日曜のトータルワークアウト。
金曜日に、適当コーデのウエアを着てたら、
•Tシャツ:プーマ
•キュロット:アディダス
•（タイツ:スキンズ）
•ソックス:プーマ
•スニーカー:アディダス
という、
ブランドのシマウマコーデになっていて
トリートメントのお兄さんに
「アディダスとプーマに
怒られますよ」
とダメ出しを受けたので（もちろん冗談でね）、
今回はビシっと、
全身
で行きました。キリッ。
冷えとむくみがひどかったので
パワープレートを先に入れてもらい
血行を良くしてからスタート。
そして、またトレーナーとこんなやりとりが。
「今日終わったあと走ります？」
〜と聞いておきながら顔には明らかに“走れよ”とかいてある〜
「ん？ストレッチで終わるときは、そのままトリートメントに行くんですが･･･」
〜このあと少しの沈黙。私が「走る」と言うのを待っている間。〜
「･･･走ったほうがいいですか？」
「（めちゃ笑顔）そうですね！走りを入れるといいですね！！」
「10分とかでもいいですか･･･？」⇒最後の抵抗
「あー全然いいです！」
完全に、有酸素メニューが時間外でまかなわれています･･･。
前回に引き続き、体質によるメニューの話。
トータルワークアウトでは、
パーソナルトレーニングが基本なので
個人個人でメニューが全然違うのですが、
・定期的にメニューを変えた方が効果がある人
・同じメニューをやり続けた方が効果がある人
など、いろいろタイプがあるそうです。
これは、効果検証を続けないとわからないので
その人がどのタイプかは、
トレーニングを重ねてみて、
タイプを見極めるしかないそうです。
あたりまえか。
んで、私はどうなのかといいますと
良いメニューは継続してやりつつ
合わないものはさっさと変えたほうが良い
という、これまたどっちつかずのタイプのようです。
確かに、レッグプレスは入会以来毎回必ずやってるけど
1回しかやらなかったやつも結構あるなあ。
でも左右不均衡だった、カラダのバランスが
ここ1年で劇的に改善されたのは、事実。
勝手にPDCAサイクルにのせてもらってて、ありがたや。
帰りに毎週恒例の丸パンセット買ってきました。
全粒粉なので、もちもちしてて美味しい。
1コ97kcalなのもうれしい。
平日のおやつで重宝してます。
●2/17メニュー
・エアロバイク 3分（10.5kcal/min）
・ランニング 10分（9.1⇔13kcal/min）<---ここまでウォーミングアップ--->
・下半身（股関節）ストレッチ
・パワープレート
・ダンベル持ちウォーキング 片道13歩×4=52歩
・レッグプレス 足をワイドに開く：30回
・スクワット 20回
・デッドリフト 20回
・フロント・ラットプルダウン 20回
・ダンベル持って腕裏鍛える 2種×（左右20回ずつ）×2セット
・腹筋
@オカザイル腹筋台（デクラインベンチ）
-ダンベルをかかえて起き上る 50回
-起きあがり腹筋（フルレンジver.） 20回
・パフォーマンスアップ・ストレッチ 30分<---ここまでトレーニング--->
・ランニング 10分（9.1⇔13kcal/min）
NIKE＋ FUEL 4,215（ノルマクリア）
夜体重 49.9kg
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