日曜日は、朝コメダでスタート。
今週の予定とタスクを整理。モーニングのゆで卵で、たんぱく質も補給！
さて、日曜日週次トレーニング。
昨日の外ランでの問題点は、すでにトレーナー氏に伝わっていました。
いろいろある中でも、やっぱり重心が左にきちゃっているのと、
右肩が上がっちゃう問題が一番深刻。
もともと、私はかなり左右差があったのですが、
ウェイトやスピードトレーニングでは、トレーナー氏が1年以上かけて、
ほぼフラットになるまで矯正してくれました。
でも、外を走ると､まだがぜん左右差があるようで…。
今日は、その矯正のための筋トレが入りました。長年のクセはやっかいです。
加えて、昨日病院で撮ってもらったレントゲン写真を持参したので
それを渡しつつ、これまでのアプローチに問題がなかったかの確認と、今後の作戦会議。
2年前から「写真持ってきてください」と言われ続けていたTO DOをやっと完遂！
たまたまレッドコードの先生も来ていて、こちらにも同時に渡せました^^。ラッキー。
私には、とある既往症があるせいで、
普通の方とは違うトレーニングアプローチが必要になることがあり、
トレーナー氏には、ほんとにお世話になっています。
（基本的には、ガンガン動いて何の問題もないのですが。）
今日も
「初回のトレーニングで、最初に何のメニューをやったか覚えてます？」
と言われ、私はまーったく覚えていなかったのですが、
トレーナー氏は今でもしっかり覚えていて、
どうやら、2011年11月15日、一番右端のラットプルダウンマシンからスタートしたそうです。
そして、私のあまりの左右差を目の当たりにし、
「これからどうしよう？」と、呆然としたらしい。
ダイエット以前に、こっちがかなり問題やん･･･みたいな。
それが今や、“一応”どちらもかろうじて、なんとかなりつつあります。
パーソナルトレーニングって、ほんとに個人個人に寄り添ってくれるものなのですなー。
話が少しそれましたが、結論としては、
これまでのアプローチは正しかったけど、もっと筋肉つけたほうがいいね、
ということになりました。あ、といっても腕とかではなく、インナー系です。
そんなわけで、腹筋に加え、背筋強化中。
そして･･･
パフォーマンスアップ・ストレッチで、私の脚を触ったトレーナー氏。
昨日のランニングの筋肉痛と張りを確認しつつ、
「（以前と比べて）筋肉がついて脚のカタチが変わってきましたね！」だって。
そう、O脚も大分治ったし、かなりいい傾向。
速く軽快に走るためにも、もっと細くしたいものです。（ﾄｵｲﾒ）
●1/19トレーニングメニュー
・アスレチックトリートメント
・エアロバイク ［PRECOR EFX546］ 6分
（普通こぎ2分 10.5kcal/min →両手放しこぎ 前こぎ2分→後ろこぎ 2分 6.5〜7.5kcal/min）
・ランニング 10分（10.3kcal/min⇔12.1kcal/min）※この10分間の前後に5分ずつウォーキング<---ここまでウォーミングアップ--->
・パワープレート
・マルチヒップ 内転筋、外転筋 左右それぞれ20回ずつ 計80回
・リアランジ 右足前で20回、左足を前で20回
→両手の位置は、私仕様にアレンジされてます。
・スクワット 20回
→両手の位置は、私仕様にアレンジされてます。
・スーパー・レッグ・エクステンション 左右それぞれ 20回ずつ ･･･ひざ強化
・ラットプルダウン 20回
・ローイング 20回
・ペクトラルフライ 20回
・腕裏（後ろ向きに座ってロープを引っ張る）両手20回
・腹筋 合計240回
@腹筋台 傾斜2
- 超ゆっくりレッグレイズ 20回×2
→ランニングの腹筋の使い方と同じ意識で。
@デクラインベンチ
- 途中からの起き上がり 左右各20回、左右交互20回、正面20回 計80回
- フルレンジ腹筋 20回
@マットの上
- ダンベルツイスト 50回×2
・マットの上で背筋 50回×2
→少し前は、10回やったらもうダメぽモードだったけど、だいぶ出来るようになりました。
・パフォーマンスアップストレッチ 30分<---ここまでトレーニング--->
もも前もも裏アイシングに、エアマッサージャー、腰に低周波電流を流してもらう、いつもの定番セット。
その後は、腰ほぐしと、脚のストレッチをしてもらいました。
●Nike＋ Fuel
3,830
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