティアの集合時間となり、チーフが出欠を取ります。ここで班分けを教えてもらいました。4つの班のうち 私は1班で「水」の給水担当らしい!

まわりを見渡すと、学生さん(どうも部活単位で駆り出されているぽい)や、個人グループ数名で来ている方がほとんど。私のようなソロ参加の人はあまりいませんでした。さすがに1日1人で過ごすのは心細かったので、近くにいた同じ1班の女性3人グループ(手話サークルで知り合ったらしい女性ランナーさん3名)にお声がけし、一緒に行動させて頂くことにしました。

その後各班にわかれ、班のリーダーが再度出欠を確認。謝礼のQUOカードとアンケート用紙を受け取り、9:00前くらいに、第13給水所に向かうバスに乗り込みました。

9:20
作業場所に到着。第13給水所は、スタートから39.6kmの折返し地点で、一般の方々や車の立ち入りができない場所にありました。

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給水場所からは、海しか見えません!

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外界と完全隔離され、レース後にバスで帰るまで、どこにもでられません。

全員で簡単な体操・ストレッチをし、集合写真を撮影。

9:30
トラックから大量の水とスポドリをおろします。そして班ごとに分かれ、各班のリーダーの指示にしたがって設営開始しました。

机を2列に並べ、後半ランナーのための水を準備。コップ半分まで水を入れます。ギッチギチにコップを詰めて並べ、仕切り板を敷いて2段分準備しました。

その後、最上段の3段目に、前半ランナーのための水を準備。コップ1/3まで水を入れます。速いランナーは、走りながら給水をするため、コップを倒されないように、走路側には1m間隔ぐらいで1つずつ置くのがポイントとのこと。

ランナーの走力に合わせて、入れる水の量とか置き方を変えるんですねー。勉強になりました。

後ろのテーブルにも補給用の水を準備です。

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相変わらず、私のiPhone 6s Plus へっぽこカメラはピンぼけモード...。

大きなポリバケツにビニールを2重にしてかぶせ、そこにペットボトルの水をどぼどぼ注いで水を貯め、柄杓ですくって給水できる準備もしました。ペットボトル→コップ 直注ぎよりも、柄杓のほうが早く水が注げるみたいです。

この写真の一番左にその準備状態がうつってます。

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10:30前には、一通りの準備が完了!いったん休憩に入り、先頭ランナーの到着を待ちます。

シフトはこんなかんじ。1つの班の中で、さらに3つのABC班にわかれます。

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最初、A班は前衛として最前列で水をランナーに提供。B班とC班は後衛として水を準備します。これを30分毎に、シフトでまわします。

昼食は、持参したものをバスの中でもぐもぐ。外で食べるとランナーの方に失礼になるのでね。

 

ちなみに、第13給水所は関係者の中で「ミニオン給水」と呼んでいるらしく、ミニオンズがたくさん。どうしてミニオン推しなのかは謎ですが、事前説明会でもミニオングッズ持参を呼びかけられました(*^^*)

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私も、ミニオングッズを着用。

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タイツになるタイミングをのがし、結局長パンツを履いたまま過ごしました(^_^) あとはミニオンのニット帽を被ったり、マスコットをつけている方がいました!

 

ミニオンとも記念撮影♪  会社のハロウィンでもこの大きさのこのコがいたな...。

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私のiPhone 6s Plusカメラの故障ぷりがひどく、完全な事故写真です。

 

11:00 
休憩を終え、各々の担当場所にスタンバイ!11:09に先頭ランナー到着予定とのことでしたが、数分たっても来ない....。

お昼休憩に入っちゃうよーという11:15ぐらいに、やっと先頭ランナーが走ってきました!

でもなんだか、皆体幹ブレブレ足運びも怪しく、かなり苦しそうな表情で走っている....。先頭集団なのにあれれれ?(お前何様だよ、という話はさておき...) 

 

その後いったん昼食休憩に入り、11:40すぎに作業場所に戻りました。まだランナーは多くなく、パラパラやってくるかんじ。後衛の私もそこまで忙しくもなく、数分に1回、コップ数個に水を注いでいました。

 

58分にnaoさんが通過予定とのことだったので、そっちが気になってしょうがない!

そしてそして...

はてブロ 赤ノースリnaoさんがやってきたー!!

