腹筋はさらなる高みへ - ときたま蟹工船生活~今年こそサブ4ランナー~

火曜トレーニング。
睡眠時間3時間のせいで、脚はむくんでいるわ
パンとお菓子の食べ過ぎでお腹にガスがたまっているわで
あまりベストなコンディションではありませんでした。

でもトレーニングはいつも通り。
スピードトレーニングのスーパートレッドミルが、
Yトレーナー＆お客さんペアと一緒で面白かったー。
太ももが筋肉でパンパンなのに足首はほそすぎなので、着るものにいろいろ苦労をしてるらしいけど
はたから聞くと、ネタじゃないの？という話でした。あはは。

その後、レッグプレス⇒レッグエクステンション⇒ラットプルダウンを終え、
次は「ローイングです」と言われて、シートに座ったところで、気づいてしまいました。

私、筋トレまわるの早くない？

さっきとなりで、わたしよりも先にレッグプレスをやっていた女性が、
やっと次のseated レッグカールをはじめたところですよ。
トレーナー氏にきいたら、「はい、早いです。でも、損はしてませんから」とのこと･･･。
いつも同じトレーナー氏についていると、普通がわからなくなりますね。

今日は、ヒップスラストという、新しい腹筋が登場。

足を伸ばして、上にもってきたら、そのまま、くいっとおしりを浮かします。
わたしの場合は、おしりうかしを連続でやることに。

こんなかんじです。手は頭のうしろのバーにつかまります。

お手本を見た段階で、できる気がまるでしなかったのに、強引にスタート。
案の定、腹筋とお尻への力の入れ方がちぐはぐで、全然あがらない。
そして、腹筋がヒリヒリしてとにかく辛い。5回でギブアップしました。

なのに。

「はい、続けますよ。連続してやったら必ず神経が通ってきますから」

という、スパルタでしぶしぶ再開。
しかも、やっている途中でちょっと長めに休んだら、
「今までは練習です」と言われ、
カウントをゼロに戻されました。
どんだけ鬼なんだ…。

でも、30回すぎたところで「あれ、もしかしてこんなかんじ？」という回があり
35回以降は、なんとか少しかたちになりました。神経が通ったかんじ。
その感覚を、もう少し確かなものにしたかったので、
規定の2セット終了後、「もう少しやっていいですか」と自分で申し出て、結局プラス20回やりました。
思うつぼですね。でも今日のうちに感覚を確実なものにしたかったのです。

その後、好きなデクラインベンチでの腹筋100回をはさみ、
嫌いなブルシットなどを、たんまりやらされました。
嫌いな種目、完全にバレてます。
でも、このヒップスラストや、ブルシットがキレイにできるようになったら
もっとパフォーマンスが上がるらしいので、くじけずにやるしかないな。

●11/19 トレーニングメニュー

・エアロバイク［EFX546］ 6分
（普通こぎ2分 10.5kcal/min →両手放しこぎ前こぎ2分→後ろこぎ 2分 6.5〜7.5kcal/min）
・ランニング 10分（10.3kcal/min⇔13.1kcal/min）<---ここまでウォーミングアップ--->

・股関節ストレッチ･･･腕が曲がらないように、細かくチェックしながら。

・スピードトレーニング 10本
（アップ7.5mile/h 30秒、本番傾斜5度⇔20度 8.0mile/h⇔10.0mile/h 10本）
・パワープレート