金曜夜トレーニング。
疲労困憊、へとへとのクタクタです。
帰り道ですでに脚が筋肉痛に・・・。
筋量アップ月間、早く終わってほしいなあ。
スピードトレーニング30本走った直後に、
ダンベル持ちのウォーキングとか、しんどすぎる。
半年ぶりくらいに肩の種目やって
あまりのできなさに笑っちゃいました。
腹筋などに比べて、肩や腕の力なさすぎ。ウエイトも標準以下の重さらしい。
でも、腕は華奢でいたいしなあ。
むずかしいところです。
●9/20 トレーニングメニュー
・エアロバイク [EFX546] 6分(普通こぎ2分 10.5kcal/min →両手放しこぎ 前こぎ2分→後ろこぎ 2分 6.5〜7.5kcal/min)
・ランニング 10分(10.3kcal/min⇔13.1kcal/min)<---ここまでウォーミングアップ--->
・股関節ストレッチ
・パワープレート
・スピードトレーニング 30本
(アップ6.5mile/h 20秒、本番 傾斜5度 7.5mile/h 6本連続×5セット)
・・・疲れてくると足がまっすぐじゃなくなるので、フォームキープには細心の注意を払う。
・パワープレート
・ウォーキング・ランジ(15ポンド ダンベル持ち) 12歩×4(右足24歩、左足24歩)
・・・スピード直後は、やっぱりしびれるほどつらい。
・レッグプレス 20回
・seated レッグカール 20回
・ラットプルダウン 20回
・ローイング 20回
・seated ショルダープレス うしろ20回+前20回
・腕裏(後ろ向きに座ってロープを上下にひっぱる)両手20回
・腹筋
@腹筋台
- レッグレイズ 20回×3セット 計60回
@デクラインベンチ 計100回
- 途中からの起き上がり 左右各20回、左右交互20回、正面20回 計80回
- フルレンジ腹筋 20回
<---ここまでトレーニング--->
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