くったくた - ときたま蟹工船生活~今年こそサブ4ランナー~

金曜夜トレーニング。
疲労困憊、へとへとのクタクタです。
帰り道ですでに脚が筋肉痛に･･･。

筋量アップ月間、早く終わってほしいなあ。
スピードトレーニング30本走った直後に、
ダンベル持ちのウォーキングとか、しんどすぎる。

半年ぶりくらいに肩の種目やって
あまりのできなさに笑っちゃいました。
腹筋などに比べて、肩や腕の力なさすぎ。ウエイトも標準以下の重さらしい。
でも、腕は華奢でいたいしなあ。
むずかしいところです。

●9/20 トレーニングメニュー

・エアロバイク［EFX546］ 6分（普通こぎ2分 10.5kcal/min →両手放しこぎ前こぎ2分→後ろこぎ 2分 6.5〜7.5kcal/min）
・ランニング 10分（10.3kcal/min⇔13.1kcal/min）<---ここまでウォーミングアップ--->

・股関節ストレッチ

・パワープレート
・スピードトレーニング 30本
（アップ6.5mile/h 20秒、本番傾斜5度 7.5mile/h 6本連続×5セット）
･･･疲れてくると足がまっすぐじゃなくなるので、フォームキープには細心の注意を払う。
・パワープレート

・ウォーキング・ランジ（15ポンドダンベル持ち) 12歩×4(右足24歩、左足24歩)
･･･スピード直後は、やっぱりしびれるほどつらい。
・レッグプレス　20回
・seated レッグカール　20回
・ラットプルダウン 20回
・ローイング　20回
・seated ショルダープレス　うしろ20回＋前20回
・腕裏（後ろ向きに座ってロープを上下にひっぱる）両手20回

・腹筋
@腹筋台