「naoさーん!頑張ってー!!」と叫んだら、両手を上げて笑顔でこたえてくれました(^・^)  給水スタッフはハイタッチ禁止でしたが、妄想ハイタッチモードで、嬉しい♪ しかも予定時間よりも早い到着!!!これはタイムが期待できそう★

この時のnaoさんの走りが、お世辞抜きでほんとに力強くてカッコよくて、自信に溢れた笑顔だったんですよ。走ることを心底楽しんでいる様子が伝わってきて、何故か私が泣きそうになってました。今年3月の静岡マラソン終了後、青空宴会時のnaoさんとは完全な別人でした (*^^*)  

 

12:00

naoさんを見送った後ぐらいから、給水所が徐々に混んできます。私は一番手前の場所を担当していたので、水の減りが超早い....(@_@) コップに水を注いでも注いでも、どんどんなくなってゆくので、テンパってきました。

そろそろ全力さんが来る頃なのに....ランナーさんをずっと見ていられない....。うぅぅ。

 

そんな作業の中、ふと顔を上げたら、はてブロ黒ノースリ背中が!!!

給水後衛隊の私がいるところから数m先に、全力さんを発見! すでに全力さんは給水テーブルから離れかけていたので、慌てて

「全力さん!! ガンバ!!!!」

と声をかけます。そしたら、振り向いて笑顔で手を振ってくれました。声だけでもなんとか届いて良かったε-(´∀`*)ホッ 

 

この後、Macさんをお迎えするつもりだったのですが.... どんどんランナーが押し寄せ

給水作業の修羅場に。

ずーっと、コップと水とにらめっこです。とにかくコップを出す→水を注ぐ→並べるの繰り返し。

全然ランナーを見れない....orz

 

結局、この修羅場はその後1時間ほど続き、Macさんと、ジム友のフィオナさんを見つけることはできませんでした。本当に申し訳ないです....。

 

休憩時間もバスには帰らず、他のボランティアスタッフさんと一緒に路上に立って、ランナーさんに声援を送り続けました。

スタッフ皆で気をつけていたのは「あと少し」という言葉を使わないこと。だってまだ2.6kmもあるしね。「ナイスラン!ナイスラン!」「あと2.6kmです!頑張って!!」「ファイト!!」と言ってたかなー。

 

14:00

サブ5以降ぐらいのランナーさん達が給水にやってきます。走るスピードがゆっくりだったり、歩いている方も多数。少しかがんでコップを取るのもしんどそうなランナーさんが増えてきたので、まわりのスタッフさんを真似て、手のひらの上にコップを置き、手渡しすることに。

駆け寄ってきて水を取られてから「ありがとう!」と言ってくださるランナーさんも多く、胸熱です。

 

苦しそうな顔で走っている方、笑顔で声援にこたえている方(ひょっこりはんランナーがとてもクオリティ高かった)、とにかく前をじっと見つめて淡々と走っている方....。本当に十人十色というか、2万人2万色の走り様があって、感慨深かったです。

1つの地点で、先頭ランナーから最終関門締切間際のランナーまでをリアルに見届けるのは初めての経験で、自分の中にこみ上げてくるいろいろな思いを消化するのが、かなり大変でした。


14:55
第8関門封鎖。最終ランナー通過。

ギリギリに滑り込むランナーはおらず、封鎖2分前には誰もいなくなりました。後でトイレに入っていたランナーさんが数名発見されましたが^^

 

トイレにいたランナーさんたちの出発に最後の声援を送り、収容バスを見送った後は、撤収開始です。残った水を捨て、テーブルをたたみ、ゴミをまとめて、それぞれのトラックに積み込みました。

ゴミの分別もしっかりしているし、あっという間に撤収完了!

 

またバスに乗り込んで、朝の集合場所に戻ります。途中でゴールゲートが見える会場の前を通過。湘南国際マラソンのゴールゲート、カッコいい!!まだたくさんのランナーがいました。

 

15:30すぎ
大磯港に到着。チーフとブロック長から総括の挨拶があり、16時ごろ解散となりました。お疲れ様でした!!

