ときたま蟹工船生活

ときたま蟹工船生活をしているTV業界出身のWeb Directorです。トータルワークアウトでのトレーニング、ランニング、ヨガ、ぼちぼちダイエット、仕事のことなど、アラフォーな日々のつれづれを綴っております。すあまが大好物です。

くったくた

金曜夜トレーニング。
疲労困憊、へとへとのクタクタです。
帰り道ですでに脚が筋肉痛に・・・。

筋量アップ月間、早く終わってほしいなあ。
スピードトレーニング30本走った直後に、
ダンベル持ちのウォーキングとか、しんどすぎる。

半年ぶりくらいに肩の種目やって
あまりのできなさに笑っちゃいました。
腹筋などに比べて、肩や腕の力なさすぎ。ウエイトも標準以下の重さらしい。
でも、腕は華奢でいたいしなあ。
むずかしいところです。


●9/20 トレーニングメニュー

・エアロバイク [EFX546] 6分(普通こぎ2分 10.5kcal/min →両手放しこぎ 前こぎ2分→後ろこぎ 2分 6.5〜7.5kcal/min)
・ランニング 10分(10.3kcal/min⇔13.1kcal/min)<---ここまでウォーミングアップ--->

・股関節ストレッチ

・パワープレート
・スピードトレーニング 30本
(アップ6.5mile/h 20秒、本番 傾斜5度 7.5mile/h 6本連続×5セット)
・・・疲れてくると足がまっすぐじゃなくなるので、フォームキープには細心の注意を払う。
・パワープレート

・ウォーキング・ランジ(15ポンド ダンベル持ち) 12歩×4(右足24歩、左足24歩)
・・・スピード直後は、やっぱりしびれるほどつらい。
・レッグプレス 20回
・seated レッグカール 20回
・ラットプルダウン 20回
・ローイング 20回
・seated ショルダープレス うしろ20回+前20回
・腕裏(後ろ向きに座ってロープを上下にひっぱる)両手20回

・腹筋
@腹筋台

@デクラインベンチ 計100回

  • 途中からの起き上がり 左右各20回、左右交互20回、正面20回 計80回
  • フルレンジ腹筋 20回

<---ここまでトレーニング--->


いつもご覧頂きありがとうございます!ポチッとして頂けると励みになります
にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記(目標体重 40kg台)へ にほんブログ村「目標体重40kg台」
にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット体験記へ にほんブログ村「ダイエット体験記」