金曜日、初めて平日2時間トレーニングしてきました。
またまた、むくみまくりで行ったのですが
終わった後はスッキリ。
ウエイトトレーニング、スピードトレーニング、TRX、
パフォーマンスアップ・ストレッチ
全部やりました。
といっても、
今回は、負荷や回数が少なく、その分
1つ1つの動きを、しっかり意識してやる
というのがテーマ。
久々にスピードトレーニングやったけど
1本ずつだと、こんなに楽！なのですな。
鏡越しに自分のランニングフォームを見て、
ある程度はサマになってきたかなあと思ったら
「1年前と別人ですよ！」
と言われたー。わーい。
なまけ癖がひどい私ですが
トレーニング前の宿題（ランニング10分）に関しては、
珍しく、絶対サボらずにやってきたしな。
走ることは意外と好きなのかも。
そしてまたまた、フルレンジの腹筋を。
「この腹筋が好きすぎる！」と話したら
トレーナーさんも、自身のトレーニングのとき
これで〆るらしい。
みんな好きなんだな。きっと。
キツさと楽しさ、やった感の満足度が、
絶妙なバランスなのが魅力。
●2/22メニュー
・エアロバイク 5分（10.5kcal/min）
・ランニング 10分（9.1⇔13kcal/min）<---ここまでウォーミングアップ--->
・下半身（股関節）ストレッチ
・パワープレート
・TRX いつもの5種×20回
・スピードルームにある大臀筋、内転筋を鍛えるマシン 20回×4セット
・スピードトレーニング 6本くらい
・ダンベル持ちウォーキング 片道12歩×4=48歩
・レッグプレス 足をワイドに開く：20回
・デッドリフト 20回
・フロント・ラットプルダウン 20回
・腹筋
@腹筋台
-ゆっくりレッグレイズ 20回×2セット
@オカザイル腹筋台（デクラインベンチ）
-起きあがり腹筋（フルレンジver.） 10回
-起きあがり腹筋 50回
・パフォーマンスアップ・ストレッチ 60分<---ここまでトレーニング--->
NIKE＋ FUEL 3,465（ノルマクリア）
夜体重 50.1kg
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