 

まとめ
ふとした気持ちで参加した、今回のボランティアでしたが

走る楽しさ、美しさ、大変さを、カラダの芯から感じさせてもらった1日となりました。

また、1つの大会にこんなにも多くのボランティアの方々が、貴重な休日を丸1日使って、ランナーのためにほぼ無償で一生懸命活動してくれている事実を身をもって知りました。レースに出る心意気が変わった気がします。

加えて、ボランティアスタッフのリーダーさんの手際の良さ、気配り(自腹で購入されたであろうお菓子やアメをメンバーに配ってくださったり)、やさしく的確な指示もあっぱれでした。

楽しすぎる1日でした!!


リーダーがミニオンズのマグネットを1つくださると言うので、Macさんをイメージして、ギターを弾く1つ目ミニオン「スチュアート」を頂きましたよ。

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~完~

 

と、ここで終わりでなく、少しだけ続きがあります。

 

ボランティア解散後、私は、東海道線→小田急線→田園都市線を乗り継いで帰宅したのですが、ミニオン衣装を着替える場所がなく、寄り道の予定もなかったので、ミニオン衣装がすっぽり隠せるボランティアスタッフ用のウィンドブレーカーを着たまま電車に乗っていました。

中央林間で田園都市線に乗り換え、疲労困憊でうとうとしていたら、目線の先にアシックスのランシューが...…そして、私の目の前にやってきました。

え、誰??

 

顔をあげたら、そこには全く見ず知らずの男性が。

「あの…僕今日湘南国際マラソンを走りまして...^^  ボランティアありがとうございました。お疲れ様でした!

と私に声をかけてくれて、下車されたのです。

アザゼルさん、心の中の涙腺崩壊ですよ。

まさか 溝の口駅でランナーの方にお礼を言われるなんてびっくりやら、嬉しいやら。なんて素敵なランナーさんなのでしょう。こちらこそ、ありがとうございました!!ボランティアやって本当に良かったー。

1日でこんなにも「ありがとう」と言われることは、人生の中でもそうそうないからね。

 

これからも、タイミングが合えば、こうしたレースボランティアに参加したいです。

走らなかったのに、走るためのモチベーションが最高に上がった1日でした!!

 

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もう1つの湘南国際マラソン【レース2日前 準備編】

昨日、会社の袖机を整理していたら、こんなものが出てきました。

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BS日テレ「サブ4! 」1stシーズンに出演していた、澤山璃奈さんのサイン入り写真集!

実はわたくし、今から10年以上前に「美女アスリート特集」なる企画で、彼女にインタビュー取材をさせて頂きまして....。その時にサインを頂戴しました。

澤山さんは、六本木ヒルズまで1人で来てくれて、会社のカフェテリアの片隅でまったりーと2時間ぐらいお話を伺ったのですが、笑顔が可愛くて天真爛漫で、かなりの不思議ちゃんだったことを覚えています(^・^)

そして、フィギュアで鍛えたふくらはぎがとーっても美しかった!当時は、東レ水着キャンペーンガールに選ばれていた上、現役選手だったから、プロアスリート感がバリバリ漂っていました...。

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そんな経緯もあったので、「サブ4!」で大多数の殿方たちが中村静香さんを応援する中、私はひそかに彼女を応援していたのですが........故障が多くて残念でした....。

 

 

昔話はさておき。

今週末は、湘南国際マラソンです!!

当日の服装準備も終わりました。

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▲これだと、いろいろ不足していますね。

 

▼こちらが正です。

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私は今回走りません。

給水ボランティアで参加させていただきます。

kanikosen.hatenablog.com

 

担当の第13給水所は、有志がこちらの黄色メガネのキャラクターで応援するそう。 

当初、アザゼル色(オレンジ)の帽子をかぶることも考えていたのですが、キャップ支給があったし、先日のボランティア事前説明会で指定キャラ応援?の話を伺ったので、アザゼル帽はやめました^^

 

昨年、会社のハロウィンでこの仮装をしていた女子チームから借用!ハロウィン仮装は毎年完スルーしているアザゼルさんですが、湘南国際マラソン応援のためなら、張り切っちゃいますよ。

スカートの下はSKINSタイツ着用だから、機能性抜群。しっかり働きます!せっかくの衣装がウィンドブレーカーでほとんど見えないとか気にしませんからっ。

 

Macさんnaoさん全力さんフィオナさん、湘南国際を走られる全ランナーの皆様、第13給水所(39.6km地点/フィニッシュまで2.6kmのところです!)でお待ちしております(*^^*)

頑張ってください!!
ナイスランになりますように♪

 

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